Перепады настроения: причины, риски и механизмы совладания

Перепады настроения – резкие, значительные изменения чувств или настроения человека. Эти перепады могут быть от радости до депрессии, от раздражительности до спокойствия. Эти сдвиги могут провоцировать различные внутренние и внешние факторы.

Причины перепадов настроения

1. Гормональные колебания:

• Изменения менструального цикла или менопауза
• Беременность
• Проблемы с щитовидной железой

2. Переходные периоды жизни:

• Начало новой работы
• Вступление в новую фазу жизни
• Переживание горя или потери

3. Психологические причины:

• Депрессия
• Тревожные расстройства
• Биполярное расстройство

4. Заболевания:

• Гипогликемия
• Проблемы с щитовидной железой или надпочечниками
• Черепно-мозговые травмы или состояния мозга

5. Злоупотребление психоактивными веществами:

• Алкоголь
• Наркотики

6. Препараты:

• Антидепрессанты
• Лекарства, изменяющие настроение
• Кортикостероиды

Факторы, повышающие риск перепадов настроения

Определенные факторы могут повысить восприимчивость к перепадам настроения:

• Гормональный дисбаланс
• Недостаток сна
• Неадекватное питание
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Токсичные отношения
• Психологический стресс

Механизмы совладания с перепадами настроения

1. Определение триггеров: Осознание обстоятельств, которые вызывают перепады, является первым шагом к управлению ими. Это может помочь их избежать или подготовиться к ним.

2. Поддержание здорового образа жизни:

3. Сбалансированное питание улучшает общее благополучие.
4. Регулярные физические упражнения повышают уровень гормонов хорошего самочувствия.

5. Обеспечение качественного сна помогает поддерживать душевное равновесие.

6. Управление стрессом:

7. Практикуйте глубокие дыхательные упражнения, медитацию или наслаждайтесь успокаивающим воздействием музыки.

8. Занимайтесь самообслуживанием:

9. Участвуйте в деятельности, которую вы цените, например, в хобби или погружении в природу.
10. Ведите дневник благодарности.

11. Обратитесь к профессионалу, если поведение становится тяжелым.

12. Поиск поддержки:

13. Подумайте о консультациях или сеансах терапии.

14. Полезным может быть участие в онлайн- или офлайн-группах поддержки.

15. Лекарства: При необходимости проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить препараты, которые могут помочь контролировать симптомы.