Die Macht des vorausschauenden Denkens für ein gesundes Leben

Die Perspektive, die man auf die Zukunft hat, ist eng mit dem eigenen Wohlbefinden verknüpft. Positives Denken über die Zukunft (PFT) ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden kognitiven Funktion. Wenn es dem Einzelnen schwerfällt, sich eine positive Zukunft vorzustellen, dann wird diese negative Perspektive oft zu einem Hauptmerkmal von Angst und Depression.

Positive Psychologie

Die positive Psychologie konzentriert sich auf positive Ereignisse und Einflüsse im Leben. Indem man das Positive betont, findet der Einzelne Sinn und Zweck. Das Ziel ist nicht nur das Überleben, sondern das Gedeihen.

Die Fähigkeit, in die Zukunft vorauszudenken, ermöglicht es einem, sich mögliche Zukunftsbilder vorzustellen und sich davon anspornen zu lassen. Dazu gehören Planung, Vorhersage und die Verwendung hypothetischer Szenarien über zukünftige Ereignisse. Optimismus zu pflegen und sich trotz Herausforderungen eine reiche Zukunft vorzustellen, kann äußerst nützlich sein.

Vorteile des vorausschauenden Denkens

Zukunftsorientiertes Denken mit einer positiven Denkweise bietet zahlreiche Vorteile für die psychische Gesundheit, von gesteigerter Motivation bis hin zum Erreichen langfristiger Ziele.

Motivation und Erwartung

Wenn man motiviert ist und eine Erwartung an ein zukünftiges Ergebnis hat, steigen die Erfolgschancen. Zukunftsorientiertes Denken unterscheidet sich jedoch von Fantasieren. Fantasieren bedeutet, sich gut zu fühlen und Erfüllung zu erfahren, ohne tatsächlich auf den Erfolg hinzuarbeiten.

Im Gegensatz dazu führt zukunftsorientiertes Denken zu der Erwartung, ein Ziel zu erreichen. Dies fördert die Planung, die Anstrengung und die Überwindung von Hindernissen, um es zu erreichen.

Visualisierung

Visualisierung bedeutet, ein lebendiges geistiges Bild zu halten und es mit Energie zu versorgen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Sportler, die sich erfolgreiche Leistungen mental proben und visualisieren, bessere Leistungen erbringen.

Bemerkenswerterweise aktiviert die Visualisierung ähnliche Hirnregionen wie beim tatsächlichen Ausüben des Sports. Die Anwendung von Visualisierungstechniken kann einen dazu befähigen, sich eine bessere Zukunft vorzustellen.

Zeitpräferenz

Zeitpräferenz ist ein psychologischer Begriff, der die Tendenz beschreibt, unmittelbare, kleinere Belohnungen gegenüber langfristigen, größeren Belohnungen zu wählen. Beispielsweise könnte man Geld für ein neues Gerät ausgeben, anstatt für den Ruhestand zu sparen.

Wenn man sich jedoch einen Ruhestand vorstellt, der voller Aufregung und Reisen ist, dann verbindet man sich stärker mit diesem zukünftigen Selbst. Es wird greifbarer und erreichbarer. Dadurch ist es wahrscheinlicher, dass man in diesen zukünftigen Ruhestand investiert und die Zeitpräferenz überwindet.

Umgang mit Herausforderungen der psychischen Gesundheit

Die Gewohnheit des positiven Zukunftsdenkens zu kultivieren, hat zahlreiche Vorteile, einschließlich der Unterstützung bei der Behandlung verschiedener psychischer Herausforderungen.

Stress reduzieren

Menschen zu finden, die in der heutigen Welt nicht gestresst sind, kann eine Herausforderung sein. Haley Neidich, LCSW, eine Fachkraft für psychische Gesundheit, beobachtet, dass Menschen mit einer lebhaften Vorstellungskraft und einer optimistischen Einstellung dazu neigen, mit den Stressoren des Lebens und auslösenden Ereignissen effektiver umzugehen.

