ADHS-Symptom-Spotlight: Abneigung gegen Verzögerungen

ADHS-Symptom-Spotlight befasst sich jede Woche mit verschiedenen ADHS-Symptomen und beleuchtet deren Komplexität anhand von Erkenntnissen von Experten, die ihre persönlichen Erfahrungen und ihr forschungsbasiertes Wissen teilen.

Warten kann eine große Herausforderung sein, insbesondere für Menschen mit ADHS, die während Verzögerungen häufig verstärkte Frustration und Unruhe empfinden. Dieses Phänomen wird als Abneigung gegen Verzögerungen bezeichnet.

Abneigung gegen Verzögerungen verstehen:

Abneigung gegen Verzögerungen ist die erhöhte Sensibilität, die Menschen mit ADHS gegenüber jeder Verzögerung empfinden, bevor sie eine erwartete Belohnung erhalten, egal ob positiv oder negativ. Im Gegensatz zu Impulsivität oder einer Präferenz für sofortige Befriedigung geht es bei der Abneigung gegen Verzögerungen darum, die Verzögerung selbst zu vermeiden. Selbst ohne eine Belohnung versuchen Menschen mit ADHS zu entkommen oder werden zunehmend frustriert, wenn sie es nicht können.

Neuroimaging-Studien zeigen, dass die Kampf-oder-Flucht-Reaktion in ADHS-Gehirnen aktiviert wird, wenn sie auf eine Verzögerung stoßen. Die Amygdala, eine Gehirnregion, die Bedrohungen oder Gefahren erkennt, zeigt bei ADHS-Personen eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Verzögerungssignalen.

Ein praktisches Beispiel für Abneigung gegen Verzögerungen ist die Entscheidung, kalte Reste direkt aus dem Behälter zu essen, anstatt sie aufzuwärmen, zu servieren und mit Parmesankäse zu bestreuen. Dieses Verhalten ist keine Vorliebe für kalte Spaghetti, sondern vielmehr ein Versuch, die mit der Zubereitung verbundene Verzögerung zu vermeiden.

Auswirkungen der Abneigung gegen Verzögerungen auf das tägliche Leben:

Verzögerung ist ein inhärenter Bestandteil der meisten Belohnungen, insbesondere der bedeutenden. Die Zubereitung einer hausgemachten Mahlzeit erfordert wiederholte Arbeit und Wartezeiten. Die Sicherung einer Beschäftigung erfordert Wochen des Einsatzes, bevor der erste Gehaltsscheck eingeht. Der Kauf eines Eigenheims oder die Planung eines Urlaubs erfordert monate- oder jahrelanges Sparen und den Verzicht auf impulsive Einkäufe.

Wenn die Amygdala Verzögerung als eine lebensbedrohliche Gefahr wahrnimmt, kann es unmöglich erscheinen, sie zu ertragen. Infolgedessen können Menschen auf verschiedene Strategien zurückgreifen, um der Verzögerung zu entgehen, z. B. Essen zum Mitnehmen bestellen oder sich für schnell zuzubereitende Mahlzeiten entscheiden. Sie können langweilige Aufgaben schnell erledigen (wenn sie sie überhaupt erledigen) und dabei Fehler machen, weil sie den intensiven Wunsch haben, sie schnell zu beenden. Sie können auch verschwenderisch beim Einkaufen sein, da das Ansparen einer Anzahlung für ein Eigenheim wie ein endloser Prozess erscheint.

Mögliche Ursachen für die Abneigung gegen Verzögerungen bei ADHS:

Die genauen Gründe, warum Menschen mit ADHS eine intensive Abneigung gegen Verzögerungen empfinden, sind nicht vollständig geklärt, aber es gibt mehrere mögliche Erklärungen:

• Unzureichende Stimulation während der Verzögerung: Die mit der Verzögerung verbundene Aufgabe kann zu langsam, zu langweilig oder von Natur aus zu wenig lohnend sein, um das Interesse aufrechtzuerhalten.
• Negative emotionale Assoziationen mit Verzögerungen: Wenn eine Person als Kind mit Aufgaben zu kämpfen hatte, die mit Verzögerungen verbunden waren, und dafür gerügt oder kritisiert wurde, kann sie eine negative Assoziation mit diesen Aufgaben entwickelt haben.
• Ungeduld hinsichtlich der erwarteten Belohnung: Wenn eine Person etwas intensiv begehrt, wird sie möglicherweise zu ungeduldig, um sich auf die notwendigen Schritte zu konzentrieren, um es zu erreichen.

Abneigung gegen Verzögerungen bewältigen:

Der Drang, der Verzögerung zu entkommen, kann so stark sein, dass er andere Motivationen überwiegt. Glücklicherweise können kreative Strategien helfen, diesen Drang zu zähmen oder zu umgehen.

Die Quelle der Abneigung identifizieren:

Der erste Schritt besteht darin, die zugrunde liegenden Gründe für den Wunsch nach Flucht zu ermitteln. Sobald diese identifiziert sind, sollten Wege zur Bewältigung des Problems erforscht werden, damit die Verzögerung weniger unerträglich erscheint.

• Wenn Unterstimulation die Ursache ist, sollten Sie mehr Stimulation in die Aufgabe einbauen, z. B. laut vorlesen statt leise.
• Wenn sich die Verzögerung wie eine Strafe anfühlt oder anderweitig negative Emotionen hervorruft, sollten Sie Wege finden, sie angenehmer zu gestalten, z. B. Musik hören oder einen angenehmen Arbeitsplatz zu schaffen.
• Wenn Angst oder Aufregung über das erwartete Ergebnis es schwierig machen, sich auf den Prozess zu konzentrieren, sollten Sie auf dem Weg dorthin Zwischenziele festlegen.

Sich auf unerwartete Verzögerungen vorbereiten:

Unerwartete Verzögerungen, wie z. B. lange Schlangen im Lebensmittelgeschäft, können Angst und Gereiztheit verursachen. Habe immer etwas Angenehmes und Zweckmäßiges dabei, um die Zeit zu vertreiben, z. B. ein Buch, ein tragbares Videospielgerät oder ein Handyspiel.

Bei Bedarf Pausen einlegen:

Selbst wenn eine Person die mit der Verzögerung verbundene Aufgabe erfolgreich beginnt, kann die Abneigung gegen Verzögerungen immer noch zu einem Rückzug führen, wenn der Mangel an Stimulation oder die negative emotionale Reaktion zu überwältigend wird, um sie zu ignorieren.

• Konserviere deine Willenskraft, indem du kurze Pausen einlegst, wenn du dich zurückgezogen fühlst. Psychologisch gesehen kann das Wissen, dass Pausen eine Option sind, die Verzögerung weniger schlimm und unausweichlich erscheinen lassen.
• Passe den Pausenzeitenplan an deinen natürlichen Fokus- und Rückzugsrhythmus an.

Abneigung gegen Verzögerungen ist ein herausfordernder Aspekt von ADHS, aber mit Selbstbewusstsein und kreativen Strategien können Menschen mit ADHS sie effektiv bewältigen.