Der Umgang mit Wut nach der Geburt

Die Wut nach der Geburt verstehen

Als Wut nach der Geburt bezeichnet man Gefühle von Wut, Gereiztheit, Zorn, Ungeduld und Unruhe, die nach der Geburt eines Kindes auftreten. Sie kann durch die Stressfaktoren, die mit dem Dasein als frischgebackene Eltern einhergehen, verursacht werden, wie z. B. Schlafentzug, mangelnde Unterstützung und Veränderungen der Identität.

Symptome

• Sich über kleine Unannehmlichkeiten wütend und aufgebracht fühlen
• Schnell die Beherrschung verlieren
• Schreien, fluchen oder Dinge schlagen wollen
• Sich unruhig, gereizt und leicht ungeduldig fühlen
• Ohne Grund weinen
• Schwierigkeiten beim Einschlafen oder übermäßiges Schlafen
• Sich erschöpft fühlen, aber nicht schlafen können
• Sich schuldig oder wertlos fühlen
• Geringe Energie und Konzentrationsprobleme
• Keine Freude an Aktivitäten haben, die einem normalerweise Spaß machen
• Sich als schlechte Eltern betrachten
• Selbstmordgedanken oder Gedanken, sich selbst oder das Baby zu verletzen

Ursachen

• Hormonelle Veränderungen nach der Geburt
• Depressionen in der Vorgeschichte
• Schlafmangel
• Mangelnde Unterstützung
• Bestimmte Faktoren während der Zeit nach der Geburt, wie z. B. Schlafentzug, finanzieller Stress und unzureichende soziale Unterstützung

Bewältigungsstrategien

• Erkennen und akzeptieren Sie Ihre Gefühle: Erkennen Sie, dass Wut nach der Geburt eine häufige Erfahrung ist und kein Zeichen von Schwäche. Erlauben Sie sich, diese Emotionen ohne Wertung zu fühlen.
• Schreiben Sie Tagebuch oder sprechen Sie mit anderen: Schreiben Sie über Ihre Gefühle oder sprechen Sie mit jemandem Ihres Vertrauens, um Ihre Emotionen zu verarbeiten und einen anderen Blickwinkel zu erlangen.
• Nehmen Sie an Selbsthilfegruppen teil: Knüpfen Sie Kontakte zu anderen frischgebackenen Eltern, um Bestätigung und Unterstützung zu erhalten und zu erkennen, dass Sie mit dieser Erfahrung nicht allein sind.
• Üben Sie Selbstmitgefühl: Erinnern Sie sich daran, dass Sie Ihr Bestes geben und keine perfekten Eltern sein müssen. Konzentrieren Sie sich darauf, „gut genug“ zu sein, anstatt nach Perfektion zu streben.
• Suchen Sie Hilfe: Wenn Ihre Wut stark ausgeprägt ist oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe zu suchen. Ein Therapeut kann Ihnen Bewältigungsstrategien vermitteln und bei Bedarf Behandlungsmöglichkeiten empfehlen.
• Kümmern Sie sich um sich selbst: Vergewissern Sie sich, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen, sich gesund ernähren und Aktivitäten nachgehen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken.

Behandlungsmöglichkeiten

• Psychotherapie: Eine Therapie kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihrer Wut zu verstehen und Bewältigungsmechanismen zu entwickeln, um mit diesen Emotionen umzugehen.
• Änderung des Lebensstils: Die Einführung gesunder Gewohnheiten wie Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf kann Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern und Ihnen helfen, Ihre Wut zu kontrollieren.
• Medikamente: In manchen Fällen können Medikamente verschrieben werden, um die Symptome einer postnatalen Depression zu behandeln, zu denen oft auch Wut gehört. Besprechen Sie diese Möglichkeit mit Ihrem Arzt.

Denken Sie daran, dass Wut nach der Geburt eine häufige Erfahrung ist und dass es Hilfe gibt. Mit der richtigen Unterstützung und Behandlung können Sie diese Herausforderungen meistern und Ihre Reise als frischgebackene Eltern genießen.