Как обуздать тягу к вредной еде

Длительная работа часто приводит к тяге к вредной еде. Поддаться этой тяге заманчиво, но это часто приводит к сожалениям впоследствии.

Почему обработанная еда вызывает такую зависимость?

Производители продуктов питания разрабатывают свои изделия с таким расчетом, чтобы они казались неотразимыми, используя искусственные ароматизаторы, красители и эмульгаторы. Эти ингредиенты привлекательны для наших органов чувств, в особенности комбинация сахара, жира и соли.

Такие продукты часто чрезмерно вкусны, разработаны для одурманивания нашего мозга и тела. Обычно в них мало питательных веществ, но много калорий, поэтому их легко переесть, что ведет к увеличению веса и ожирению.

Противостоять тяге к обработанной еде может быть трудно, но некоторые стратегии могут помочь уменьшить эти позывы:

1. Спрячьте соблазнительную еду подальше от глаз: храните ее в труднодоступных местах, например, на верхних полках или в подвале.

2. Запаситесь здоровой пищей: наполните кухню питательными продуктами, такими как фрукты, овощи, цельное зерно, нежирные белки и полезные жиры.

3. Пейте воду: Иногда жажду можно принять за голод. Выпейте большой стакан воды, прежде чем перекусить.

4. Увеличьте потребление белка: белок обеспечивает чувство насыщения, вы будете чувствовать себя сытыми дольше. Включайте в свои приемы пищи и перекусы продукты, богатые белком, например, греческий йогурт, арахисовое масло, тунец, орехи и яйца.

5. Сходите на прогулку: физические упражнения могут подавить тягу к пище. Быстрая 15-минутная ходьба может уменьшить желание съесть сладкое.

6. Наслаждайтесь едой: практикуйте осознанное питание, замедляясь и осознавая вкус, текстуру и ощущения от еды.

7. Выявите триггеры и прервите цикл: стресс может привести к эмоциональному перееданию и тяге к еде. Выявляйте триггеры и вырабатывайте здоровые механизмы совладанья, такие как физические упражнения, медитация или времяпрепровождение с любимыми.

8. Высыпайтесь: недостаток сна может увеличить вероятность тяги к вредной пище в качестве компенсации за недостаток энергии. Старайтесь спать по 7–8 часов качественного сна каждую ночь.

9. Вносите постепенные изменения: изменения в образе жизни должны быть постепенными. Заменяйте один вредный перекус здоровым выбором за раз.

Для того, чтобы разорвать вредные привычки и сформировать новые здоровые, требуется время и упорство. Сосредоточьтесь на том, чтобы вносить небольшие изменения, которые вы сможете поддерживать в течение длительного времени. Это поможет вам противостоять тяге к вредной пище и улучшить свое общее состояние здоровья.