Психотерапия при депрессии

Психотерапия, также известная как «разговорная терапия», является методом лечения депрессии и других расстройств настроения, который использует словесные и психологические подходы. Различные виды терапии направлены на устранение негативных мыслей, поведенческих навыков и социальных взаимодействий, которые способствуют развитию депрессии. Эффективность той или иной терапии может различаться у разных людей, а выбор наиболее подходящей терапии зависит от индивидуальных предпочтений и тяжести симптомов.

Обычные подходы психотерапии при депрессии

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

— Сосредоточена на выявлении и устранении негативных мыслительных паттернов, способствующих развитию депрессии. — Учит людей формировать более позитивные мысли и механизмы совладания. — Обычно включает краткосрочные, ориентированные на решение проблемы сессии.

Поведенческая терапия (ПТ)

— Направлена на изменение поведения, влияющего на эмоции, в частности посредством поведенческой активации. — Поощряет людей заниматься деятельностью, которая способствует улучшению самочувствия и уменьшению симптомов депрессии. — Обычно включает структурированные занятия и задания на дом.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

— Сочетает в себе элементы КПТ и ПТ и направлена на устранение негативных мыслей и поведения. — Включает структурированные занятия, задания на дом и упражнения по развитию навыков. — Обычно непродолжительная и ориентированная на решение проблемы, обычно длится несколько месяцев.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)

— Основываясь на КПТ, также включает практику осознанности и тренинг выживания в кризисных ситуациях. — Подчеркивает принятие и признание негативных мыслей и эмоций вместо борьбы с ними. — Обучает навыкам управления стрессом, регулирования эмоций и улучшения отношений.

Психоаналитическая терапия (ПАТ)

— Предполагает, что депрессия может быть вызвана нерешенными конфликтами в детстве. — Сосредоточена на помощи людям в осознании своих эмоций и опыта прошлого. — Более длительная терапия, изучающая подсознательные процессы и закономерности.

Интерперсональная терапия (ИПТ)

— Нацелена на решение проблем в межличностных отношениях и недостаток социальной поддержки, которые способствуют развитию депрессии. — Изучает социальные отношения и модели общения. — Помогает людям решать конфликты, улучшать коммуникативные навыки и создать надежную систему поддержки.

Методы проведения психотерапии

— Индивидуальная терапия: личные беседы с терапевтом. — Групповая терапия: участие от трех до 15 человек, которые делятся опытом и поддержкой. — Семейная терапия: сосредоточена на динамике внутри семьи, особенно в отношении детей и подростков. — Парная терапия: направлена на улучшение отношений в паре.

Выбор подхода к терапии и терапевта

— Рассмотрите рекомендации друзей, семьи или медицинских работников. — Изучите квалификацию, сертификаты и сферы компетенции терапевта в Интернете или через профессиональные справочники. — Убедитесь, что терапевт имеет лицензию, принимает страховку или предлагает гибкие варианты оплаты.

Участие в терапии

— Создайте с терапевтом удобные и доверительные отношения. — Будьте открыты и честны о своих чувствах и проблемах. — Сообщайте о любых сомнениях и опасениях по поводу подхода или прогресса терапии.

Психотерапия — это совместный процесс, и для лечения депрессии важно найти подходящего терапевта и терапию. Если первый терапевт не подходит, попробуйте обратиться к другому, чтобы найти того, кто лучше всего соответствует вашим потребностям.