Как справиться с чрезмерным обдумыванием при СДВГ

Люди с СДВГ часто склонны к чрезмерному обдумыванию, состоянию, когда мысли застревают в замкнутом круге, постоянно возвращаясь к тем же проблемам без разрешения. Эта привычка может касаться повседневных забот или будущих событий, но часто сосредотачивается на прошлых событиях.

Поскольку мозг человека с СДВГ работает быстрее, они, как правило, испытывают больше мыслительных циклов и связанных с этим негативных эмоций. В то время как размышления и самосовершенствование могут быть полезны, чрезмерное обдумывание может привести к грусти, депрессии, тревоге, снижению уверенности в себе и уменьшению социальной активности из-за самосознания.

Стратегии избежания чрезмерного обдумывания:

1. Определите паттерны чрезмерного обдумывания:
2. Обращайте внимание на конкретные моменты времени и ситуации, которые запускают чрезмерное обдумывание, например, во время душа или поездки на работу.

3. Разработайте стратегию, чтобы прерывать чрезмерное обдумывание до того, как оно начнется, например, установив таймер для короткого душа или слушая подкаст во время вождения.

4. Определите триггеры:

5. Знайте жизненные обстоятельства, которые усиливают вашу склонность к чрезмерному обдумыванию, например, чувство грусти, недосыпание, похмелье или стресс.

6. Хотя эти триггеры могут быть не полностью предотвратимы, повышенная осведомленность может помочь вам быть более бдительными во время уязвимых периодов.

7. Активно обрабатывайте проблемы:

8. Хотя чрезмерное обдумывание вредно, активная обработка ваших забот может быть полезной.
9. Запишите свои опасения вместе с конкретными действиями для их решения.
10. Если вы беспокоитесь о рабочих презентациях, подумайте о том, чтобы присоединиться к Toastmasters. Для планирования отпуска разбейте его на более мелкие шаги, например, аренду автомобиля и бронирование отеля.

11. Для чрезмерного обдумывания, связанного с прошлым, рассмотрите превентивные меры, чтобы предотвратить будущие повторения.

12. Найдите отвлечения:

13. Несмотря на планирование, чрезмерное обдумывание все же может возникать. В такие моменты отвлечение может быть полезным.
14. Составьте список интересных занятий, которые могут полностью захватить ваше внимание, например:
    • Беседы с друзьями
    • Просмотр фильма или телешоу
    • Игра в компьютерные или настольные игры
    • Физические упражнения
    • Акты доброты
    • Слушание музыки

Примечание с Verywell:

Если справиться с мыслями по-прежнему сложно, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью. Разговорная терапия может предоставить новые навыки и стратегии для борьбы с чрезмерным обдумыванием, а также уменьшить симптомы СДВГ и улучшить общее самочувствие и работоспособность.