Schlafstörungen in Verbindung mit Alkoholmissbrauch

Viele Menschen, die mit Alkoholmissbrauch zu kämpfen haben, leiden auch unter Schlafproblemen. Sogar gelegentliches exzessives Trinken kann den Schlaf stören.

Diese Probleme können auch nach der Entscheidung, mit dem Trinken aufzuhören, einige Zeit anhalten. Tatsächlich sind Schlafstörungen eines der häufigsten Symptome des Alkoholentzugs, die oft zu einem Rückfall führen.

Dieser Artikel untersucht, wie Alkohol den Schlaf beeinflusst und welche Störungen nach dem Aufhören auftreten können. Außerdem wird untersucht, warum Sie das Gefühl haben könnten, nüchtern nicht schlafen zu können, und es werden Bewältigungsmechanismen vorgestellt.

Wenn Sie oder ein geliebter Mensch mit Drogenmissbrauch oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357, um Informationen über Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten. Weitere Informationen zu psychischen Gesundheitsproblemen finden Sie in unserer National Helpline Database.

Arten von alkoholbedingten Schlafproblemen

Laut der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) berichten 25 % bis 72 % der Personen mit Alkoholmissbrauch von Schlafstörungen. Die häufigsten und störendsten Auswirkungen sind:

• Vermehrtes Erwachen
• Beeinträchtigte Schlafqualität
• Reduzierter Tiefschlaf
• Früheres Erwachen als gewöhnlich

Diese Auswirkungen führen zu einem Gefühl von unzureichendem Schlaf. Tagesmüdigkeit, Konzentrationsschwäche, Gereiztheit und andere Symptome können die Folge sein.

Studien haben gezeigt, dass Schlafprobleme wochen-, monate- oder sogar jahrelang anhalten können, nachdem man mit dem Trinken aufgehört hat. Menschen, die sich von Alkoholmissbrauch erholen, haben oft größere Schwierigkeiten beim Einschlafen als beim Durchschlafen.

Viele Menschen, die sich von Alkoholmissbrauch erholen, hatten schon vor ihrer Alkoholabhängigkeit Schlafprobleme.

Leider werden Genesung und Abstinenz ohne ausreichenden Schlaf schwieriger. Schlafstörungen, insbesondere wenn sie mit dem Glauben einhergehen, nüchtern nicht schlafen zu können, können das Risiko eines Rückfalls erhöhen.

Nicht-erholsamer Schlaf

Menschen, die sich von Alkohol erholen, leiden oft unter langen Einschlafzeiten, Schwierigkeiten, die Nacht durchzuschlafen, und nicht-erholsamem Schlaf.

Alkoholentzug führt zu einer Abnahme des Tiefschlafs und zu Anomalien im REM-Schlaf. REM-Schlaf ist durch erhöhte Gehirnaktivität, Muskelentspannung, schnelle Augenbewegungen und vermehrtes Träumen gekennzeichnet.

Schlafprobleme werden oft als eines der letzten Symptome angesehen, die sich bei Menschen in der Alkoholrehabilitation verbessern. Dieses Symptom stellt auch ein erhebliches Rückfallrisiko dar.

Tatsächlich bezeichnen 12-Schritte-Genesungsprogramme die Faktoren, die das Rückfallrisiko einer Person erhöhen, oft als HALT, was für Hungry (hungrig), Angry (wütend), Lonely (einsam) oder Tired (müde) steht. Schlafstörungen können das Risiko erhöhen, sich müde zu fühlen, was zu einem Rückfall führen kann, wenn die Person glaubt, nüchtern nicht schlafen zu können.

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist bei Erwachsenen weit verbreitet, aber es ist nicht ungewöhnlich, dass sie sowohl kurzfristig als auch langfristig nach dem Aufgeben des Alkoholkonsums auftritt. Schlaflosigkeit ist gekennzeichnet durch Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen, was zu Tagesmüdigkeit, Konzentrationsproblemen und anderen negativen gesundheitlichen Auswirkungen führt.

Menschen in der Genesung haben oft häufiger Probleme mit dem Einschlafen als mit dem Durchschlafen, weshalb manche zu dem Schluss kommen, dass sie nüchtern nicht schlafen können.

Arten von Schlaflosigkeit

• Einschlafstörung: Schwierigkeiten beim Einschlafen
• Durchschlafstörung: Unfähigkeit, die Nacht durchzuschlafen (Aufwachen und Nicht-wieder-einschlafen-Können)
• Akute Schlaflosigkeit: Kurze Zeitspanne mit Einschlafproblemen, oft verursacht durch ein stressiges Lebensereignis oder eine Erfahrung
• Chronische Schlaflosigkeit: Probleme beim Ein- oder Durchschlafen über mindestens drei Nächte pro Woche für drei Monate oder länger
• Komorbide Schlaflosigkeit: Tritt zusammen mit einer anderen Erkrankung auf, wie z. B. Depression oder Angstzustände, die ebenfalls den Schlaf beeinträchtigen

Schlaflosigkeit tritt auch häufig bei Menschen auf, die unter Alkoholmissbrauch leiden, aber das Problem kann während der Genesung fortbestehen oder sogar erst beginnen. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass viele Menschen, die während des Entzugs und der Genesung unter Schlaflosigkeit leiden, bereits vor ihrer Alkoholabhängigkeit unter Schlaflosigkeit litten.

