20 gängige Abwehrmechanismen: Definitionen und Beispiele

Abwehrmechanismen sind Strategien, die uns helfen, mit Stress und schwierigen Situationen umzugehen. Sie können kurzfristig hilfreich sein, aber wenn sie übermäßig oder unangemessen genutzt werden, können sie zu Problemen führen.

Hier sind 20 gängige Abwehrmechanismen, zusammen mit kurzen Beschreibungen und Beispielen:

1. Verlagerung: Das Umleiten deiner Gefühle von der ursprünglichen Quelle auf ein anderes Ziel.

2. Beispiel: Du fühlst dich wütend auf deinen Chef, lässt es aber an deinem Ehepartner aus.

3. Leugnen: Die Realität einer Situation nicht zu akzeptieren.

4. Beispiel: Verschuldet sein, aber leugnen, dass man ein Ausgabenproblem hat.

5. Verdrängung: Unangenehme Gedanken, Gefühle oder Erinnerungen unbewusst aus deinem Bewusstsein zu verdrängen.

6. Beispiel: Das Gedächtnis eines traumatischen Ereignisses blockieren.

7. Unterdrücken: Unangenehme Gedanken, Gefühle oder Erinnerungen bewusst aus deinem Bewusstsein zu verdrängen.

8. Beispiel: Sich dazu entscheiden, deine Angst vor einem bevorstehenden Vorstellungsgespräch zu ignorieren.

9. Sublimierung: Deine inakzeptablen Impulse in akzeptablere Auslässe umzuleiten.

10. Beispiel: Sport treiben, um Wut abzubauen.

11. Projektion: Deine eigenen inakzeptablen Gedanken, Gefühle oder Verhaltensweisen jemand anderem zuzuschreiben.

12. Beispiel: Deinen Partner der Untreue zu beschuldigen, obwohl du derjenige bist, der eine Affäre hat.

13. Intellektualisierung: Sich von seinen Emotionen zu lösen und eine Situation rein intellektuell zu betrachten.

14. Beispiel: Die Gründe für deine Scheidung klinisch zu analysieren, ohne dabei Traurigkeit oder Wut zu empfinden.

15. Rationalisierung: Deine inakzeptablen Verhaltensweisen zu entschuldigen.

16. Beispiel: Deine Untreue zu rechtfertigen, indem du sagst, dass dein Partner deine Bedürfnisse nicht erfüllt hat.

17. Regression: Rückkehr in ein früheres Entwicklungsstadium als Reaktion auf Stress.

18. Beispiel: Ein Kind lutscht am Daumen, nachdem ein neues Geschwisterchen geboren wurde.

19. Reaktionsbildung: Sich so zu verhalten, dass es deinen wahren Gefühlen widerspricht.

    • Beispiel: Sich jemandem gegenüber übertrieben freundlich zu verhalten, den man nicht mag.

20. Acting Out: Seine Gefühle durch Verhalten auszudrücken anstatt durch Worte.

    • Beispiel: Einen Wutanfall zu bekommen, anstatt über seine Gefühle zu sprechen.

21. Zielhemmung: Dein Ziel auf ein erreichbareres zu ändern.

    • Beispiel: Anstreben, Lehrer statt Arzt zu werden.

22. Altruismus: Sich selbstlos zu verhalten, um eigene Unzulänglichkeiten auszugleichen.

    • Beispiel: Sich in einer Suppenküche freiwillig zu melden, um seine Schuldgefühle wegen Überessens zu lindern.

23. Vermeidung: Situationen, Menschen oder Aktivitäten vermeiden, die einen ängstlich oder unwohl fühlen lassen.

    • Beispiel: Soziale Situationen meiden, weil man Angst davor hat, verurteilt zu werden.

24. Kompensation: In einem Bereich überdurchschnittliche Leistungen zu erbringen, um Unzulänglichkeiten in einem anderen Bereich auszugleichen.

    • Beispiel: Herausragende akademische Leistungen, um eine schlechte sportliche Leistung zu kompensieren.

25. Dissoziation: Sich von seinen Gedanken, Gefühlen oder Erinnerungen abzukapseln.

    • Beispiel: Sich wie in einem Traum fühlen oder sich selbst aus der Distanz beobachten.

26. Fantasie: Sich in eine Welt der eigenen Vorstellungskraft flüchten.

    • Beispiel: Vom Lottogewinn träumen.

27. Humor: Humor verwenden, um mit Stress oder schwierigen Situationen umzugehen.

    • Beispiel: Witze machen, um die Stimmung während eines angespannten Meetings aufzulockern.

28. Passive-Aggression: Seine Wut oder Frustration indirekt auszudrücken.

    • Beispiel: Jemanden mit Schweigen strafen, anstatt ihm zu sagen, dass man verärgert ist.

29. Wiedergutmachung: Sich bemühen, für ein wahrgenommenes Fehlverhalten zu entschädigen.

    • Beispiel: Sich wiederholt für einen begangenen Fehler entschuldigen.

Abwehrmechanismen sind ein normaler Bestandteil menschlichen Verhaltens. Wenn du jedoch feststellst, dass du sie übermäßig oder unangemessen einsetzt, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen. Ein Therapeut kann dir helfen, die zugrunde liegenden Ursachen deiner Abwehrmechanismen zu identifizieren und gesündere Bewältigungsstrategien zu entwickeln.