Когда полностью отказаться от алкоголя

Выпью ли вы на уровне высокого риска или интенсивно? Если да, вы можете изменить свои привычки распития спиртных напитков или полностью бросить. Выбор между умеренностью и полным воздержанием может быть сложным, поэтому вот несколько моментов, которые следует учесть, чтобы помочь вам принять обоснованное решение:

Умеренность против полного воздержания

• Некоторые люди могут успешно контролировать свое употребление алкоголя и вернуться к низкорисковому употреблению алкогольных напитков.
• Существуют группы поддержки для тех, кто пытается отказаться от алкоголя или уменьшить его потребление.

Сокращение

• Если вы попытаетесь сократить потребление алкоголя, но вам будет трудно оставаться в пределах своих лимитов, отказ может стать лучшим вариантом.
• Многие люди принимают решение бросить пить, потому что они потеряли контроль над своим употреблением алкоголя.

Отказ от употребления алкоголя

По данным Национального института по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом (NIAAA), отказ от употребления алкоголя может стать лучшим вариантом, чем воздержание или сокращение, если:

• Вам поставлен диагноз расстройства, связанного с употреблением алкоголя, или у вас проявляются текущие симптомы злоупотребления алкоголем или зависимости от него.
• У вас есть определенные медицинские состояния, такие как цирроз печени, гепатит C, хронические боли, определенные заболевания сердца или психические расстройства, такие как биполярное расстройство.
• Вы принимаете лекарства, которые негативно взаимодействуют с алкоголем.
• Вы беременны или планируете забеременеть.

Дополнительные факторы, которые следует учитывать

• Семейная история алкоголизма
• Возраст
• Травмы, связанные с алкоголем
• Нарушения сна или сексуальные дисфункции, связанные с алкоголем

Советы по умеренному употреблению алкогольных напитков

Если вы решите умерять потребление алкоголя, подумайте о том, чтобы применять следующие стратегии, чтобы управлять своими привычками употребления алкогольных напитков:

• Употребляйте пищу во время питья, чтобы замедлить всасывание алкоголя.
• Отслеживайте свои напитки с помощью приложения или на листе бумаги, чтобы следить за своим потреблением.
• Отмеряйте свои напитки дома и заказывайте стандартные напитки в барах, чтобы избежать чрезмерного потребления.
• Установите конкретные цели относительно количества дней, когда вы пьете в неделю, и количества напитков, которые вы выпиваете в эти дни. Соблюдайте свои цели и начинайте все заново на следующий день, если вы допустили ошибку.
• Распределяйте свои напитки, определяя свой темп и чередуя алкогольные напитки с водой или газировкой.

Поиск поддержки

Независимо от того, решите ли вы сократить потребление алкоголя или полностью бросить пить, вам доступна поддержка, которая поможет вам достичь своих целей. Вы не обязаны проходить через это в одиночестве.