Wenn man sich in einem positiv zukunftsorientierten Denkmuster befindet, entspannt sich der Körper und Stressoren werden nicht als bedeutende Probleme wahrgenommen.

Angst

Interessanterweise stellt Neidich fest, dass erfolgreiche Menschen mit Angststörungen, die von Natur aus „Zukunftsdenker“ sind, ihren Erfolg oft ihrer Angst zuschreiben. Dies kann problematisch sein, da es die Überzeugung verstärkt, dass Angst und nicht ihre Denkmuster ihren Erfolg antreiben.

Neidich betont die Bedeutung der Trennung von Angst und natürlichen, kreativen Begabungen, insbesondere bei der Arbeit mit leistungsstarken Einzelpersonen.

Depression

Positives Zukunftsdenken kann ein entscheidender Bestandteil der Behandlung psychischer Gesundheit sein. Neidich hebt die signifikanten Verbesserungen bei depressiven Symptomen hervor, wenn sich Einzelpersonen auf positive Zukunftsziele konzentrieren.

„Eine neue Denkweise verändert unsere Gedanken. Aufgeregt zu sein oder sich eine positive, erfolgreiche Zukunft vorzustellen, ermöglicht die Ausschüttung von Wohlfühlhormonen und löst ein tatsächliches chemisches Erlebnis verminderter Depression aus.“

Zukunftsorientiertes Denken praktizieren

Angesichts der Vorteile des Zukunftsdenkens fragt man sich vielleicht, wie man es effektiv praktizieren kann. Hier sind einige Techniken, die man ausprobieren kann:

Vorausahnender Genuss

Um die eigene psychische Gesundheit zu verbessern, sollte man sich in Gedanken in ein zukünftiges Ereignis vertiefen. Vorausahnender Genuss bedeutet, ein Ereignis zu genießen, bevor es geschieht. Man profitiert davon auf verschiedene Weise: Man stellt es sich vor, erlebt es und erinnert sich daran.

Übung

Mach eine Bestandsaufnahme deiner Gedanken. Grübelst du über die Vergangenheit oder deine aktuellen Probleme nach? Verlagere deinen Fokus auf zukunftsorientierte positive Gedanken. Schenke diesen positiven Gedanken und Bestrebungen Aufmerksamkeit.

Zukunftsorientierte Therapie

Wenn man weiterhin Schwierigkeiten hat, kann die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) einem dabei helfen, über die Zukunft nachzudenken und die Fähigkeit, in die Zukunft vorauszudenken, zu verbessern. Die KVT zielt darauf ab, automatische negative Reaktionen zu verändern und sie durch objektivere und klarere Denkweisen zu ersetzen. Dies kann eine gesunde Bewegung in die Zukunft erleichtern.

Alternativ kann man auch eine zukunftsorientierte Therapie in Erwägung ziehen, die sich darauf konzentriert, die eigenen zukünftigen Wünsche vor Augen zu führen und zu lernen, wie man sie erreicht. Dieser Ansatz vermeidet es, sich mit Problemen der Vergangenheit oder Gegenwart auseinanderzusetzen.

Vorwärtsbewegung

Nutze die Kraft deiner Vorstellungskraft, um ein gesundes Leben zu fördern. Wie Robin Hornstein, PhD, Psychologin und intersektional/inklusive Therapeutin, erklärt: „Wenn wir uns etwas vorstellen, verwenden wir Teile unseres Gehirns, um negativen Erzählungen, Angst und Hoffnungslosigkeit entgegenzuwirken.“

„Stell dir vor, du schreibst ein Drehbuch für deine Zukunft, das aufregend, ansprechend und möglich ist. Du lächelst und bildest eine Erinnerung oder einen Wunsch in deinem Gehirn, der die Neurotransmitter Dopamin und Serotonin freisetzt, die dir ein gutes Gefühl geben.“

Zukunftsorientiertes Denken ist ein mächtiges Werkzeug, das die psychische Gesundheit erheblich verbessern kann. Indem man sich eine positive Zukunft vorstellt, kann man ein erfüllteres und sinnvolleres Leben führen.