Значимость эмоциональной осознанности при посттравматическом стрессовом расстройстве и стратегии ее повышения

Введение

Эмоциональная осознанность, способность распознавать и понимать эмоции, играет решающую роль в психическом здоровье и особенно важна при лечении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). ПТСР является психическим расстройством, часто возникающим из-за переживания или свидетельства травмирующего события, характеризующимся интенсивным страхом, тревогой, ретроспективной памятью, ночными кошмарами и нарушениями сна.

Важность эмоциональной осознанности при ПТСР

Эмоциональная осознанность необходима при лечении ПТСР по нескольким причинам. Во-первых, это позволяет людям распознавать и обозначать свои эмоции, обеспечивая более глубокое понимание их внутреннего опыта. Это особенно полезно для людей с ПТСР, которые часто испытывают различные интенсивные и подавляющие эмоции, которые бывает трудно понять.

Во-вторых, эмоциональная осознанность помогает людям распознавать связи между их мыслями, эмоциями и поведением. Такое понимание помогает им выявлять триггеры, обостряющие симптомы, и разрабатывать эффективные стратегии борьбы с этими триггерами.

В-третьих, эмоциональная осознанность помогает регулировать эмоции. Осознавая свои эмоции, люди могут принять меры для их эффективного управления и предотвращения их подавленности. Это может привести к уменьшению тяжести симптомов ПТСР и общему улучшению психического благополучия.

Уровни эмоциональной осознанности

Эмоциональная осознанность — это не бинарное состояние, а скорее спектр, простирающийся от отсутствия осознанности до полной осознанности. Доктора Ричард Д. Лейн и Сет Дж. Шварц предложили шестиуровневую модель эмоциональной осознанности:

1. Отсутствие эмоциональной осознанности: человек не осознает свои эмоции.

2. Осознание соматических ощущений: человек осознает физические ощущения, связанные с эмоциями, такие как учащенное сердцебиение или мышечное напряжение, но может не суметь определить конкретную эмоцию, которую испытывает.

3. Осознание поведения: человек осознает поведение, в которое вступает в результате своих эмоций, например, избегает определенных ситуаций или занимается саморазрушительным поведением, но может не суметь определить основную эмоцию.

4. Осознание наличия эмоционального состояния: человек осознает, что испытывает эмоцию, но может не суметь определить конкретную эмоцию или ее интенсивность.

5. Дифференцированная эмоциональная осознанность: человек может определить конкретную эмоцию, которую испытывает, и ее интенсивность.

6. Смешанная эмоциональная осознанность: человек может распознавать и понимать несколько эмоций, которые могут присутствовать одновременно, даже если они противоречивы.

Мониторинг и распознавание эмоций

Для повышения эмоциональной осознанности крайне важно регулярно отслеживать и распознавать возникающие эмоции. Это включает в себя внимание к мыслям, чувствам и соматическим ощущениям. При обнаружении эмоции остановитесь на мгновение и спросите себя:

• Какую эмоцию я испытываю прямо сейчас?
• Какая ситуация или мысль вызвала эту эмоцию?
• Какие физические ощущения я испытываю?
• Какие мысли приходят мне в голову?

Ведение дневника или использование приложения для отслеживания эмоций может помочь записывать эмоции и их триггеры. Со временем такая практика может привести к большей осведомленности об эмоциональных моделях и более глубокому пониманию внутреннего опыта.

Советы для повышения эмоциональной осознанности

Вот несколько практических советов для повышения эмоциональной осознанности:

• Обращайте внимание на свое тело: замечайте физические ощущения, связанные с эмоциями, такие как учащенное сердцебиение, мышечное напряжение или изменение дыхания.

• Распознавайте свои эмоции: используйте слова для описания того, что вы чувствуете. Если не уверены в конкретной эмоции, подумайте о ситуации и своих мыслях.

• Исследуйте свои эмоции: когда вы определили эмоцию, исследуйте ее дальше. Спросите себя, почему вы так себя чувствуете и что могло бы вызвать эмоцию.

• Принимайте свои эмоции: позвольте себе испытывать свои эмоции без осуждения. Испытывать любую эмоцию нормально, даже если она неприятная.

• Занимайтесь осознанностью: медитация осознанности может помочь вам лучше осознавать свои мысли, эмоции и соматические ощущения.

• Ищите профессиональную помощь: подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если вы испытываете трудности с управлением своими эмоциями или если симптомы ПТСР у вас тяжелые.

Заключение

Эмоциональная осознанность — это ценный навык, который может дать возможность людям с ПТСР эффективно лечить свои симптомы и улучшить свое общее психическое благополучие. Научившись распознавать и понимать свои эмоции, люди могут глубже понять себя и разработать стратегии для борьбы с симптомами ПТСР.