План безопасности при пограничном расстройстве личности

Информация, приведенная в этой статье, может быть пугающей для некоторых людей. Если вас посещают суицидальные мысли, обратитесь на национальную линию предотвращения самоубийств по номеру 988, чтобы получить поддержку и помощь от дипломированного консультанта. Если вы или ваш близкий человек находитесь в непосредственной опасности, позвоните по номеру 911. Дополнительные ресурсы в области психического здоровья см. в нашей национальной базе данных горячей линии.

Разработка хорошо структурированного плана безопасности является важным компонентом управления пограничным расстройством личности (ПРЛ). Люди с ПРЛ подвержены повышенному риску попыток самоубийства или совершения других рискованных действий. Без плана безопасности вы можете подвергаться риску причинения вреда себе или другим. Всесторонний план безопасности может снизить эти риски и уменьшить вероятность принятия импульсивных решений с серьезными последствиями.

Эта статья представляет собой пошаговое руководство по созданию четкого и полного плана безопасности. Крайне важно подготовить этот план заранее, а не во время чрезвычайной ситуации в области психического здоровья.

1. Обратитесь к своему терапевту:

Если вы проходите терапию при ПРЛ, обсудите разработку плана безопасности со своим терапевтом. Он может дать ценную информацию, адаптировать план к вашей конкретной ситуации и порекомендовать дополнительные элементы, которые следует включить.

При отсутствии терапевта подумайте о том, чтобы найти его. Терапия — это отличная инвестиция для поддержания и улучшения вашего эмоционального благополучия, так же как регулярные медицинские осмотры важны для вашего физического здоровья.

1. Анализ своего поведения:

В сотрудничестве с вашим терапевтом тщательно проанализируйте свое поведение и выявите то, которое представляет потенциальную опасность, в том числе:

• Суицидальные мысли, какими бы мимолетными они ни были
• Импульсы к нанесению себе вреда
• Намерения причинить вред другим
• Насильственные тенденции

Цель состоит в том, чтобы выявить виды поведения, которые будет решать ваш план безопасности.

Кроме того, оцените факторы, которые могут повысить риск совершения самоубийства или причинения вреда другим, такие как доступ к оружию или потенциально опасным лекарствам.

При необходимости ваш лечащий врач может помочь минимизировать эти риски, временно храня ваше оружие или выписывая лекарства в меньших количествах.

1. Определите триггеры:

После того, как вы определили поведение и симптомы, которые подвергают вас риску, точно укажите конкретные события, ситуации, людей, мысли или эмоции, которые вызывают это поведение или симптомы.

Например, многие люди с ПРЛ испытывают чувствительность к отказу, что приводит к сильному эмоциональному стрессу во время предполагаемого или реального отказа. Для них эти переживания могут спровоцировать суицидальные мысли или намерения причинить вред другим.

Составьте список этих триггеров, чтобы получить представление о том, что может спровоцировать вредное поведение.

1. Разрабатывайте механизмы совладания:

Теперь определите способы реагирования на свои триггеры таким образом, чтобы обеспечить свою безопасность. Это будут механизмы совладания, которые вы будете использовать до того, как ваши симптомы перерастут в кризис психического здоровья.

Составьте список эффективных стратегий совладания с ПРЛ, с которыми вы знакомы и которые сочли полезными. Этот список может включать:

• Медитацию осознанности
• Номер телефона экстренной связи вашего терапевта
• Справочник экстренных психиатрических клиник и отделений неотложной помощи больниц

• Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств (1-800-273-8255)

• Задокументируйте свой план безопасности:

Объедините всю собранную информацию в структурированный план безопасности. Этот план должен включать:

• Список опасного для вас поведения
• Триггеры для каждого вида рискованного поведения
• Стратегии совладания, которые нужно применять до усиления симптомов
• Экстренные действия, которые необходимо предпринять, если стратегии совладания не смягчают кризис

Убедитесь, что у вас есть пошаговый план действий для каждого рискованного поведения.

1. Придерживайтесь своего плана безопасности:

Заключительный шаг — придерживаться своего плана безопасности. Это включает в себя:

• Дайте себе личный обет выполнять план при необходимости
• Устно пообещайте кому-то другому, что будете следовать плану

Выполняя эти шаги, вы берете под контроль свое благополучие и снижаете риск совершения вредных действий.

Помните, что план безопасности — это динамический инструмент, который может меняться по мере изменения ваших обстоятельств и симптомов. Регулярно пересматривайте и обновляйте свой план в консультации с терапевтом, чтобы он оставался эффективным и актуальным.