4 Auslöser, deren du dir bewusst sein solltest, wenn du mit dem Rauchen aufhörst

Hunger:

• Wenn dich der Hunger überkommt, greif zu gesunden Snacks wie Obst, Gemüse oder Joghurt, statt zu einer Zigarette.
• Lösche deinen Durst mit Wasser, bevor du einen Snack zu dir nimmst, um übermäßiges Essen zu vermeiden.
• Halte einen Vorrat an gesunden, kalorienarmen Snacks bereit, um zu vermeiden, nach Zigaretten zu greifen, wenn der Hunger zuschlägt.

Wut:

• Finde gesunde Möglichkeiten, deine Frustration abzubauen, wie z. B. mit einem Freund oder Familienmitglied zu reden, Sport zu treiben oder Tagebuch zu schreiben.
• Entwickle Strategien, um negative Energien in positive Aktivitäten zu lenken, bevor sie sich verstärken und zu einem Verlangen nach Zigaretten führen.
• Entferne dich aus Situationen, die Wut auslösen, um dem Drang zum Rauchen vorzubeugen.

Einsamkeit:

• Beschäftige dich mit Dingen, die dir Spaß machen, um dich von dem Drang zum Rauchen abzulenken, z. B. lesen, Musik hören oder einen Spaziergang machen.
• Stelle dir eine Liste mit angenehmen Aktivitäten zusammen, die dir helfen, Langeweile zu überwinden und das Risiko zu verringern, zu einer Zigarette zu greifen.
• Wenn Depression ein Faktor ist, ergreife proaktive Maßnahmen, um dein Umfeld zu verbessern, und suche bei Bedarf professionelle Hilfe auf.

Müdigkeit:

• Nimm dir Zeit, entspanne dich, mach ein Nickerchen oder geh früh ins Bett, um Müdigkeit zu bekämpfen und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, zu rauchen.
• Setze deine körperliche und geistige Gesundheit während deines Rauchentzugs an erste Stelle, um Stress besser zu bewältigen und zu vermeiden, dass du als Bewältigungsmechanismus zu Zigaretten greifst.