Behandlung von Schlaflosigkeit

Die primäre Behandlung für Schlaflosigkeit in der Rekonvaleszenz ist die Abstinenz, und viele Patienten werden eine Verbesserung feststellen. Für die spezifische Behandlung von Schlaflosigkeit sind Verhaltenstherapien die bevorzugte Behandlungsmethode (anstelle von Medikamenten), da sie sich als wirksam erwiesen haben und die Abstinenz nicht beeinträchtigen.

• Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I)

Das Ziel der kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) besteht darin, Schlafgewohnheiten zu ändern und Missverständnisse über Schlaf und Schlaflosigkeit zu beseitigen, die Schlafprobleme aufrechterhalten können.

CBT-I umfasst in der Regel regelmäßige, wöchentliche Sitzungen, in denen Ihr Therapeut eine Schlafbeurteilung durchführt, mit Ihnen zusammenarbeitet, um problematische Schlafgewohnheiten zu ändern, und Sie bittet, zu Hause ein Schlaftagebuch zu führen.

• Schlafrestriktion

Diese Verhaltenstherapie zielt darauf ab, Ihre Schlafeffizienz zu verbessern, d. h. die Zeit, die Sie schlafend verbringen, geteilt durch die Zeit, die Sie im Bett verbringen. Die Idee hinter der Schlafrestriktion ist, dass Sie, indem Sie die Zeit, die Sie sich zum Schlafen und im Bett bleiben erlauben, einschränken, Ihr Schlafbedürfnis (auch als Schlafdruck bezeichnet) verstärken und weniger unruhig und effizienter schlafen.

• Medikamente

Es gibt zahlreiche Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit, darunter Benzodiazepine und Nicht-Benzodiazepine. Wenn Sie sich in der Genesung befinden, muss Ihr Arzt die Risiken und Vorteile einer Verschreibung dieser Medikamente gegen Schlaflosigkeit abwägen. Es gibt auch einige Medikamente zur Rückfallprävention, die den Schlaf fördern können.

• Komplementäre Therapie

Zahlreiche komplementäre Therapien wurden zur Behandlung von Schlaflosigkeit bei Menschen in der Genesung eingesetzt, darunter:

• Akupunktur
• Massagetherapie
• Yoga
• Tai Chi
• Meditation

Bewältigung alkoholbedingter Schlafprobleme

Eine Möglichkeit, Schlaflosigkeit vorzubeugen oder zu reduzieren, ist die Verbesserung Ihrer Schlafhygiene. Dies sind Änderungen, die Sie an Ihrer Umgebung und Ihrer Routine vornehmen können, um den Schlaf zu fördern.

• Entwickeln Sie eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen. Ob Sie nun Tagebuch schreiben, eine Meditations-App benutzen oder sich mit einem warmen Bad entspannen, beruhigende Aktivitäten vor dem Schlafengehen helfen dabei, den Grundstein für einen gesunden Schlaf zu legen.

• Halten Sie Ihr Zimmer dunkel, kühl und komfortabel. Vermeiden Sie die Verwendung von Fernsehern, Mobiltelefonen, Computern oder E-Book-Readern in Ihrem Schlafzimmer. Das blaue Licht dieser elektronischen Geräte kann das schlaffördernde Hormon Melatonin unterdrücken und Ihre innere Uhr stören. Die National Sleep Foundation empfiehlt, Ihr Zimmer kühl zu halten (etwa 65 Grad Fahrenheit) und lichtblockierende Vorhänge, Jalousien oder Rollläden zu verwenden, um Ihr Schlafzimmer dunkel zu halten.

• Halten Sie einen regelmäßigen Schlaf-/Wachrhythmus ein. Dies hilft Ihrem Körper, sich an eine bestimmte Schlafenszeit zu gewöhnen, wodurch es einfacher wird, zu dieser Zeit einzuschlafen.

• Vermeiden Sie das Nickerchen. Nickerchen reduzieren Ihre Gesamtschlafschuld, wodurch es schwieriger wird, nachts zur richtigen Zeit wieder einzuschlafen.

• Verzichten Sie abends auf Stimulanzien. Zu den Stimulanzien, die den Schlaf stören, gehören Koffein (Kaffee, Tee, Erfrischungsgetränke, Schokolade) und Nikotin. Laut einer Studie, die in Psychology, Health & Medicine veröffentlicht wurde, verliert eine durchschnittliche Person mehr als eine Minute Schlaf für jede Zigarette, die sie raucht.

Ein Wort von Verywell

Alkohol kann den Schlaf negativ beeinflussen, und diese Schwierigkeiten können anhalten, nachdem Sie sich entschieden haben, mit dem Trinken aufzuhören. Es ist wichtig, Wege zu finden, um Schlafstörungen und andere Schlafprobleme zu bewältigen, da schlechter Schlaf zu einem Rückfall in den Alkoholkonsum beitragen kann.

Glücklicherweise gibt es Behandlungen und Bewältigungstechniken, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen, was zu einem verbesserten Wohlbefinden während der Alkoholrehabilitation führt. Wenn Sie Schlafprobleme haben, besprechen Sie Ihre Möglichkeiten unbedingt mit Ihrem Arzt.