Эмоциональный стресс и его управление с помощью техники TIPP

В 172-м выпуске подкаста The Verywell Mind лицензированный клинический социальный работник Эми Морин представляет TIPP — эффективную технику для преодоления эмоциональных кризисов. TIPP — это аббревиатура от temperature (температура), intense exercise (интенсивная тренировка), paced breathing (умеренное дыхание) и progressive muscle relaxation (прогрессирующая мышечная релаксация).

1. Температура:

• Активируйте успокаивающую реакцию организма: чтобы активировать естественную успокаивающую реакцию организма, примите холодный душ, окуните лицо в холодную воду или подержите кубики льда в руках.

2. Интенсивная тренировка:

• Избавьтесь от успокаивающих гормонов: займитесь короткой интенсивной тренировкой, например, прыжками с разведением ног, бегом на месте или отжиманиями, чтобы выпустить эндорфины и успокоиться.

3. Умеренное дыхание:

• Глубокое дыхание для спокойствия: практикуйте глубокие дыхательные упражнения, вдыхая в течение четырех счетов, удерживая дыхание в течение семи счетов и медленно выдыхая в течение восьми счетов. Повторяйте цикл в течение нескольких минут.

4. Прогрессивная мышечная релаксация:

• Систематическое напряжение и его высвобождение: начиная с пальцев ног, постепенно напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц, по одной за раз, сосредоточиваясь на ощущении напряжения и его высвобождения.

Когда использовать TIPP:

• Управление ошеломляющими эмоциями: TIPP особенно полезен для управления сильными эмоциями, такими как паника или сильная тревожность, и может помочь успокоить нервную систему.

Преимущества TIPP:

• Успокаивает нервную систему: выработав привычку выполнять техники TIPP, вы можете уменьшить активацию симпатической нервной системы, которая отвечает за реакцию организма «бей или беги».
• Способствует расслаблению: TIPP активирует парасимпатическую нервную систему, вызывая чувство расслабленности и спокойствия.
• Предотвращает импульсивные действия: успокаивая нервную систему, TIPP может помочь предотвратить необдуманное или опрометчивое поведение, давая время для более ясного мышления.

Резюме:

TIPP предлагает практический подход для управления эмоциональными кризисами за счет успокоения нервной системы и способствования расслаблению. Он включает регулирование температуры, короткие периоды интенсивных упражнений, глубокое дыхание и прогрессирующую мышечную релаксацию.

Дополнительные ресурсы:

• Для получения дополнительной информации о TIPP посетите веб-сайт Эми Морин: www.amyjorinlcsw.com
• Прослушайте 172-й выпуск подкаста The Verywell Mind: https://www.verywellmind.com/
• Обратитесь к Эми Морин с запросами о выступлениях в СМИ или на публичных мероприятиях: www.amyjorinlcsw.com/contact/

Отказ от ответственности:

Эта расшифровка не редактировалась и может содержать неточности или грамматические ошибки. Свяжитесь с Эми Морин напрямую для запросов в СМИ или публичных выступлений.