Влияние расовой травмы и стратегии совладания

Расовая травма, также известная как травма, вызванная на расовой почве, — это психологический, умственный и эмоциональный вред, причиненный расизмом и дискриминацией. Она может быть результатом переживания расизма из первых рук или его наблюдения.

Термин «травма, вызванная на расовой почве», был введен Робертом Т. Картером в 2007 году для обозначения глубокого воздействия расизма на чернокожих, коренных и цветных жителей (BIPOC). Симптомы расовой травмы различны и могут проявляться в виде тревожности, депрессии, избегающего поведения, трудности с концентрацией внимания, чувства унижения, повышенной бдительности, повышенной реактивности, потери аппетита, низкой самооценки, проблем со сном и кошмаров.

Последствия расовой травмы имеют далеко идущие последствия и могут способствовать снижению качества жизни и сокращению продолжительности жизни. Она влияет на психическое здоровье, приводя к таким состояниям, как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), комплексное ПТСР (К-ПТСР), хронический стресс, депрессия и тревожность. Расовая травма также влияет на физическое здоровье, повышая риск хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония.

Преодоление и исцеление от расовой травмы требует комплексного подхода. В стратегии входят:

• Объединение с другими людьми: Выявление общины и обмен опытом могут способствовать заживлению. Рассказывание историй в чернокожих общинах было признано мощным инструментом для коллективного исцеления.

• Осуществление самообслуживания: Занятие деятельностью, способствующей любви к себе и благополучию, например, прогулки на природе, медитация или ведение дневника, может помочь успокоиться и исцелиться.

• Установление границ для потребления СМИ: Ограничение воздействия через СМИ на изображение насилия в отношении BIPOC может снизить тревожность и улучшить психическое здоровье.

• Обращение за профессиональной помощью: Терапия может оказать ценную поддержку и руководство при переживании расовой травмы. Поиск терапевта, понимающего травму, особенно выходца из похожего расового фона, может улучшить терапевтический опыт.

Расовая травма — сложная проблема с долгосрочными последствиями, но важно помнить, что исцеление возможно. Используя эти стратегии и при необходимости обращаясь за профессиональной помощью, люди могут справиться с расовой травмой и восстановить свое благополучие.