Понимание причин выученной беспомощности

Введение:

Выученная беспомощность — это психологическое состояние, при котором люди считают, что их действия или усилия не влияют на результаты, которые они испытывают. Это чувство беспомощности часто возникает в результате повторяющегося опыта неудач или отсутствия контроля. Понимание причин выученной беспомощности имеет решающее значение для устранения ее вредных последствий и продвижения психологического благополучия.

Основные причины выученной беспомощности:

1. Повторяющийся опыт неудач:

Постоянное столкновение с неудачами или отрицательными результатами может привести людей к выводу, что их усилия тщетны и что они не контролируют свои обстоятельства. Это может привести к появлению мышления с выученной беспомощностью, когда они перестают пытаться улучшиться или предпринять какие-либо действия.

2. Неконтролируемые события:

Испытание неконтролируемых событий, таких как стихийные бедствия или травмирующий опыт, может способствовать появлению чувства беспомощности и бессилия. Когда люди считают, что внешние факторы диктуют их результаты, они могут потерять мотивацию и занять пассивную позицию.

3. Негативные ожидания:

Люди, придерживающиеся негативных ожиданий относительно своей способности добиться успеха, часто проявляют выученную беспомощность. Эти негативные убеждения заставляют их ожидать неудачи, а не успеха, что подрывает их мотивацию и усилия.

4. Негативный самоанализ:

Занятия негативным самоанализом, такие как называние себя некомпетентным или недостойным, могут способствовать развитию выученной беспомощности. Негативное восприятие самого себя подрывает уверенность человека в себе и повышает вероятность того, что он быстро сдастся.

5. Отсутствие автономии:

Когда людям не хватает автономии и контроля над своим окружением, у них может развиться выученная беспомощность. Это может происходить в ситуациях, когда они подвергаются чрезмерному контролю или ограничениям в своих выборах и действиях.

Последствия выученной беспомощности:

1. Депрессия и беспокойство: Выученная беспомощность часто ассоциируется с повышенной уязвимостью к депрессии и беспокойству. Чувство беспомощности и безнадежности может привести к негативным эмоциям и снижению самооценки.

2. Низкая самооценка: Выученная беспомощность может подорвать самооценку человека. Ощущение неспособности влиять на результаты может привести к ощущению неполноценности и низкой уверенности в себе.

3. Прокрастинация и бездействие: Выученная беспомощность может проявляться в прокрастинации и тенденции избегать сложных задач. Люди могут избегать ситуаций или видов деятельности, которые, по их мнению, могут привести к неудаче или разочарованию.

4. Негативное влияние на физическое здоровье: Хронический стресс и негативные эмоции, связанные с выученной беспомощностью, могут оказывать неблагоприятное воздействие на физическое здоровье, потенциально приводя к сердечно-сосудистым проблемам, ослаблению иммунной функции и другим проблемам со здоровьем.

Преодоление выученной беспомощности:

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ является эффективным терапевтическим подходом для устранения выученной беспомощности. Она включает в себя выявление и опровержение негативных мыслей и убеждений, разработку механизмов преодоления и повышение самоэффективности.

2. Воздействие в контролируемых ситуациях: Постепенное воздействие людей на ситуации, в которых они имеют контроль и могут добиться успеха, может помочь им восстановить чувство самоэффективности. Это может включать выполнение задач, в которых они могут ставить цели, принимать решения и наблюдать за влиянием своих действий.

3. Позитивный самоанализ: Поощрение людей к позитивному самоанализу и опровержение негативных убеждений может помочь противодействовать выученной беспомощности. Практика сострадания к себе и сосредоточенность на сильных сторонах и достижениях могут повысить уверенность в себе и мотивацию.

4. Поддерживающая социальная среда: Обеспечение поддерживающей социальной среды, в которой люди чувствуют себя ценными, уважаемыми и воодушевленными, может помочь укрепить устойчивость к выученной беспомощности. Социальная поддержка может смягчить негативное воздействие стрессоров и способствовать положительным механизмам совладания.

5. Формирование опыта мастерства: Создание возможностей для людей испытать мастерство и компетентность может помочь им преодолеть выученную беспомощность. Это может включать постановку реалистичных целей, предоставление соответствующих задач и признание и чествование успехов.

Заключение:

Выученная беспомощность — это психологическое состояние, возникающее в результате повторяющегося опыта неудач, неконтролируемых событий, негативных ожиданий и отсутствия автономии. Это может оказывать вредное воздействие на психическое здоровье, самооценку и общее благополучие. Однако с помощью соответствующих вмешательств, таких как когнитивно-поведенческая терапия, воздействие в контролируемых ситуациях, позитивный самоанализ, социальная поддержка и формирование опыта мастерства, люди могут преодолеть выученную беспомощность и обрести чувство контроля и самоэффективности.