Многозадачность: причина снижения продуктивности и здоровья мозга

Что такое многозадачность? Многозадачность предполагает работу над двумя и более задачами одновременно, быстрое переключение с одного вида деятельности на другой или выполнение нескольких задач в быстрой последовательности.

Иллюзия продуктивности Несмотря на распространенное мнение о том, что многозадачность повышает продуктивность, исследования показывают обратное. Выполнение нескольких задач одновременно может негативно повлиять на продуктивность и привести к ухудшению понимания задач, внимательности и общей эффективности.

Почему многозадачность снижает продуктивность: 1. Отвлекающие факторы: Многозадачность часто приводит к увеличению отвлекающих факторов, поскольку люди переключают свое внимание с одной задачи на другую, что препятствует прогрессу и способности игнорировать отвлекающие факторы. 2. Замедленный темп: Многозадачность может замедлить скорость работы из-за умственной нагрузки, связанной с переключением между задачами. Этот процесс влечет за собой «затраты на переключение задач», что приводит к замедлению темпа работы и снижению эффективности. 3. Нарушение исполнительной функции: Многозадачность в значительной степени зависит от исполнительных функций мозга, которые управляют когнитивными процессами и определяют выполнение задач. Этот процесс может быть длительным и становится более важным, когда первостепенное значение имеет безопасность или продуктивность, например, вождение в плотном потоке. 4. Увеличение числа ошибок: Многозадачность может привести к проблемам с производительностью и повысить вероятность ошибок. Исследования показывают, что у студентов, занимающихся многозадачностью во время занятий, как правило, более низкие средние баллы, а у взрослых также может снижаться производительность при выполнении нескольких задач одновременно.

Работа мозга у людей, занимающихся многозадачностью: 1. Когнитивные нарушения: Одновременное выполнение нескольких видов деятельности может ухудшить когнитивные способности, даже у опытных людей, занимающихся многозадачностью. Люди могут переоценивать свои навыки многозадачности, а хроническая многозадачность может проявляться импульсивностью и сниженным исполнительным контролем. 2. Ограниченные когнитивные ресурсы: Многозадачность может истощать когнитивные ресурсы. Сети мозга, участвующие в выполнении задач, такие как постановка целей и игнорирование отвлекающих факторов, могут перегружаться, когда несколько задач выполняются одновременно. 3. Подростки и многозадачность: Чрезмерная многозадачность может существенно повлиять на формирование мозга подростка, в котором активно формируются важные нейронные связи. Распределение внимания между несколькими задачами может иметь долгосрочные негативные последствия для этих связей. 4. Многозадачность в медиа: Некоторые исследования показывают, что люди, занимающиеся многозадачностью в медиа (использующие несколько форм медиа или технологий одновременно), могут преуспевать в интеграции визуальной и слуховой информации. Однако это может ухудшить когнитивные функции и привести к проблемам с вниманием и концентрацией.

Избавление от привычки заниматься многозадачностью: 1. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз: Если многозадачность негативно влияет на вашу жизнь, подумайте о том, чтобы сосредоточиться на одной задаче за раз. При необходимости вы можете совмещать автоматическую задачу с более целенаправленной. 2. «20-минутное правило»: Уделение полного внимания одной задаче в течение 20 минут перед переходом к следующей может помочь избежать постоянного переключения задач. 3. Группируйте свои задачи: Планирование конкретного времени для совместного решения похожих задач позволяет вам группировать похожие виды деятельности и выделять для них определенное время, позволяя своему уму сосредоточиться на других вещах. 4. Минимизируйте отвлекающие факторы: Поиск тихого рабочего места, выключение телефона и отключение уведомлений и сигналов тревоги может помочь уменьшить количество отвлекающих факторов. 5. Практикуйте внимательность: Включение внимательности в свою повседневную жизнь может помочь вам заметить случаи многозадачности и улучшить свою способность сосредоточиваться на чем-то одном за раз.

Сосредоточение на одной задаче за раз может повысить продуктивность и сделать каждое занятие более приятным. Избегая недостатков многозадачности, вы можете повысить свою эффективность, минимизировать отвлекающие факторы и достичь лучших результатов.