Den Feiertagsstress verstehen und damit umgehen

Die Weihnachtszeit steht vor der Tür und bringt einen Wirbelwind aus Feiertagen, Werbekampagnen, Partys und endlosen Aktivitäten mit sich. Während diese Zeit darauf abzielt, Liebe und Freude hervorzurufen, kann sie für viele auch ein Vorbote von Stress sein.

Laut einer Umfrage, die auf dieser Website durchgeführt wurde, finden mehr als 80 % von uns die Weihnachtszeit „etwas“ oder „sehr“ stressig. Dieser Stress kann aus verschiedenen Quellen stammen, darunter:

• Zu viel tun: Die Weihnachtszeit ist oft vollgepackt mit Aktivitäten, die sowohl angenehm als auch obligatorisch sind. Der Versuch, zu viel in Ihren Zeitplan zu zwängen, kann zu einem Gefühl der Überforderung und Erschöpfung führen.
• Übermäßiges Essen, Trinken und Ausgeben: Die Versuchung, sich in diesen Bereichen übermäßig zu verwöhnen, kann zu Schuldgefühlen und Bedauern führen. Dies kann sich auch nachteilig auf unsere Gesundheit und unsere Finanzen auswirken.
• Übermäßiges Zusammensein: Über längere Zeit mit Familie und Freunden zusammen zu sein, kann stressig sein, insbesondere wenn es zugrunde liegende Spannungen oder Meinungsverschiedenheiten gibt.
• Fehlendes Zusammensein: Für alleinstehende, geschiedene oder von ihren Familien entfremdete Personen kann die Weihnachtszeit eine einsame Zeit sein.
• Saisonale affektive Störung (SAD): Diese Art von Depression wird durch die kürzeren Tage und das reduzierte Sonnenlicht der Wintermonate ausgelöst. Sie kann zu Traurigkeitsgefühlen, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten führen.

Linderung von Feiertagsstress

Die positive Nachricht ist, dass Feiertagsstress vorhersehbar ist. Im Gegensatz zu vielen anderen Arten von negativem Stress, dem wir im Leben begegnen, wissen wir, wann der Feiertagsstress beginnen und enden wird. Dieses Vorwissen ermöglicht es uns, Maßnahmen zu ergreifen, um den Stress, den wir erleben, und seine schädlichen Auswirkungen auf unser Leben zu minimieren.

Hier sind einige Tipps zur Minimierung von Feiertagsstress:

• Setzen Sie Prioritäten mit Bedacht: Bestimmen Sie, welche Traditionen die größte positive Wirkung haben, und streichen Sie die anderen.
• Nehmen Sie Abkürzungen an: Finden Sie Wege, die Aktivitäten zu vereinfachen, die Ihnen wichtig sind.
• Achten Sie auf bewusstes Essen an Feiertagen: Planen Sie voraus, indem Sie sich Ihrer Auslöser bewusst sind, gesunde Lebensmittel zur Verfügung haben und achtsames Essen praktizieren.
• Passen Sie Ihre Erwartungen an das Miteinander an: Setzen Sie sich Grenzen für die Zeit, die Sie mit Familie und Freunden verbringen.
• Planen und terminieren: Dokumentieren Sie Ihre Pläne, um deren Machbarkeit einzuschätzen.
• Atmen Sie tief durch: Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, um Ihren Stresslevel zu reduzieren.
• Nehmen Sie sich Zeit für sich: Planen Sie „Ich“-Zeit ein, um sich zu entspannen und neue Energie zu tanken.

Denken Sie daran, dass es in den Feiertagen darum geht, Zeit mit den Liebsten zu verbringen, sich zu amüsieren und bleibende Erinnerungen zu schaffen. Lassen Sie nicht zu, dass Stress Ihre Weihnachtszeit trübt. Indem Sie diesen Tipps folgen, können Sie Ihren Stresslevel reduzieren und die Feiertage in vollen Zügen genießen.

Ein Wort von Verywell

Die Feiertage sind oft eine Zeit, in der wir uns auf andere konzentrieren, indem wir Karten verschicken, Geschenke besorgen und Mahlzeiten kochen. In Zeiten von hohem Stress wird es jedoch noch wichtiger, sich um die Selbstfürsorge zu kümmern. Wenn Sie davon ausgehen, dass die Feiertage stressig werden, planen Sie entsprechend, stellen Sie sicher, dass Sie „Ich“-Zeit einplanen und nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten zur Selbstfürsorge.