Психологические уловки для устойчивых изменений: взгляд профессора Кэти Милкман

Профессор Кэти Милкман, известный специалист по поведенческой науке и ведущая популярного подкаста Choiceology, делится своими insights (проницательными мыслями) о том, как создать устойчивые изменения и развить умственную силу. Она подчеркивает важность понимания препятствий, создания благоприятной среды и гибкости.

Основные моменты:

• Определите препятствия: распознавание и устранение барьеров, которые препятствуют прогрессу, делают изменения более достижимыми и устойчивыми.

• Проявляйте гибкость: жесткие распорядки могут препятствовать формированию привычек. Адаптивность допускает корректировки и увеличивает вероятность поддержания новых привычек.

• Учитесь у коллег: наблюдение за успешными привычками единомышленников с похожими ограничениями и образом жизни и их принятие могут принести ценные уроки.

• Получайте удовольствие: включение приятных занятий в процесс достижения целей может повысить мотивацию и сделать процесс более вознаграждающим.

• Создайте сеть поддержки: найдите людей, которые могут предложить поддержку, подотчетность и помощь на протяжении всего пути к изменениям.

Цитаты:

• «Отличным источником информации являются единомышленники в вашей социальной сети, у которых похожие ограничения, образ жизни и которые поняли, как добиться прогресса». - Профессор Кэти Милкман

• «Когда мы создаем лишь крошечные препятствия, например, кладем вещи в недоступное место или ставим их за непрозрачную банку, мы делаем искушения менее заметными и облегчаем выбор здоровых вариантов». - Профессор Кэти Милкман

• «Как Google стал величайшей поисковой системой? Потому что у него очень эффективный алгоритм. Он выбирает наименьший путь сопротивления. Ищет быстрое решение. И мы делаем то же самое. Мы предпочитаем выбирать самый простой способ достижения любой цели». - Профессор Кэти Милкман

• «Большинство целей не достигается. И если вы не разрабатываете стратегию, не планируете, не ставите цели и не используете научно обоснованные стратегии, вы не даете себе наилучших шансов на успех». - Профессор Кэти Милкман

• «Проблема самоуверенности состоит в том, что мы недостаточно разрабатываем стратегию, а затем падаем на лицо и не можем понять почему». - Профессор Кэти Милкман

Дополнительные ресурсы:

• Послушайте полный подкаст на подкасте Verywell Mind.
• Узнайте больше о работе профессора Милкман в инициативе «Изменение поведения ради блага».
• Найдите больше информации об изменении поведения и психическом здоровье на веб-сайте Verywell Mind.