Здоровый сон с ведущей ABC News и бывшим страдальцем бессонницей Дайан Маседо

Присоединяйтесь к Эми Морин (лицензированной магистрантке социальных работников), которая берет интервью у Дайан Маседо, журналистки и автора книги «Здоровый сон», награжденной премией «Эмми», и вместе они обсуждают стратегии по преодолению бессонницы.

Знакомьтесь, Дайан Маседо

Дайан Маседо — ведущая и корреспондент ABC News. Ее можно было увидеть в передачах «Доброе утро, Америка», «Новости мира сегодня» и «Новости мира сейчас». Дайан также является автором «Здорового сна», книги, в которой она рассказывает о своем личном пути от бессонницы к здоровому сну.

Почему Дайан Маседо обладает крепким духом

Дайан не является экспертом по сну, но она узнала, что помогает ей лучше спать. Она готова поделиться своими трудностями и решениями с другими, подчеркивая, что бессонница — это не признак слабости или обязательно основная проблема психического здоровья. Иногда причиной проблемы могут быть неправильные представления о сне.

О чем вы услышите в программе

• Путь Дайан от сна по три часа в ночь к полному шести с половиной часовому сну.
• Неправильные представления о сне и о том, как они не дают людям спать.
• Как кровать может ассоциироваться с бодрствованием и тревогой.
• Стратегия ведения дневника для отключения мозга перед сном.
• Реалистичные стратегии использования экранного времени для отдыха перед сном.
• Простой трюк, который позволил Дайан сократить экранное время на 42% за неделю.
• Почему употребление алкоголя перед сном не улучшает сон.
• Как узнать, достаточно ли вы спите.
• Информация о естественных циркадных ритмах вашего тела и о том, что делать, если вы работаете в ночное время.
• Как упражнения могут улучшить сон.

Узнайте о крепком духе и психическом здоровье

Сон и психическое здоровье взаимосвязаны. Более качественный сон может улучшить психическое здоровье, и наоборот. Если вы устаете в течение дня, существуют различные стратегии, которые могут решить проблемы со сном. Вы не узнаете, что работает для вас, пока не попробуете. Здоровый сон может помочь вам почувствовать себя психически сильнее, что облегчит наращивание душевных сил.

Цитаты Дайан

• «Люди ходят крайне лишенные сна, но они думают, что с ними все в порядке, потому что в своем уме они спят рекомендуемые восемь часов». - Дайан Маседо
• «Чем больше времени мы проводим в кровати, бодрствуя и беспокоясь, тем больше наш мозг начинает формировать связь».
• «Если ваша вечерняя рутина всегда заканчивается тем, что вы просыпаетесь и лежите в постели подавленные, тогда все эти вещи становятся сигналом к бодрствованию и подавленности».

Подробнее о подкасте

Подкаст Verywell Mind доступен на всех стриминговых платформах. Если вам понравилось шоу, оставьте отзыв на Apple Podcasts. Отзывы и оценки побуждают других слушать и уделять приоритетное внимание своему психическому здоровью.

Ссылки и ресурсы

• Ознакомьтесь с «Здоровым сном»: [ссылка на книгу]
• Подпишитесь на Дайан в Instagram: @DianeMacedo

Если вам понравился этот эпизод, вам также могут понравиться эти эпизоды

[Предоставьте ссылки на другие соответствующие эпизоды]