Negative automatische Gedanken und ihre Rolle bei sozialer Angst

Negative automatische Gedanken (NATs) sind allgegenwärtige und unwillkürliche Gedanken, die spontan als Reaktion auf alltägliche Ereignisse auftreten. Diese Gedanken sind oftmals irrational, selbstzerstörerisch und spiegeln die zugrundeliegenden negativen Kernüberzeugungen wider, die eine Person über sich selbst hegt. Die Forschung legt nahe, dass NATs eine wesentliche Rolle bei der Entstehung einer sozialen Angststörung (SAD) spielen. Das Verständnis der komplexen Verbindung zwischen NATs und SAD ist entscheidend, um wirksame Behandlungsstrategien zu entwickeln.

Die Rolle negativer Gedanken in sozialen Zusammenhängen

Menschen mit sozialer Angst neigen dazu, ein erhöhtes Maß an negativem Denken zu zeigen. Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) geht davon aus, dass die Gedanken einer Person einen erheblichen Einfluss auf ihre Emotionen und Verhaltensweisen haben.

Wenn jemand beispielsweise NATs wie „Warum bin ich so blöd?“ während eines Gesprächs oder „Ich werde das vermasseln und alle werden mich verurteilen“ vor einer Präsentation erlebt, kann dies intensive Angst und Furcht auslösen. Diese negativen Gedanken können überwältigend werden und das Denken und Handeln einer Person dominieren.

In unserem täglichen Leben bleiben unsere tief verwurzelten Überzeugungen oft unausgesprochen. Unsere Meinungen über uns selbst als Individuen oder Freunde werden nicht immer zum Ausdruck gebracht. Bei Menschen mit sozialer Angst können diese negativen Gefühle über sich selbst jedoch unglaublich stark sein. Diese inneren Überzeugungen zu erkennen und zu verstehen ist der erste Schritt, um sie zu überwinden.

Umgang mit negativen Gedanken in der Therapie

Negative Gedanken erkennen

In der Therapie von SAD konzentrieren sich Therapeuten oft darauf, den Patienten bei der Erkennung und Überwindung von NATs zu helfen. Eine empfohlene Technik besteht darin, diese Gedanken aufzuschreiben, sobald sie auftreten, unabhängig davon, wie überraschend oder beunruhigend sie sein mögen. Diese Übung hilft den Patienten dabei, die Überzeugungen zu erkennen, die ihr Denken und Handeln leiten.

Negative Gedanken anfechten

Sobald NATs identifiziert wurden, führt der Therapeut die Patienten durch einen Prozess der Anfechtung, in dem ihre tief verwurzelten Überzeugungen und Gedanken in Frage gestellt werden. Wenn jemand beispielsweise glaubt „Ich bin ungeliebt“, untersucht der Therapeut die Beziehungen der Person zu ihren Angehörigen, Familie, Freunden und Partnern. Indem er die positiven Gefühle und die Unterstützung dieser Personen hervorhebt, demonstriert der Therapeut die Irrationalität dieser Überzeugung.

Negative Gedanken eliminieren

NATs zu erkennen und anzufechten ist ein wichtiger Schritt im Umgang mit sozialer Angst. Dies ist eine erlernte Fähigkeit, die die Patienten selbstständig üben können. Mit etwas Übung können sie NATs erkennen, ihre Irrationalität begreifen und sie durch realistischere und positivere Gedanken ersetzen. Dieser Prozess kann zu mehr Selbstvertrauen und weniger Angst führen und den Personen ermöglichen, ein erfüllteres Leben zu führen.

Selbsthilfestrategien zum Umgang mit negativen Gedanken

Neben einer Therapie können die Patienten Selbsthilfestrategien anwenden, um negatives Denken zu bewältigen:

• Tagebuch führen, um NATs zu verfolgen: Negative Gedanken aufzuschreiben, während sie auftreten, hilft den Patienten, sich ihrer Denkmuster bewusster zu werden.

• Achtsamkeit üben: Achtsamkeitstechniken helfen den Patienten, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und sich ihrer Gedanken bewusst zu sein, sodass sie NATs erkennen können, sobald sie auftreten.

• Positive Affirmationen verwenden: Positive Affirmationen können dazu beitragen, NATs durch positivere und stärkende Gedanken zu ersetzen.

Professionelle Hilfe suchen

Wenn eine schwere soziale Angst ohne Diagnose oder Behandlung anhält, ist es wichtig, professionelle Hilfe von einem Arzt oder Psychologen zu suchen. Medikamente und Therapie können NATs wirksam behandeln und die Symptome der sozialen Angst lindern. Die Überwindung von NATs kann die Lebensqualität einer Person erheblich verbessern und ihr ermöglichen, mit größerem Selbstvertrauen und Leichtigkeit an sozialen Situationen teilzunehmen.

The Verywell Mind Podcast: Negatives Denken eindämmen

Diese Podcast-Episode, moderiert von Amy Morin, LCSW, bietet praktische Strategien für den effektiven Umgang mit negativem Denken.

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