Durch emotionale Not mit TIPP navigieren

In Episode 172 des The Verywell Mind Podcast stellt die lizenzierte klinische Sozialarbeiterin Amy Morin TIPP vor, eine effektive Technik zur Navigation durch emotionale Krisen. TIPP ist ein Akronym, das für Temperatur, intensive Übung, gleichmäßiges Atmen und fortschreitende Muskelentspannung steht.

1. Temperatur:

• Aktiviere die beruhigende Reaktion: Um die natürliche, beruhigende Reaktion des Körpers zu aktivieren, nimm eine kalte Dusche, tauche dein Gesicht in kaltes Wasser oder halte Eiswürfel in deinen Händen.

2. Intensive Übung:

• Löse beruhigende Hormone aus: Mache eine kurze intensive Übungseinheit, wie Hampelmänner, Laufen auf der Stelle oder Liegestütze, um Endorphine freizusetzen und ein Gefühl der Ruhe zu fördern.

3. Gleichmäßiges Atmen:

• Tiefes Atmen für Ruhe: Übe tiefe Atemübungen, indem du für vier Sekunden einatmest, für sieben Sekunden die Luft anhältst und dann langsam für acht Sekunden ausatmest. Wiederhole diesen Zyklus für mehrere Minuten.

4. Fortschreitende Muskelentspannung:

• Systematische Anspannung und Entspannung: Beginne mit den Zehen und spanne und entspanne nach und nach jede Muskelgruppe, eine nach der anderen, wobei du dich auf das Gefühl der Anspannung und dann der Entspannung konzentrierst.

Wann man TIPP anwendet:

• Meisterung überwältigender Emotionen: TIPP ist besonders nützlich bei der Bewältigung überwältigender Emotionen wie Panik oder starken Angstgefühlen und kann dabei helfen, das Nervensystem zu beruhigen.

Vorteile von TIPP:

• Beruhigt das Nervensystem: Durch die Anwendung von TIPP-Techniken kannst du die Aktivierung des sympathischen Nervensystems reduzieren, das für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers verantwortlich ist.
• Fördert Entspannung: TIPP aktiviert das parasympathische Nervensystem und fördert so Gefühle der Entspannung und Ruhe.
• Verhindert impulsive Handlungen: Durch die Beruhigung des Nervensystems kann TIPP dazu beitragen, voreilige oder rücksichtslose Verhaltensweisen zu verhindern, indem es Zeit für klareres Denken schafft.

Zusammenfassung:

TIPP bietet einen praktischen Ansatz zur Bewältigung emotionaler Krisen, indem es das Nervensystem beruhigt und Entspannung fördert. Es beinhaltet die Regulierung der Temperatur, kurze intensive Übungseinheiten, tiefes Atmen und fortschreitende Muskelentspannung.

Zusätzliche Ressourcen:

• Für weitere Informationen über TIPP besuche Amy Morins Website: www.amyjorinlcsw.com
• Höre dir Episode 172 des The Verywell Mind Podcasts an: https://www.verywellmind.com/
• Kontaktiere Amy Morin für Medien- oder öffentliche Anfragen: www.amyjorinlcsw.com/contact/

Haftungsausschluss:

Diese Abschrift ist unbearbeitet und kann Ungenauigkeiten oder grammatikalische Fehler enthalten. Wende dich für Medien- oder öffentliche Anfragen direkt an Amy Morin.