Раскроем и преодолеем страх есть в обществе: понимание и адаптация к социальной тревожности

Навигация по социальным мероприятиям часто включает в себя участие в приемах пищи и угощениях, что может быть непосильной задачей для людей, которые изо всех сил стараются есть на глазах у других. Это беспокойство, также известное как социальная тревожность, может существенно повлиять на повседневную жизнь, мешая социальным взаимодействиям, карьерным перспективам и даже адаптации в колледже.

Чтобы лучше понять этот страх, давайте погрузимся в различные триггеры и сопутствующие ему скрытые тревоги:

Триггеры социальной тревожности в отношении питания:

• Ситуации:
• Беспокойство может проявляться в любой ситуации, предполагающей прием пищи в присутствии других людей, например, во время обеденных перерывов на работе, посиделок с друзьями или официальных ужинов.

• Некоторые люди испытывают повышенную тревожность в определенных ситуациях, например, в фешенебельных ресторанах или на крупных общественных мероприятиях.

• Компания:

• Страх может быть более выраженным во время обедов с начальством, незнакомцами или даже знакомыми лицами в зависимости от уровня комфорта человека в социуме.

• Атмосфера:

• Переполненная и шумная обстановка может усугубить страх, в то время как более интимная и непринужденная атмосфера может его ослабить.

• Еда:

• Сложности в употреблении определенных продуктов питания могут способствовать развитию тревоги.
• Закуски, которые можно есть руками, как правило, проще в употреблении, в то время как блюда, требующие использования столовых приборов, или потенциально грязные продукты, такие как салаты и супы, могут вызывать больше беспокойства.

Сопутствующие беспокойства:

Люди, страдающие социальной тревогой, часто беспокоятся о различных неловких ситуациях, которые могут происходить во время еды в обществе, в том числе:

• Странные жесты, пролитая еда или напитки или удушье
• Привлечение нежелательного внимания из-за привычек или манер приема пищи
• Рвота или проблемы с пищеварением на публике
• Непривлекательный или неопрятный вид во время еды
• Сильное покраснение или потоотделение, особенно при употреблении острой пищи

Основная причина тревоги:

Основная причина этого страха часто кроется в опасении быть негативно осужденными другими. Исследования показывают связь между социальной тревогой и определенными аспектами расстройств пищевого поведения, что говорит об общем страхе негативной оценки. Кроме того, тревога за свой внешний вид (страх быть негативно оцененным за свою физическую внешность) часто связана как с социальной тревогой, так и с расстройствами пищевого поведения.

Поиск помощи и лечение:

Если страх есть в присутствии других людей существенно влияет на вашу повседневную жизнь, крайне важно проконсультироваться с врачом или специалистом по психическому здоровью для оценки ситуации.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или когнитивно-поведенческая групповая терапия (КПГТ):
• Эти виды терапии рекомендованы людям, чья тревожность является симптомом социального тревожного расстройства.

• КПТ подразумевает выявление негативных автоматических мыслей и замену их рациональными и логичными, в то время как КПГТ предоставляет возможность реального опыта в ситуации приема пищи и выпивки в поддерживающей групповой обстановке.

• Индивидуализированные планы лечения:

• Для тех, чьи страхи вызваны расстройством пищевого поведения или сочетанием расстройств пищевого поведения и СТР, необходим индивидуальный план лечения.
• Лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут рассматриваться при генерализованном СТР или при сохранении симптомов несмотря на терапию.

Самоанализ:

Размышления об источнике вашей тревоги могут быть полезны. Вызвана ли она в первую очередь беспокойством о мнении других или она больше сосредоточена на самой еде? Понимание своих эмоций и триггеров может дать ценные подсказки для дальнейших действий.