Motivation intrinsèque et extrinsèque : comprendre les forces qui régissent le comportement

La motivation joue un rôle essentiel dans la conduite du comportement humain. Les psychologues ont proposé différentes théories pour expliquer ce qui motive les individus à s'engager dans diverses activités. Deux types de motivation prédominants sont la motivation intrinsèque et la motivation extrinsèque, qui diffèrent par leur source et leur impact sur le comportement.

Comprendre la motivation intrinsèque

La motivation intrinsèque provient de l'intérieur d'un individu et est alimentée par un intérêt personnel, un plaisir ou une satisfaction. Lorsque vous vous engagez dans une activité purement parce que vous la trouvez intrinsèquement gratifiante ou satisfaisante, vous êtes animé par une motivation intrinsèque. La motivation intrinsèque est souvent associée à des activités qui s'alignent sur les valeurs, les intérêts ou le sens du but de chacun.

Exemples de motivation intrinsèque :

• Pratiquer un sport parce que vous appréciez véritablement le jeu et le défi physique qu'il offre.
• Apprendre une nouvelle langue par curiosité et par passion pour les différentes cultures.
• Faire du bénévolat pour une cause en laquelle vous croyez parce qu'elle vous donne un sentiment de but.
• Écrire de la poésie ou peindre parce que vous trouvez le processus créatif épanouissant.

Comprendre la motivation extrinsèque

La motivation extrinsèque, quant à elle, provient de facteurs externes ou d'incitations séparés de l'activité elle-même. Elle implique de s'engager dans une activité principalement pour obtenir un résultat souhaité ou éviter une conséquence indésirable. La motivation extrinsèque peut être motivée par des récompenses, des punitions, une reconnaissance sociale ou d'autres facteurs externes.

Exemples de motivation extrinsèque :

• Étudier pour un examen afin d'obtenir une bonne note ou d'éviter l'échec.
• Travailler dur dans un emploi pour gagner un salaire et subvenir aux besoins de sa famille.
• Faire de l'exercice pour perdre du poids ou améliorer son apparence physique.
• Accomplir une tâche pour gagner un bonus ou éviter les critiques de son patron.

L'interaction entre la motivation intrinsèque et la motivation extrinsèque

La motivation intrinsèque et la motivation extrinsèque peuvent toutes deux influencer le comportement, mais elles ont souvent des effets différents sur l'engagement et la persévérance d'un individu dans une activité :

Motivation intrinsèque :

• Généralement considérée comme plus durable et plus pérenne.
• Associée à des niveaux plus élevés de créativité, d'engagement et de plaisir général.
• Les individus sont plus susceptibles de s'engager dans une activité même en l'absence de récompenses ou de punitions externes.

Motivation extrinsèque :

• Peut être efficace pour initier ou maintenir un comportement, en particulier lorsque l'activité est initialement difficile ou désagréable.
• Ne suffit pas à maintenir à elle seule un engagement à long terme et des niveaux élevés de performance.

L'effet de surjustification

L'effet de surjustification se produit lorsque des récompenses extrinsèques sapent la motivation intrinsèque. Lorsqu'un individu est excessivement récompensé pour une activité qu'il trouve initialement intrinsèquement gratifiante, il peut commencer à considérer que l'activité est davantage axée sur la récompense que sur le plaisir ou la satisfaction inhérente. Par conséquent, sa motivation intrinsèque peut diminuer.

Utiliser la motivation de manière efficace

Comprendre les différences entre la motivation intrinsèque et la motivation extrinsèque peut vous aider à optimiser votre approche de diverses activités :

• Identifiez vos motivateurs intrinsèques : Réfléchissez aux activités que vous appréciez véritablement et qui vous épanouissent. Demandez-vous pourquoi ces activités vous apportent de la satisfaction et essayez d'en intégrer davantage dans votre vie.
• Fixez-vous des objectifs intrinsèques : Concentrez-vous sur la valeur inhérente et le plaisir de l'activité plutôt que uniquement sur les récompenses ou les résultats externes. Cela peut vous aider à maintenir votre motivation intrinsèque au fil du temps.
• Utilisez la motivation extrinsèque de manière stratégique : Utilisez les motivateurs extrinsèques avec parcimonie pour initier ou maintenir une activité jusqu'à ce que la motivation intrinsèque se développe. Évitez de vous fier uniquement à des récompenses ou punitions externes, car cela peut saper la motivation intrinsèque.
• Équilibrez la motivation extrinsèque et la motivation intrinsèque : Recherchez un équilibre entre la motivation intrinsèque et la motivation extrinsèque. Trouvez des activités qui correspondent à vos intérêts et à vos valeurs tout en offrant des récompenses ou une reconnaissance externe. Cela peut contribuer à maintenir la motivation et à améliorer l'engagement global.

Comprendre et utiliser efficacement à la fois la motivation intrinsèque et la motivation extrinsèque peut vous aider à atteindre vos objectifs, à améliorer vos performances et à mener une vie plus épanouissante et engagée.