Как избавиться от зависимости

Если вы боретесь с зависимостью и хотите ее преодолеть, вам стоит узнать о следующих вещах.

Почему так сложно отказаться?

Зависимость оказывает влияние на префронтальную кору вашего мозга, отвечающую за контроль импульсов и суждений. Также нарушается система вознаграждения мозга, в результате чего воспоминания о прошлых наградах вызывают тягу к вызывающим привыкание веществам или поведению, даже если вы понимаете, что это может вам навредить.

Эти изменения в вашем мозгу могут затруднить отказ, но важно помнить, что зависимость поддается лечению. С правильным лечением вы можете выздороветь.

Узнайте о толерантности и абстинентном синдроме

Толерантность и абстинентный синдром — это важные факторы, влияющие на зависимость. Если бы у людей не развивалась толерантность и не проявлялся абстинентный синдром, скорее всего, им было бы намного легче бросить.

Толерантность — это физиологический и психологический процесс. Чем чаще человек повторяет какое-либо действие, тем менее чувствительным он к нему становится и тем больше этого действия ему нужно, чтобы получить такой же результат. Препараты, такие как алкоголь и опиаты, воздействуют на определенные части мозга, создавая физическую толерантность.

Поведение, такое как секс или азартные игры, вызывает чувство возбуждения, которое со временем становится менее интенсивным. В процессе развития толерантности вам может хотеться употреблять больше препарата или совершать эти действия, чтобы получить тот же эффект.

Если вы зависимы от вещества или какого-либо поведения, вы можете ощущать симптомы абстинентного синдрома при прекращении их употребления或行为. Эти симптомы временно проходят, когда вы снова начинаете употреблять вещество или совершать эти действия. Но со временем они все равно исчезнут после того, как вы откажетесь от них.

Физические симптомы

Обычные физические симптомы абстинентного синдрома:

• изменение аппетита;
• недомогание;
• мышечные боли;
• тошнота;
• дрожь;
• расстройство желудка.

Физический абстинентный синдром после алкоголя и наркотиков зачастую проходит в течение нескольких дней. Однако он может быть неприятным и опасным. Если вы решите отказаться от вредных привычек, лучше получить поддержку от врача. Существуют также лекарства, которые могут облегчить симптомы физического абстинентного синдрома.

Психологические симптомы

К психологическим симптомам абстинентного синдрома относятся:

• беспокойство;
• жажда;
• депрессия;
• раздражительность;
• перепады настроения;
• нарушения сна.

Эти симптомы могут сохраняться дольше, чем физические. Обязательно обсуждайте любые психические и эмоциональные симптомы со своим врачом.

Сложности при отказе от вредной привычки

Даже после принятия решения отказаться от вредной привычки и переживания периода абстинентного синдрома могут возникать сложности, которые помешают вам «соскочить с иглы».

• Жадность: Жадность — обычная проблема. Она может быть спровоцирована такими факторами, как стресс, скука или нахождение рядом с людьми или в местах, которые напоминают вам о вашей зависимости.
• Срабатывающие факторы: Срабатывающие факторы могут снова вызвать у вас желание употреблять вещество, вызывающее зависимость, или продолжить совершать вызывающие привыкание действия. К обычным срабатывающим факторам относятся стресс, беспокойство, депрессия, скука и нахождение рядом с людьми или в местах, которые напоминают вам о вашей зависимости.
• Рецидив: Рецидив — это обычная часть процесса выздоровления. Важно быть готовым к неудачам и иметь план действий на случай, если они произойдут.

Как преодолеть зависимость

Есть много способов преодолеть зависимость, в том числе:

• Примите решение отказаться от вредной привычки: Первый шаг — это принять решение отказаться от вредной привычки. Это может быть сложно, но это самый важный шаг.
• Расскажите друзьям и семье о своем решении: Рассказав друзьям и семье о своем решении отказаться от какой-либо вредной привычки, вы можете получить их поддержку и подбадривание.
• Найдите группу поддержки: Существует множество групп поддержки для людей, которые борются с зависимостью. Эти группы могут предоставить вам возможность пообщаться с людьми, которые понимают, через что вам приходится пройти.
• Обратитесь за профессиональной помощью: Если вы не можете отказаться от вредной привычки самостоятельно, попробуйте обратиться за профессиональной помощью. Терапевт может помочь вам понять вашу зависимость и разработать стратегии по ее преодолению.

Дополнительные ресурсы

• Национальная справочная служба по проблемам злоупотребления психоактивными веществами и психического здоровья (SAMHSA): 1-800-662-4357
• База данных национальных справочных служб: https://www.mentalhealth.gov/get-help/national-helpline-database