Когда рабочие эмоции переполняют

В рабочей сфере часто испытываешь целый спектр эмоций. Мы отдаем работе большую часть жизни, и эти эмоции могут проявляться по-разному. Могут возникать положительные эмоции, такие как радость и энтузиазм, а также отрицательные эмоции, такие как гнев и разочарование. Вне зависимости от характера этих эмоций важно знать, как справляться с ними и эффективно ими управлять в профессиональной среде.

• Шаг 1: признайте и определите свои эмоции
• Обращайте внимания на физические ощущения. Такие признаки, как учащенный пульс или сжатые кулаки, могут указывать на то, что вы испытываете эмоции.

• Определите конкретную эмоцию, которую вы испытываете. Когда вы четко понимаете свое эмоциональное состояние, вы можете начать конструктивно решать его.

• Шаг 2: сделайте шаг назад и восстановите самообладание

• В моменты сильных эмоций разумно на время отстраниться от ситуации. Эта короткая пауза позволит вам успокоиться и собраться с мыслями.

• Займитесь тем, что помогает вам расслабиться, например, прогуляйтесь, послушайте приятную музыку или займитесь другими успокаивающими занятиями.

• Шаг 3: ведите открытый диалог

• Если вам трудно справиться с эмоциями на работе, доверьтесь близкому другу, члену семьи, терапевту или любому другому человеку, с которым вам комфортно делиться своими чувствами. Высказывание эмоций может принести ясность и помочь вам разработать эффективные стратегии преодоления.

• Шаг 4: установите четкие границы

• Установление границ между работой и личной жизнью имеет решающее значение. Воздержитесь от проверки рабочих писем или ответа на рабочие звонки за пределами рабочего времени. Кроме того, избегайте привносить личные проблемы на рабочее место.

• Узнайте свои ограничения и избегайте чрезмерной нагрузки. Когда вы чувствуете себя подавленными, вполне приемлемо вежливо отказываться от дополнительных проектов или заданий.

• Шаг 5: отдавайте приоритет заботе о себе и своему благополучию

• Ведите здоровый образ жизни, питаясь полезной пищей, высыпаясь и регулярно занимаясь физическими упражнениями. Перерывы в течение дня и занятия, которые вам нравятся вне работы, также могут способствовать вашему общему самочувствию.

Если, несмотря на реализацию этих стратегий, вам все еще трудно справляться с эмоциями на работе, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Терапевт может помочь вам глубже понять свои эмоции, разработать эффективные механизмы совладания и создать более позитивную и благоприятную рабочую среду.

Дополнительные советы по управлению эмоциями на работе * Поддерживайте эмоциональную открытость: - Если вы занимаете руководящую должность, постарайтесь создать среду, в которой сотрудники смогут свободно выражать свои мысли и чувства. - Будьте готовы открыто обсуждать свои эмоции на работе. Это может нормализовать эмоции и побудить других делать то же самое.

• Принимайте свои эмоции:
• Не все эмоции являются отрицательными. Эмоции можно использовать как источник силы, особенно в работе с клиентами или покупателями.

• Контакт с эмоциями может способствовать укреплению отношений и союзов.

• Примите различия среди коллег:

• У нас нет возможности выбирать коллег, а рабочие коллективы состоят из разных личностей и стилей работы. Не все они будут совпадать с вашим.

• Осознайте, что не нужно дружить со всеми, цель — эффективно сотрудничать.

• Создайте набор индивидуальных инструментов:

• Неизбежно, что в работе время от времени будут возникать сильные эмоции. Наличие набора личных механизмов преодоления бесценно.
• Этот набор может включать такие стратегии, как запись заметок, выполнение упражнений на глубокое дыхание или выход на улицу для получения порции свежего воздуха, когда эмоции начинают подавлять.