Как укротить свои страдания с помощью радикального принятия:

• Эпизод подкаста: Эми Морин, лицензированный клинический социальный работник, предлагает простое руководство по преобразованию своих страданий посредством радикального принятия. Подключитесь к своей любимой платформе подкастов.

Основной вывод:

• Когда жизнь сбивает нас с ног или обстоятельства кажутся несправедливыми, нашей первой реакцией может быть их отвержение. Это может привести к циклу страданий.

Что такое радикальное принятие?

• Радикальное принятие — это навык, преподаваемый в диалектической поведенческой терапии (ДПТ), который позволяет принимать ситуации такими, какие они есть, даже если они вам не нравятся.

Преимущества радикального принятия:

• Исследования показали, что радикальное принятие может помочь при различных проблемах, включая стресс, беспокойство, депрессию, хроническую боль и расстройства пищевого поведения.

Как практиковать радикальное принятие:

1. Выясните свои основные ценности:

2. Определите, что действительно важно для вас в жизни.

3. Примите неизменное:

4. Признайте и смиритесь с ситуациями, которые вы не можете изменить.

5. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать:

6. Переключите внимание на области, на которые вы можете влиять.

7. Проявите сострадание к себе:

8. Будьте добры к себе и учитесь на своих ошибках.

9. Развивайте благодарность:

10. Выражайте благодарность за положительные аспекты своей жизни.

Дополнительные ресурсы:

• Эпизод подкаста 1: Мощь внимательности
• Эпизод подкаста 2: Контроль тревожности
• Эпизод подкаста 3: Важность заботы о себе