Стенограмма подкаста: преодоление чрезмерного обдумывания вместе с автором бестселлеров Джоном Экафом

Подкаст The Verywell Mind, ведущей которого является Эми Морин, дипломированный социальный работник, представляет экспертов, авторов, предпринимателей, спортсменов, музыкантов и других вдохновляющих людей, которые делятся своими стратегиями достижения оптимального психического здоровья и благополучия.

Подписаться: Подкасты Apple / Spotify / Подкасты Google

Тема: борьба с чрезмерным обдумыванием вместе с Джоном Экафом

Гость: Джон Экаф, автор и мотивационный оратор

Основные моменты эпизода:

1. Знакомство с Джоном Экафом:
   • Встреча с Джоном Экафом, автором семи книг, включая недавно вышедшую «Саундтреки».
   • Умение Экафа мотивировать и его способность сочетать юмор с практическими советами по преодолению препятствий находят отклик у аудитории.
2. Путь Джона Экафа к силе духа:
   • Последняя книга Экафа «Саундтреки» посвящена теме чрезмерного обдумывания и содержит практические стратегии борьбы с этим явлением.
   • Он делится личными историями и откровенно рассказывает о том, как он прибегал к терапии, чтобы изменить негативные модели мышления.
3. Ключевые моменты подкаста:
   • Как отличить полезную подготовку от чрезмерного обдумывания.
   • Личная борьба Экафа с чрезмерным обдумыванием, например, нерешительность при выборе ресторана.
   • Как чрезмерное обдумывание проявляется в деловой сфере.
   • Простые упражнения для выявления и изменения бесполезных моделей мышления.
   • Связь между одиночеством и чрезмерным обдумыванием, особенно во время пандемии.
   • Создание персонального саундтрека для борьбы с чувством стыда.
   • Использование позитивных саундтреков других людей, например, одного из тех, что Экаф позаимствовал у Канье Уэста.
   • Три ключевых вопроса для оценки ваших саундтреков.
   • Понимание того, что мозг склонен обманывать и манипулировать.
   • Концепция внутреннего «карманного жюри», которое ищет доказательства, подтверждающие негативные убеждения.
   • Сопоставление плюсов и минусов самоопределения и внешнего определения.
   • Эффективные техники минимизации влияния негативных саундтреков.
   • Отслеживание прогресса без ожидания немедленных результатов.
4. Основные тезисы о психическом здоровье и силе духа:
   • Мысли оказывают глубокое влияние на эмоции и поведение.
   • Чрезмерное обдумывание может пагубно сказаться на жизни человека, препятствуя ее полноценному проживанию, поскольку человек либо постоянно возвращается к прошлому, либо слишком подробно анализирует будущие решения.
   • Обучение конструктивному реагированию на негативные мысли и борьба с бесполезными убеждениями могут привести к позитивным изменениям.
   • Концепция саундтреков, предложенная Экафом, является доступным подходом к управлению мыслями, схожим с мантрами или крылатыми фразами, которые способствуют формированию более здорового мышления.
5. Запомнившиеся цитаты Джона Экафа:
   • «Относитесь к переменам как турист, потому что в 2021 году мы все туристы».
   • «Что если воспринимать обратную связь как стимул к развитию, а не как нападение на вашу личность?»
   • «Мысли всегда перерастают в действия. Действия перерастают в результаты».
   • «В жизни мы часто хотим волшебную палочку, но я думаю, что исцеление и рост происходят именно в процессе».
   • «Я либо добьюсь успеха, либо у меня появится интересная история».
6. Подробности подкаста:
   • Подкаст The Verywell Mind доступен на различных потоковых платформах.
   • Оставив отзыв на Подкастах Apple, вы поддержите шоу и побудите других людей уделять больше внимания своему психическому здоровью.