Исследования раскрывают нашу недооценку значительного влияния привычек на поведение

Основные результаты

• Наша склонность к формированию привычек дала значительное эволюционное преимущество.
• Недавнее исследование подчеркивает недооцененное влияние привычек на наше поведение.
• Как только укоренившись, привычки становятся настолько глубокими, что формируют нашу идентичность.

Людей часто называют существами привычки, они естественным образом вовлекаются в постоянные рутины и поведение, независимо от того, полезно оно или нет. Хотя у привычек есть и положительные, и отрицательные стороны, когда они уже укоренились, от них становится очень трудно избавиться. Несмотря на их неоспоримое влияние, значимость привычек в формировании нашего поведения обычно упускается из виду.

Результаты научных исследований

Согласно исследованиям, привычки, по сути, автоматические, бессознательные и выполняются с минимальной преднамеренностью и осознанностью. Время, необходимое для формирования привычки, варьируется от четырех недель до более длительного периода в зависимости от привычек и характера исследования.

Д-р Дебра Кавахара, доктор философии.

«Люди склонны переоценивать силу своих способностей к самоопределению и самоконтролю». — Д-р Дебра Кавахара, доктор философии.

Недавнее исследование было посвящено влиянию внутренних состояний, таких как настроение, на поведение. Исследователи провели два исследования для изучения этой концепции.

В одном исследовании участников просили вспомнить счастливое, грустное или нейтральное событие, прежде чем приступить к выполнению простого задания, предназначенного для обучения их нажатию определенных клавиш на компьютере. После обучения участники выразили готовность уделить больше времени исследованию, нажав одну из клавиш.

Интересно, что участники, прошедшие большую подготовку по нажатию определенной клавиши, чаще выбирали именно эту клавишу. Однако, когда их спросили о причине выбора, участники связывали свое поведение со своими внутренними состояниями (такими как настроение), а не с укоренившимися привычками, даже когда именно привычка была основной движущей силой.

Во втором исследовании участников попросили в течение пяти дней отслеживать свои привычки употребления кофе. Результаты показали, что участники неверно ассоциировали потребление кофе с усталостью, а не с привычкой, несмотря на относительно постоянный уровень их усталости.

В обоих исследованиях участники постоянно недооценивали влияние привычек и переоценивали влияние внутренних состояний, таких как настроение и усталость. Клинический психолог, доктор Дебра Кавахара, доктор философии, отмечает, что эти результаты согласуются с предыдущими исследованиями, указывающими на то, что люди склонны переоценивать роль эмоций и настроения в своем поведении, недооценивая при этом влияние укоренившихся привычек.

«Обычно люди хотят верить, что их способности к самоопределению и самоконтролю сильнее, чем есть на самом деле», — объясняет Кавахара. «Нам нравится думать, что мы принимаем решения, руководствуясь своим поведением, а не тем, что наше поведение автоматическое и бессознательное».

Д-р Тайш Малоун, доктор философии, кандидат наук.

«Наши задействованные воспоминания и эмоции в формировании привычки сохраняются, добиваясь вознаграждения, закрепляя укоренившуюся модель». — Д-р Тайш Малоун, доктор философии, кандидат наук.

Кавахара объясняет, что привычки настолько глубоко укореняются, что порой бывает трудно распознать характер привычки во многих наших повседневных делах. Со временем эти привычки становятся неотъемлемыми аспектами нашей идентичности.

«После того, как петля привычки установлена, участок мозга, необходимый для сосредоточения внимания на поведении или деятельности, больше не нужен, что освобождает возможности для другой деятельности или поведения», — объясняет Кавахара.

Формирование новых привычек

Лицензированный профессиональный психолог, д-р Тайш Малоун, доктор философии, кандидат наук, разъясняет фундаментальную роль эмоций, моделей и воспоминаний в формировании привычек. Когда действие постоянно приносит вознаграждение или положительный результат, формируется прочная ассоциация. Эмоции, связанные с вознаграждением, хранятся как глубоко укоренившиеся воспоминания.

«Даже если действие больше не приносит того же вознаграждения, шаблон памяти предполагает, что вознаграждение все еще вероятно», — объясняет Малоун. «Наши задействованные воспоминания и эмоции в формировании привычки сохраняются, добиваясь вознаграждения, закрепляя укоренившуюся модель».

Внедрение системы вознаграждения может быть полезным при формировании новой привычки.

«Если практика и поощрения являются связующим звеном, укрепляющим силу привычки, движение назад — это верный способ выработать положительную привычку», — советует Малоун.

Д-р Тайш Малоун, доктор философии, кандидат наук.

«Работа назад с поощрениями и практикой может укрепить положительные привычки». — Д-р Тайш Малоун, доктор философии, кандидат наук.

Малоун предлагает определить награду, цель или стимул, а затем последовательно практиковать поведение, ведущее к этому стимулу. Например, если вы хотите больше заниматься спортом, но не любите бегать, вы можете вознаградить себя лакомством или пробежаться в месте, которое вам нравится. С другой стороны, если вы предпочитаете заниматься дома, выбор шоу, которое вам нравится смотреть только во время тренировки, может дать мотивацию, необходимую для того, чтобы сделать тренировки постоянной частью вашей повседневной жизни.

«На нас могут влиять благоприятные действия, и мы можем естественным образом вырабатывать положительные привычки или намеренно перенастраивать наш мозг для создания желаемых результатов, используя силу нейропластичности», — объясняет Малоун.

Хотя «перенастройка мозга» может показаться пугающей, люди — очень приспособляемые существа. Награждение самого себя имеет решающее значение независимо от того, вырабатывает ли человек здоровую привычку или избавляется от пагубной.