Le stress de vérifier constamment son téléphone

Entre les SMS, les courriels, un éventail croissant d'options de médias sociaux et d'autres applications, la plupart d'entre nous possèdent désormais des téléphones intelligents et la plupart d'entre nous y sont plus attachés que nous ne le devrions. Alors qu'il était autrefois considéré comme impoli de vérifier son téléphone lors d'un dîner au restaurant ou autrement engagé avec des personnes dans la vie réelle, la vérification constante du téléphone est devenue de plus en plus courante.

Selon une enquête de l'American Psychological Association (APA), vérifier constamment son téléphone intelligent a été lié au stress. L'enquête annuelle de l'APA sur le stress en Amérique a été publiée en deux parties en 2017, la première section se concentrant sur la gestion du changement et la deuxième sur le stress de la technologie et des médias sociaux. Il y a plusieurs conclusions qui sont intéressantes et pertinentes pour la plupart d'entre nous. Il est clair que la technologie et l'utilisation des médias sociaux affectent nos niveaux de stress, notre bonheur et notre bien-être. L'une des conclusions les plus marquantes est que beaucoup d'entre nous vérifient trop souvent leur téléphone, ce qui est lié à des niveaux de stress plus élevés. Voici plus de détails à ce sujet et sur d'autres aspects importants de l'enquête.

La plupart d'entre nous possèdent désormais des téléphones intelligents

Selon l'enquête, 74 % des Américains possèdent un téléphone intelligent connecté à Internet. De plus, 55 % possèdent une tablette et environ neuf sur 10 ont un ordinateur. Nous sommes connectés.

L'utilisation des médias sociaux a explosé

Alors que seulement 7 % des adultes américains utilisaient les médias sociaux en 2005 (vous vous souvenez de MySpace ?), un total de 65 % étaient connectés aux médias sociaux en 2015. Les jeunes adultes (18-29) sont encore plus connectés, 90 % d'entre eux étant connectés via les médias sociaux en 2015 (contre 12 % en 2005). Les chiffres ont tendance à augmenter, car les médias sociaux nous connectent de plus en plus.

En 2016, parmi les adultes qui étaient en ligne, 79 % étaient connectés à Facebook, ce qui en fait de loin la plateforme de médias sociaux la plus populaire parmi les adultes américains. Instagram, Pinterest et LinkedIn étaient utilisés par 32 %, 31 % et 29 %, respectivement. Twitter est un peu moins populaire, mais près d'un sur quatre (24 %) l'utilise néanmoins. Encore une fois, nous sommes connectés !

La « vérification constante » est en train de devenir courante

Bien qu'il s'agisse d'un phénomène relativement nouveau, cette augmentation de l'utilisation des médias sociaux et des appareils connectés à Internet a conduit de nombreuses personnes à vérifier habituellement leur téléphone pour les SMS, les courriels et les publications sur les médias sociaux. Ce qui était peut-être autrefois un moyen de passer le temps en faisant la queue ou de rester au courant des urgences au travail est maintenant devenu un comportement habituel que beaucoup d'entre nous adoptons sans réfléchir.

Selon l'enquête, 43 % des Américains déclarent vérifier constamment leur téléphone.

L'association au stress

Près d'un sur cinq (18 %) déclare que l'utilisation de la technologie est une source de stress très ou quelque peu importante. Il est également intéressant de noter que ceux qui vérifient constamment leur téléphone sont plus susceptibles de trouver la technologie quelque peu ou très stressante : 23 % contre 14 % des non-vérificateurs. Il y a plusieurs raisons à cela :

Discussions politiques et culturelles : plus des deux cinquièmes des personnes qui vérifient fréquemment leur téléphone (42 %) déclarent que les discussions politiques et les désaccords culturels sur les médias sociaux leur causent du stress, contre 33 % de ceux qui ne sont pas considérés comme des vérificateurs constants. Cela est compréhensible, étant donné que le conflit est une expérience stressante pour la plupart des gens, et s'engager plus souvent dans un environnement chargé de conflits peut entraîner plus de stress.

Plus des deux cinquièmes des personnes qui vérifient fréquemment leur téléphone (42 %) déclarent que les discussions politiques et les désaccords culturels sur les médias sociaux leur causent du stress, contre 33 % de ceux qui ne sont pas considérés comme des vérificateurs constants. Cela est compréhensible, étant donné que le conflit est une expérience stressante pour la plupart des gens, et s'engager plus souvent dans un environnement chargé de conflits peut entraîner plus de stress. Effets sur la santé : Un stress mal géré a été associé à plusieurs effets négatifs sur la santé, et des enquêtes précédentes ont révélé que de nombreux Américains sont préoccupés par les effets du stress sur leur santé. Cette enquête n'était pas différente : 42 % sont préoccupés par les effets négatifs des médias sociaux sur leur santé physique et mentale (contre 27 % des non-vérificateurs). Il s’agit probablement d’une préoccupation valable, car il a été constaté que la comparaison sociale sur les médias sociaux est liée à une diminution du bonheur et du bien-être, ainsi qu’à des niveaux de stress accrus. Et le stress non géré peut nuire à la santé de plusieurs manières.

Un stress mal géré a été associé à plusieurs effets négatifs sur la santé, et des enquêtes précédentes ont révélé que de nombreux Américains sont préoccupés par les effets du stress sur leur santé. Cette enquête n'était pas différente : 42 % sont préoccupés par les effets négatifs des médias sociaux sur leur santé physique et mentale (contre 27 % des non-vérificateurs). Il s’agit probablement d’une préoccupation valable, car il a été constaté que la comparaison sociale sur les médias sociaux est liée à une diminution du bonheur et du bien-être, ainsi qu’à des niveaux de stress accrus. Et le stress non géré peut nuire à la santé de plusieurs manières. Se sentir déconnecté : Ironiquement, ceux qui utilisent le plus les médias sociaux sont ceux qui se sentent le moins connectés. 44 % des vérificateurs constants déclarent se sentir déconnectés de leur famille et de leurs amis même lorsqu'ils sont avec eux. (Ce n'est comparable qu'à 27 % des non-vérificateurs qui ressentent cela.) Ils attribuent ce sentiment à la technologie. Cependant, au lieu de se déconnecter, 35 % des vérificateurs de téléphone déclarent qu'ils sont moins susceptibles de se réunir avec des amis ou de la famille en personne en raison de la disponibilité des médias sociaux. (En comparaison, seulement 15 % des non-vérificateurs déclarent la même chose.) La solitude peut également nuire à la santé et au bonheur, car la solitude a ses propres dangers et peut même être considérée comme « contagieuse ». Cette connexion a créé une réelle déconnexion.

Débrancher ou ne pas débrancher ?

La majorité d'entre nous (65 %) conviennent (« quelque peu » ou « fortement ») que faire une pause numérique, ou « se débrancher » de temps en temps est important pour la santé mentale. Encore une fois, quelque peu ironiquement, seulement 28 % de ceux qui croient en l'importance de ce type de réduction déclarent le faire réellement. Les raisons en sont quelque peu compliquées.

En plus de la simple habitude, les médias sociaux présentent des avantages qui sont particulièrement ressentis par la génération Y. Au sein de ce groupe, 36 % déclarent que les médias sociaux les ont aidés à cultiver leur identité d'une manière ou d'une autre, bien qu'environ la moitié (48 %) s'inquiètent également des effets négatifs sur leur santé physique et mentale, contre seulement 15 % des « Mûrs », 22 % des baby-boomers et 37 % de la génération X.

Actuellement, nous essayons au moins de fixer des limites à notre vérification constante du téléphone. Dans l'enquête, 28 % (et 32 % des parents) déclarent interdire l'utilisation du téléphone pendant le dîner, ce qui est une belle façon de pratiquer une alimentation plus consciente et de se connecter avec ceux qui nous entourent. Les gens déclarent également désactiver les notifications des médias sociaux (19 %), bien qu'il existe également d'autres moyens de réduire leur nombre.

Comment arrêter de vérifier constamment son téléphone

Les gens sont sur la bonne voie. Limiter l'utilisation du téléphone au dîner est un moyen simple de faire une petite pause dans la disponibilité des médias sociaux et de se concentrer sur les personnes avec lesquelles vous êtes dans la vraie vie.

Désactiver les notifications est une bonne idée pour éviter les rappels constants que quelqu'un, quelque part, a dit quelque chose qui pourrait nécessiter notre attention et le retirer des personnes en face de nous.

Cela peut aussi être un moyen de s'entraîner à limiter l'utilisation à d'autres moments, car vous vous habituez davantage à avoir votre téléphone éteint ou dans une autre pièce. Voici quelques stratégies supplémentaires qui peuvent fonctionner :