Влияние прослушивания музыки перед сном на качество сна

Основные моменты

• Результаты предыдущих исследований по данной теме неоднозначны.
• Новое исследование предполагает, что прослушивание веселой или грустной музыки перед сном улучшает качество сна.
• Эксперты объясняют, как музыка может успокаивать тело и разум, способствуя сну.

Введение

У многих людей есть вечерние ритуалы, которые помогают им расслабиться и подготовиться ко сну, например, чтение, уход за кожей или просмотр телевизора. Может ли музыка улучшать сон — это предмет споров, причем результаты предыдущих исследований были разными.

Исследование взаимосвязи музыки и качества сна

Недавнее исследование, проведенное в Сингапуре, пролило свет на этот вопрос. В нем приняли участие 62 молодых взрослых, которые слушали перед сном веселую музыку, грустную музыку или розовый шум (постоянный звук, предназначенный для блокировки посторонних шумов). Результаты показали, что у участников, которые слушали веселую или грустную музыку, улучшилось качество сна по сравнению с теми, кто подвергался воздействию розового шума. Интересно, что статистически значимых различий между воздействием веселой и грустной музыки на качество сна не было. Более того, участники сообщили об уменьшении стресса и повышении удовлетворенности жизнью на следующий день.

Ограничения исследования

Несмотря на то что это исследование дает ценные сведения, оно имеет ограничения. Самооценочный характер результатов вводит субъективность и изменчивость. Кроме того, исследователи не учитывали знакомство участников с музыкой, что могло повлиять на ее воздействие.

Сила воздействия музыки на разум

Психиатр Алекс Димитриу, специализирующийся на медицине сна, подчеркивает эмоциональное воздействие музыки, объясняя, как она отвлекает от навязчивых мыслей и способствует расслаблению, помогая уснуть.

Физическое воздействие музыки

Музыка также может оказывать ощутимое физическое воздействие. Исследования показали, что успокаивающая музыка может снижать частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Однако Димитриу предупреждает, что быстрая, громкая или напряженная музыка может оказывать противоположное воздействие, делая ее менее подходящей для прослушивания перед сном.

Улучшение качества сна с помощью музыки

1. Выбирайте музыку, которую вы считаете успокаивающей и приятной, поскольку воздействие субъективно.
2. Создайте спокойную обстановку, поддерживая в комнате прохладу, темноту и тишину.
3. Выбирайте успокаивающую и убаюкивающую музыку, избегая быстрых или интенсивных мелодий.
4. Используйте музыку как инструмент, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и расслаблении.
5. Поэкспериментируйте с различными музыкальными жанрами, чтобы найти то, что подходит вам лучше всего.

Заключение

Прослушивание веселой или грустной музыки перед сном может улучшить качество сна. Однако важно выбирать музыку, которая успокаивает и умиротворяет, избегая быстрой или интенсивной музыки. Кроме того, создание благоприятной обстановки и использование музыки в качестве инструмента релаксации может еще больше усилить ее благотворное воздействие на сон.