8 Tipps, um schnell wieder einzuschlafen

Schlaf ist für das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Experten empfehlen 7 Stunden Schlaf pro Nacht für eine optimale kognitive Funktion. Faktoren wie Stress, Reisen und Schlaftraining können jedoch zu Schlafentzug führen.

Schlafstörungen können auch durch chronische Schmerzen, Einsamkeit und andere Faktoren entstehen.

Schlafmangel kann sich negativ auf das körperliche, emotionale und geistige Wohlbefinden auswirken. Wenn Schlafstörungen Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

Hier sind 8 Tipps, die Ihnen helfen, schnell wieder einzuschlafen:

1. Dunkelheit ist der Schlüssel: Vermeiden Sie Licht während der Schlafstunden, um die Produktion von Melatonin nicht zu stören. Verwenden Sie ein Nachtlicht für eine sichere Navigation im Dunkeln.

2. Störung durch blaues Licht: Vermeiden Sie die Nutzung von Geräten, die vor dem Schlafengehen oder beim Aufwachen blaues Licht aussenden, da es die Melatoninproduktion unterdrückt.

3. Geführte Atemübungen: Üben Sie geführte Atemübungen, wie z. B. die 4-7-8-Technik, um sich zu entspannen und einzuschlafen.

4. Vermeiden Sie es, auf die Uhr zu schauen: Verzichten Sie darauf, auf die Uhr zu schauen, wenn Sie nicht sofort wieder einschlafen können, da dies zu Angstzuständen führen und es schwieriger machen kann, sich zu entspannen.

5. Beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten bei schwachem Licht: Führen Sie eine beruhigende Aktivität bei schwachem Licht durch, z. B. Malen oder Stricken, um Ihren Geist zu beschäftigen und ihn von stressigen Gedanken abzulenken.

6. Progressive Muskelentspannung: Diese Achtsamkeitsübung hilft, die Körperspannung zu reduzieren und fördert die Entspannung. Spannen und entspannen Sie Muskelgruppen nacheinander, während Sie tief ein- und ausatmen.

7. Visualisieren Sie, wie Sorgen verschwinden: Stellen Sie sich die sorgenauslösende Situation vor, nehmen Sie die Details wahr und stellen Sie sich dann vor, wie Sie sie mit einem Whiteboard-Radierer wegwischen. Wiederholen Sie dies, bis Sie sich entspannt und schläfrig fühlen.

8. Ermitteln Sie die Ursache: Identifizieren Sie bei regelmäßigen Schlafstörungen die zugrunde liegende Ursache. Vermeiden Sie Koffein, schwere Mahlzeiten, Alkohol, Fernsehen und intensives Training vor dem Schlafengehen. Wenn das Problem weiterhin besteht, konsultieren Sie einen Arzt oder einen Psychologen.

Denken Sie daran, dass Unterstützungsdienste verfügbar sind, wenn Sie mit Schlafstörungen aufgrund anhaltender Krisen, Selbstmordgedanken oder Angstzuständen zu kämpfen haben.