Stressverschreibung mit Dr. Elissa Epel

Zusammenfassung

Im Sehr bewusster Verstand-Podcast interviewt Amy Morin, LCSW, Autoren, Experten, Unternehmer, Sportler, Musiker und andere inspirierende Leute über die Strategien, die ihnen helfen, im Leben bestmöglich zu denken, zu fühlen und zu handeln.

In dieser Folge interviewt Amy Dr. Elissa Epel, eine Bestseller-Autorin der New York Times und Professorin in der Abteilung für Psychiatrie an der University of California, San Francisco.

Dr. Epel hat umfangreiche Forschungen über die biologischen Prozesse des Alterns mit einem Fokus auf toxischen Stress betrieben. In ihrem neuen Buch „Stressverschreibung“ bietet sie Strategien für den Umgang mit Stress und zeigt, wie man Stress in Stärke umwandeln kann.

Kernpunkte

• Die Pandemie hat den Stresslevel aller beeinflusst, unabhängig von Alter, Rasse oder sozioökonomischem Status.
• Es gibt einen Unterschied zwischen akutem Stress und chronischem Stress. Akuter Stress ist eine kurzfristige Reaktion auf ein bestimmtes Ereignis, während chronischer Stress eine langfristige Reaktion auf anhaltende Stressfaktoren ist.
• Chronischer Stress kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, darunter Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes und Depressionen.
• Etwas Stress kann tatsächlich gut für Sie sein. Es kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, bessere Leistungen zu erbringen und widerstandsfähiger zu sein.
• Die erste Frage, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie morgens aufwachen, ist: „Wofür bin ich dankbar?“
• Um den Übergang von der Arbeit nach Hause zu gestalten, können Sie eine physische Barriere schaffen, etwa indem Sie Ihren Laptop zuklappen, und eine mentale Barriere, etwa indem Sie sich einige Minuten Zeit nehmen, um Ihren Kopf freizubekommen.
• Sie können sich auf Dinge konzentrieren, die Sie kontrollieren können, indem Sie eine Liste Ihrer Stressoren erstellen und diejenigen herausfinden, die Sie ändern können.
• Ausgedehnte Ruhepausen einzulegen, ist wichtig, um Stress abzubauen. Dies können Sie erreichen, indem Sie ein Nickerchen machen, meditieren oder Zeit in der Natur verbringen.
• Gemeinsam mit der Familie oder Freunden zu Abend zu essen, kann helfen, Stress abzubauen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
• Radikale Akzeptanz zu üben, bedeutet, die Dinge so anzunehmen, wie sie sind, ohne zu versuchen, sie zu ändern.
• Durch das Scrollen in sozialen Medien wird Stress nicht wirklich abgebaut. Tatsächlich kann es dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen.

Zitate

• „Ich denke, dass es in bestimmten Untergruppen irgendwie schick ist, gestresst zu sein. Es ist ein Ehrenzeichen zu sagen: ‚Ich war die ganze Nacht wach‘ und sich über die Liste der Stressoren zu beschweren.“ – Dr. Elissa Epel
• „Es gibt zahlreiche Forschungen, die belegen, dass eine Familienstruktur und gemeinsame Familienessen mit weniger Stress [und] besserer Stressbewältigung bei Kindern verbunden sind.“ – Dr. Elissa Epel

Links und Ressourcen

• Besuchen Sie die Website von Dr. Epel: ElissaEpel.com
• Schauen Sie sich die Stressverschreibung an
• Folgen Sie Dr. Epel auf Instagram: @Elissa.Epel

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