Was sind Panikattacken? Definition, Symptome, Merkmale, Ursachen und Behandlung

Definition

Eine Panikattacke ist eine plötzliche heftige Angst oder Unwohlsein, das seinen Höhepunkt innerhalb weniger Minuten erreicht und mindestens vier der folgenden Symptome beinhaltet:

• Herzklopfen, starkes Herzklopfen oder beschleunigte Herzfrequenz
• Schwitzen
• Zittern oder Schütteln
• Kurzatmigkeit oder Erstickungsgefühl
• Würgegefühl
• Schmerzen oder Beschwerden in der Brust
• Übelkeit oder Bauchbeschwerden
• Gefühl von Schwindel, Unsicherheit, Benommenheit oder Ohnmacht
• Taubheitsgefühle oder Kribbeln
• Schüttelfrost oder Hitzewallungen
• Angst, die Kontrolle zu verlieren oder „verrückt zu werden“
• Todesangst

Merkmale

• Plötzlicher Beginn
• Erreicht innerhalb weniger Minuten seinen Höhepunkt
• Kann mehrere Minuten oder Stunden andauern
• Kann wiederholt auftreten

Ursachen

• Genetik: Panikattacken können in Familien auftreten, was auf eine genetische Komponente hinweist.
• Gehirnchemie: Ungleichgewichte in Gehirnchemikalien wie Serotonin und Noradrenalin können zu Panikattacken beitragen.
• Stress im Leben: Große Stressoren im Leben wie der Tod eines geliebten Menschen, eine Scheidung oder ein Arbeitsplatzverlust können bei anfälligen Personen Panikattacken auslösen.
• Persönlichkeit und Temperament: Bestimmte Persönlichkeitsmerkmale wie Perfektionismus, Angstgefühl und Neurotizismus können das Risiko von Panikattacken erhöhen.

Arten

• Spontane Panikattacken: Treten ohne Vorwarnung oder einen klaren Auslöser auf.
• Situationsbedingte Panikattacken: Treten als Reaktion auf eine bestimmte Situation oder ein bestimmtes Objekt auf, z. B. an einem überfüllten Ort oder beim Fahren auf einer Autobahn.
• Antizipierende Panikattacken: Treten in Erwartung einer gefürchteten Situation oder eines gefürchteten Objekts auf.

Behandlung

• Psychotherapie: Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine wirksame Form der Psychotherapie bei Panikattacken. KVT hilft den Betroffenen, negative Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen und in Frage zu stellen, die zu ihren Panikattacken beitragen.
• Medikamente: Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) können hilfreich sein, um die Schwere und Häufigkeit von Panikattacken zu verringern.
• Veränderungen im Lebensstil: Gesunde Veränderungen im Lebensstil wie regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf können ebenfalls helfen, Panikattacken zu bewältigen.

Bewältigungsstrategien

• Atemübungen: Langsame, tiefe Atemzüge können dazu beitragen, das Nervensystem zu beruhigen und Ängste zu reduzieren.
• Entspannungstechniken: Progressive Muskelentspannung und Achtsamkeitsmeditation können helfen, Stress und Ängste zu reduzieren.
• Gesunder Lebensstil: Regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf können dazu beitragen, die allgemeine geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern.
• Vermeidung von Auslösern: Das Erkennen und Vermeiden von Situationen oder Objekten, die Panikattacken auslösen, kann hilfreich sein, um zukünftige Attacken zu verhindern.

Wann man Hilfe suchen sollte

Wenn Sie Panikattacken erleben, ist es wichtig, professionelle Hilfe zu suchen. Panikattacken können ein Zeichen einer zugrunde liegenden Angststörung sein, die behandelt werden muss. Ein Psychologe kann Ihnen helfen, einen individuellen Behandlungsplan zu entwickeln, der Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht.