Почему я чувствую подавленность по ночам?

Иногда по ночам вполне нормально испытывать депрессию. На это могут влиять такие факторы, как:

1. Размышление: Людям с депрессией часто свойственно размышлять, сосредотачиваясь на негативных мыслях и переживаниях. Это может привести к чувству печали, безнадежности и беспокойства, особенно ночью, когда появляется больше времени для осмысления.

2. Воздействие света в ночное время: Воздействие света по ночам может нарушать сон и ухудшать состояние людей с депрессией. Свет нарушает выработку мелатонина — гормона, способствующего сну. Даже небольшой уровень освещения может негативно повлиять на сон и настроение.

3. Нарушения циркадных ритмов: Циркадный ритм — это естественный цикл сна и бодрствования организма. Когда этот ритм нарушается, это может привести к дневной усталости, раздражительности и проблемам со сном по ночам. Эти нарушения могут способствовать депрессии.

4. Одиночество: Чувство одиночества или изоляции, особенно по ночам, может способствовать депрессии. Это в особенности касается тех, кто живет один или имеет ограниченные социальные связи.

5. Тяжелая депрессия: Тяжелая депрессия — это серьезное психическое заболевание, которое вызывает постоянную печаль, потерю интереса к деятельности, изменение аппетита или сна и трудности с концентрацией внимания. Это заболевание может быть спровоцировано генетикой, жизненными событиями и заболеваниями.

6. Сопутствующие медицинские состояния: Определенные медицинские состояния, такие как проблемы с щитовидной железой, сердечные заболевания, рак и хроническая боль, также могут способствовать развитию депрессии. Важно проконсультироваться со специалистом здравоохранения, чтобы исключить любые сопутствующие медицинские причины.

Стратегии борьбы с ночной грустью

Вот несколько стратегий, которые помогут бороться с ночной грустью:

1. Продвигайте позитивные мысли: Сознательно наполняйте свой разум позитивными мыслями, например о том, за что вы благодарны, или о ваших устремлениях. Это может противодействовать негативным мыслям, вызывающим грусть.

2. Активно реагируйте на негативные события: Вместо того чтобы размышлять о негативных событиях, старайтесь найти решения или предпринимайте шаги по их устранению. Этот подход может способствовать ощущению контроля и уменьшать чувства беспомощности.

3. Повышайте самооценку: Занимайтесь деятельностью, которая повышает вашу самооценку, например упражнениями, здоровым питанием и общением с близкими. Это может помочь повысить вашу самоценность и уменьшить вероятность появления грусти или депрессии.

4. Соблюдайте гигиену сна: Обеспечьте себе достаточный сон (в идеале 7–8 часов). Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном и создайте расслабляющую вечернюю рутину.

5. Обратитесь за профессиональной помощью: Если ночная грусть не проходит, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт может помочь выявить основную причину вашей грусти и разработать эффективные механизмы преодоления трудностей.

Помните, вы не одиноки. Многие люди испытывают ночную грусть, и есть ресурсы, которые помогут вам справиться с этой проблемой.