Укрепление силы воли с помощью соединения искушений

В подкасте The Verywell Podcast доктор Элизабет Килко 12, лицензированный клинический социальный работник, делится «советом недели» — быстрым, действенным советом или упражнением, которое поможет справиться с конкретной проблемой или проблемой психического здоровья.

Сейчас: Apple / Spotify / Google

Эпизод: 152

Иногда бывает сложно делать то, чего делать не хочется, например, тренироваться, убираться в доме или оплачивать счета. Мы можем чувствовать, что нам не хватает необходимой силы воли.

Но вместо того чтобы полагаться исключительно на силу воли, мы можем использовать такие стратегии, как соединение искушений, чтобы сделать трудные задачи более приятными.

Соединение искушений — это научно обоснованная стратегия, которая предполагает сопряжение желаемой деятельности (искушения) с нежелательной деятельностью (задачей). Это делает нежелательную деятельность более привлекательной и повышает вероятность ее выполнения.

Вот как это работает:

1. Определите желаемую деятельность и нежелательную деятельность. Например, вы можете захотеть посмотреть эпизод своего любимого телешоу (искушение) во время складывания белья (задача).

2. Объедините две деятельности вместе. Установите правило, что желаемую деятельность можно выполнять только в том случае, если вы также выполняете нежелательную деятельность. В данном случае вы можете смотреть свое телешоу только во время складывания белья.

3. Начинайте с малого. Не пытайтесь сразу справиться с огромной задачей. Начните с чего-нибудь маленького и простого, например, со складывания нескольких вещей белья.

4. Будьте последовательны. Ключ к успеху в соединении искушений — последовательность. Возьмите за привычку регулярно совмещать объединенные действия.

Со временем вы обнаружите, что начинаете с нетерпением ждать нежелательной деятельности, потому что она сочетается с тем, что вам нравится.

Вот несколько примеров того, как люди в моем терапевтическом кабинете использовали соединение искушений для улучшения своей жизни:

• Женщина, которая хотела больше заниматься спортом, начала слушать свой любимый подкаст только во время ходьбы на беговой дорожке.
• Мужчина, который хотел питаться здоровее, начал разрешать себе съесть кусочек шоколада только после того, как съест салат.
• Ученица, которая хотела больше учиться, начала разрешать себе смотреть телевизор только после того, как сделает домашнее задание.

Соединение искушений — это простая, но эффективная стратегия, которая может помочь вам чаще справляться с трудными задачами. Поэтому, если вам трудно мотивировать себя на что-то, попробуйте соединить искушения.

Подробнее о Подкасте

Подкаст The Verywell Podcast доступен на всех потоковых платформах. Если вам нравится шоу, пожалуйста, оставьте нам отзыв на Apple.

Рейтинги и отзывы — отличный способ побудить других людей слушать и помочь им также уделить приоритетное внимание своему психическому здоровью.

Примечание редактора: Эта стенограмма проходит через наш стандартный редакционный процесс и может содержать неточности и грамматические ошибки. Спасибо. По вопросам СМИ или публичных выступлений свяжитесь с нами здесь.

Если вам понравилось, возможно, вам также понравится: