Мотивация: понимание и расширение ее возможностей

Определение

Мотивация – это движущая сила, которая стимулирует человеческое поведение, охватывает биологические, эмоциональные, социальные и когнитивные силы, вдохновляющие действия, поведение и стремление к цели.

Типы мотивации

1. Внешняя мотивация: мотивация, основанная на внешних наградах, признании или похвале.
2. Внутренняя мотивация: мотивация, которая исходит из личных интересов и удовлетворения, полученного от самой деятельности.
3. Семейная мотивация: мотивация, движимая желанием поддерживать членов семьи и обеспечивать их.

Элементы мотивации

• Активация: инициирование действия для достижения цели.
• Упорство: продолжение усилий, несмотря на препятствия.
• Интенсивность: уровень внимания и усилий, вложенных в достижение цели.

Значение мотивации

• Эффективное достижение цели: мотивация помогает людям работать над достижением целей и достигать их эффективно и результативно.
• Приверженность к поведенческим моделям, способствующим здоровью: мотивация поощряет здоровое поведение, такое как регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон.
• Избегание нездорового поведения: мотивация может удерживать людей от участия в нездоровом или рискованном поведении, таком как злоупотребление психоактивными веществами.
• Улучшение благополучия и счастья: чувство контроля и прогресса в достижении целей может способствовать общему благополучию и счастью.

Усиление мотивации: стратегии

• Разбивайте цели на шаги: разбейте крупные цели на более мелкие управляемые задачи.
• Сосредоточьтесь на том, что имеет значение: определите цели, которые соответствуют вашим ценностям и стремлениям.
• Развивайте уверенность в себе: верьте в свои способности и напоминайте себе о прошлых достижениях.
• Избегайте мышления в духе «все или ничего»: признайте, что неудачи – это часть процесса, а прогресс постепенный.
• Настройте свой подход: экспериментируйте с различными мотивационными приемами, чтобы найти то, что лучше всего подходит вам.

Причины низкой мотивации

• Мышление в духе «все или ничего»: убеждение, что совершенство необходимо, что приводит к унынию из-за небольших неудач.
• Ожидание мгновенных результатов: чувство отсутствия мотивации, когда цели не достигаются немедленно.
• Подход «один размер подходит всем»: предположение, что метод, который сработал для кого-то еще, обязательно сработает и для вас.

Психическое здоровье и мотивация

• Постоянное отсутствие мотивации может быть связано с состояниями психического здоровья, такими как депрессия. Если симптомы апатии и плохого настроения сохраняются более двух недель, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу.

Теории мотивации

• Теория инстинктов: идея о том, что поведение обусловлено фиксированными и врожденными моделями, такими как страх, чистота и любовь.
• Теория побуждений и потребностей: теория, согласно которой поведение мотивируется биологическими потребностями, такими как пища, вода и сон, а также потребностями более высокого уровня, такими как безопасность, социальная связь и самоактуализация (иерархия потребностей Маслоу).
• Теория уровней возбуждения: теория, согласно которой люди мотивированы участвовать в поведении, которое помогает им поддерживать оптимальный уровень возбуждения, будь то через расслабляющие занятия или захватывающие, острые ощущения, вызывающие переживания.

Вывод

Мотивация – это многогранное явление, на которое влияют различные факторы. Понимание мотивации необходимо в различных сферах жизни: от воспитания детей до рабочего места. Знание мотивирующих факторов также применяется в маркетинге и индустриальной психологии.