Multitasking: Ein Nachteil für Produktivität und Gehirngesundheit

Was ist Multitasking? Multitasking ist das gleichzeitige Arbeiten an zwei oder mehr Aufgaben, der schnelle Wechsel von einer Aktivität zur nächsten oder die Ausführung mehrerer Aufgaben in schneller Folge.

Die Illusion der Produktivität Trotz der weit verbreiteten Annahme, dass Multitasking die Produktivität erhöht, zeigen Untersuchungen das Gegenteil. Das gleichzeitige Ausführen mehrerer Aufgaben kann die Produktivität negativ beeinflussen und zu einer Verschlechterung des Aufgabenverständnisses, der Aufmerksamkeit und der Gesamtleistung führen.

Warum Multitasking die Produktivität beeinträchtigt: 1. Ablenkungen: Multitasking führt oft zu mehr Ablenkungen, da sich die Aufmerksamkeit der Personen von einer Aufgabe auf die andere verlagert, was den Fortschritt behindert und die Fähigkeit beeinträchtigt, Ablenkungen zu ignorieren. 2. Verlangsames Tempo: Multitasking kann die Arbeitsgeschwindigkeit verlangsamen, da das mentale Anforderung an das Umschalten zwischen Aufgaben hoch ist. Dieser Prozess verursacht „Task-Switch-Kosten“, was zu einem langsameren Arbeitstempo und einer geringeren Effizienz führt. 3. Beeinträchtigte Exekutivfunktion: Multitasking ist stark von den exekutiven Funktionen des Gehirns abhängig, die kognitive Prozesse steuern und die Ausführung von Aufgaben bestimmen. Dieser Prozess kann zeitaufwändig sein und wird noch wichtiger, wenn es um Sicherheit oder Produktivität geht, z. B. beim Autofahren bei starkem Verkehr. 4. Zunahme von Fehlern: Multitasking kann zu Leistungsproblemen führen und die Wahrscheinlichkeit von Fehlern erhöhen. Studien haben gezeigt, dass Schüler, die im Unterricht Multitasking betreiben, tendenziell niedrigere Notendurchschnitte haben, und auch Erwachsene können beim Multitasking eine verminderte Leistung haben.

Gehirnfunktionen bei Multitaskern: 1. ** Kognitive Beeinträchtigung: Die gleichzeitige Ausführung mehrerer Aktivitäten kann die kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen, selbst bei erfahrenen Multitaskern. Personen können ihre Multitasking-Fähigkeiten überschätzen, und chronische Multitasker können Impulsivität und eine verminderte exekutive Kontrolle aufweisen. 2. Begrenzte kognitive Ressourcen: Multitasking kann die kognitiven Ressourcen erschöpfen. Die Gehirnetzwerke, die an der Aufgabenerfüllung beteiligt sind, wie z. B. das Setzen von Zielen und das Ignorieren von Ablenkungen, können überfordert werden, wenn mehrere Aufgaben gleichzeitig versucht werden. 3. Jugendliche und Multitasking: Übermäßiges Multitasking kann erhebliche Auswirkungen auf das Gehirn von Jugendlichen haben, die aktiv wichtige neuronale Verbindungen aufbauen. Die Verteilung der Aufmerksamkeit auf mehrere Aufgaben kann langfristig negative Auswirkungen auf diese Verbindungen haben. 4. Medien-Multitasking:** Einige Untersuchungen legen nahe, dass Personen, die sich mit Medien-Multitasking beschäftigen (gleichzeitige Nutzung mehrerer Medien oder Technologien), möglicherweise hervorragende Leistungen bei der Integration von visuellen und auditiven Informationen erbringen. Es kann jedoch die kognitive Funktion beeinträchtigen und zu Problemen mit Aufmerksamkeit und Konzentration führen.

Die Multitasking-Gewohnheit durchbrechen: 1. Konzentration auf eine Aufgabe zur Zeit: Wenn Multitasking Ihr Leben negativ beeinflusst, sollten Sie erwägen, sich auf eine Aufgabe gleichzeitig zu konzentrieren. Bei Bedarf können Sie eine automatische Aufgabe mit einer konzentrierteren Aufgabe kombinieren. 2. Die „20-Minuten-Regel“: Wenn Sie sich 20 Minuten lang voll und ganz auf eine Aufgabe konzentrieren, bevor Sie zur nächsten übergehen, können Sie ständiges Aufgabenwechseln vermeiden. 3. Aufgaben stapeln: Wenn Sie bestimmte Zeiten für die Bearbeitung ähnlicher Aufgaben einplanen, können Sie ähnliche Aktivitäten gruppieren und ihnen eine bestimmte Zeit zum Erledigen einräumen, sodass sich Ihr Geist auf andere Dinge konzentrieren kann. 4. Ablenkungen minimieren: Einen ruhigen Arbeitsplatz zu finden, das Telefon auszuschalten und Benachrichtigungen und Alarme zu deaktivieren, kann helfen, Ablenkungen zu reduzieren. 5. Achtsamkeit üben: Das Einbeziehen von Achtsamkeit in Ihre Routine kann Ihnen helfen, Multitasking-Instanzen zu erkennen und Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich auf eine Sache gleichzeitig zu konzentrieren.

Die Konzentration auf eine Aufgabe zur Zeit kann die Produktivität steigern und jede Aktivität angenehmer machen. Indem Sie die Nachteile von Multitasking vermeiden, können Sie Ihre Effizienz steigern, Ablenkungen minimieren und bessere Ergebnisse erzielen.