Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) verstehen

Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ist eine Art Psychotherapie, die Menschen hilft, ihre Gedanken und Gefühle zu akzeptieren und sich gleichzeitig zu einem werteorientierten Leben zu verpflichten. ACT erkennt an, dass der Kampf mit oder das Vermeiden negativer Gedanken und Emotionen Probleme verschlimmern kann. Stattdessen betont sie die Bedeutung von Akzeptanz, Achtsamkeit und Engagement für Handeln.

Schlüsselkomponenten von ACT:

1. Akzeptanz:

• Akzeptieren von Gedanken und Gefühlen ohne Urteil oder Bewertung.
• Betrachten von Gedanken und Gefühlen als flüchtige mentale Ereignisse.
• Unterscheiden zwischen Gedanken und Realität.

2. Achtsamkeit:

• Praktizieren von Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment ohne Bewertung.
• Achten auf Gedanken, Gefühle und körperliche Empfindungen.
• Kultivieren einer nicht wertenden Haltung gegenüber Erfahrungen.

3. Psychologische Flexibilität:

• Sich effektiv an die Herausforderungen des Lebens anpassen und darauf reagieren.
• Offen sein für Veränderungen und aus Erfahrungen lernen.
• Unbehagen als Teil der menschlichen Erfahrung annehmen.

4. Engagiertes Handeln:

• Identifizieren und Klären persönlicher Werte.
• Setzen sinnvoller und erreichbarer Ziele, die sich an den Werten orientieren.
• Eingehen von Handlungen, die Wachstum und Erfüllung fördern.

Wie ACT funktioniert:

ACT-Therapeuten wenden verschiedene Techniken an, um Menschen dabei zu helfen, Akzeptanz, Achtsamkeit und engagiertes Handeln zu entwickeln. Diese Techniken können Folgendes umfassen:

• Achtsamkeitsübungen: Praktizieren von Meditation, Atemübungen und Erdungstechniken, um die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu verbessern.

• Kognitive Defusion: Distanzieren von wenig hilfreichen oder aufdringlichen Gedanken, indem man sie als mentale Ereignisse und nicht als absolute Wahrheiten betrachtet.

• Werteklärung: Identifizieren und Priorisieren persönlicher Werte, die sinnvolles Handeln leiten.

• Engagement und Verhaltensänderung: Entwickeln von Strategien, um trotz Hindernissen im Einklang mit den Werten zu handeln.

• Akzeptanzübungen: Praktizieren von Übungen, die die Akzeptanz schwieriger Emotionen und Gedanken fördern, ohne zu versuchen, sie zu ändern.

Vorteile von ACT:

ACT hat sich als wirksam bei der Behandlung einer Vielzahl psychischer Erkrankungen erwiesen und fördert das allgemeine Wohlbefinden. Zu seinen Vorteilen gehören:

• Verringerte Symptome von Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Problemen.
• Verbesserte Bewältigungsmechanismen für den Umgang mit schwierigen Situationen.
• Erhöhtes Selbstbewusstsein und Selbstakzeptanz.
• Verbesserte Belastbarkeit und Emotionsregulationsfähigkeiten.
• Erhöhte psychologische Flexibilität und Anpassungsfähigkeit.
• Gestärkte Beziehungen und Kommunikationsfähigkeiten.
• Größeres Engagement in sinnvollen Aktivitäten und werteorientiertem Leben.

Wer kann von ACT profitieren?

ACT kann für Menschen von Vorteil sein, die mit Folgenden zu kämpfen haben:

• Chronische Schmerzen und Gesundheitszustände
• Angststörungen
• Depression
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
• Drogenmissbrauchsstörungen
• Beziehungsprobleme
• Arbeitsbedingter Stress
• Lebensübergänge und Herausforderungen

Suche nach einem ACT-Therapeuten:

Um einen ACT-Therapeuten zu finden, können Sie Folgendes tun:

• Fragen Sie Ihren Arzt oder Psychologen nach Empfehlungen.
• Suchen Sie online nach ACT-Therapeuten in Ihrer Nähe oder über Online-Therapieplattformen.
• Wenden Sie sich an die Association for Contextual Behavioral Science (ACBS), um eine Liste zertifizierter ACT-Therapeuten zu erhalten.

Es ist wichtig, einen Therapeuten zu wählen, bei dem Sie sich wohl fühlen und der Ihnen bei der Entwicklung eines individuellen Behandlungsplans helfen kann. ACT kann ein transformativer Ansatz sein, um psychologische und emotionale Probleme anzugehen und Menschen zu befähigen, ihre Erfahrungen anzunehmen und ein stärker an Werten orientiertes Leben zu führen.