Что делать после срыва

Срыв — это обычная часть процесса выздоровления. Не позволяйте ему обескураживать вас. Это возможность учиться и расти. Вот несколько шагов, которые следует предпринять после срыва:

1. Признайте рецидив:

• Будьте честны с самим собой в отношении рецидива.

• Не вините себя.

2. Следует обратиться за поддержкой:

• Обратитесь к своей сети поддержки, включая друзей, семью, терапевта или группу поддержки.

• Поговорите о том, что произошло и что вы чувствуете.

3. Переоцените свой план восстановления:

• Пересмотрите свой текущий план восстановления и определите области, в которых могут потребоваться корректировки.

• Проконсультируйтесь со своим терапевтом или консультантом, чтобы внести необходимые изменения.

4. Решите основные проблемы:

• Подумайте о том, что привело к рецидиву.

• Постарайтесь решить основные проблемы, которые могли привести к рецидиву.

5. Практикуйте сострадание к себе:

• Будьте добры и сострадательны к себе.

• Помните, что неудачи — это нормальная часть пути к выздоровлению.

6. Подтвердите приверженность трезвости:

• Подтвердите свою приверженность трезвости.

• Поставьте новые цели и составьте план их достижения.

7. Занимайтесь здоровой деятельностью:

-Занимайтесь видами деятельности, которые способствуют вашему физическому и психическому благополучию.

• Проводите время с близкими, занимайтесь физическими упражнениями, практикуйте осознанность или занимайтесь хобби.

8. Избегайте триггеров:

• Определите и избегайте ситуаций или веществ, которые могут вызвать тягу или рецидив.

• Разработайте механизмы преодоления, чтобы эффективно справляться с триггерами.

9. Контролируйте свой прогресс:

• Регулярно оценивайте свой прогресс в выздоровлении и вносите коррективы по мере необходимости.

• Отмечайте свои успехи и достижения на этом пути.

10. Обратитесь за помощью специалистов, если это необходимо:

• Если вы не можете справиться с рецидивом самостоятельно, подумайте о возможности обратиться за профессиональной помощью.

• Терапевт или консультант могут предоставить руководство и поддержку в соответствии с вашей конкретной ситуацией.

Помните, что рецидив — это не неудача. Это возможность учиться и расти. При правильной поддержке и стратегиях вы можете вернуться на правильный путь и продолжить свой путь к выздоровлению.