Значение сохранения структуры и режима во время стресса

Ключевые идеи

• Соблюдение режима может помочь во время нестабильности, неопределенности и стресса, независимо от того, следуете ли вы строгому графику.
• Наложение структуры на день может создать ощущение контроля, повысить концентрацию внимания, организованность и продуктивность.
• Режим охватывает не только работу и обязанности; важно уделять время заботе о себе.

Внезапное отсутствие структуры

Многие люди работают из дома или сталкиваются с потенциальной безработицей. Те, кто работает из дома, часто обнаруживают, что изоляция и отсутствие режима могут быть морально тяжелыми.

Рэйчел Голдман, доктор философии

«Отсутствие структуры и режима, с которым сталкиваются люди, может вызвать повышенный стресс и беспокойство, что приведет к подавляющим чувствам, нарушению концентрации и сосредоточенности». — Рэйчел Голдман, доктор философии

Отсутствие структуры и режима усиливает чувство стресса и внимание к проблемам. Как разъясняет Рэйчел Голдман, доктор философии, психолог, клинический ассистент профессора в медицинской школе Нью-Йоркского университета: «Без структуры люди, у которых меньше возможностей для концентрации внимания, часто размышляют о стрессовых ситуациях, что еще больше повышает стресс и беспокойство».

Прерывание этого процесса размышления о стрессовых факторах связано с поддержанием структуры и режима в течение всего дня.

Преимущества наличия режима

Исследования последовательно подчеркивают существенную роль режима в психическом благополучии. Одно исследование показало, что режим может помочь более эффективно справляться со стрессом и беспокойством.

Регулярный режим может способствовать:

• Снижению уровня стресса
• Формированию положительных ежедневных привычек
• Улучшению ухода за собой
• Повышению продуктивности
• Лучшей концентрации внимания

Выполнение необходимых задач может освободить время для упражнений и позволить людям заниматься приятной деятельностью и хобби.

Сосредоточение внимания на контролируемых факторах

Взяв ответственность за свои поступки, вы обретете ощущение контроля. Голдман подчеркивает важность сосредоточения внимания на контролируемых аспектах жизни.

Рэйчел Голдман, доктор философии

«Хорошей отправной точкой является установление режима пробуждения и отхода ко сну, времени приема пищи и времени активности». — Рэйчел Голдман, доктор философии

Главное — установить режим, который придаст структуру и предсказуемость вашему дню. Хотя ваше расписание может меняться в зависимости от дня недели, поддержание базовой структуры для пробуждения, питания, работы, занятий и сна снижает стресс и повышает организованность.

Планирование дня обеспечивает выполнение необходимых задач, освобождая время для других занятий и достижений.

Регулярный режим способствует формированию чувства организованности и продуктивности, что приводит к инициативности и контролю в стрессовых ситуациях.

Создание режима, поддерживающего здоровье

Включение определенных элементов в повседневный распорядок может помочь справиться со стрессом, в том числе:

• Регулярная физическая активность и упражнения
• Достаточный отдых
• Правильное и регулярное питание
• Реалистичная постановка целей
• Позитивное мышление
• Подготовка к трудностям без внимания к неконтролируемым факторам
• Общение с друзьями и семьей
• Выделение времени для приятного времяпрепровождения

Конкретная ситуация, с которой вы сталкиваетесь, может влиять на простоту или сложность соблюдения повседневного распорядка.

Составьте свой список

Полезно составить список ежедневных дел. Включите все: от работы до приготовления пищи и домашних дел. Определение задач, которые необходимо выполнить, помогает создать основной план того, что нужно сделать каждый день, чтобы не отставать.

Стресс может ухудшить концентрацию внимания, поэтому описание ежедневных дел помогает сосредоточиться на важных задачах.

Хотя выполнение основных задач имеет решающее значение, первостепенное значение имеет приоритезация занятий, которые вам нравятся, например просмотр любимого шоу или звонок другу. Включение небольших поощрений в свой распорядок может поддерживать позитивный настрой и сосредоточенность во время выполнения менее приятных задач.

Найдите свою идеальную структуру

Важно определить, что лучше всего подходит именно вам: структурированный ежедневный график или общий список дел. Некоторым людям нравятся подробные планы, а другим — свободный список ежедневных задач.

Подумайте о своих мотивах и задачах, чтобы определить лучший подход. «Если задача важна и не терпит отлагательств, может потребоваться запланировать конкретное время для ее выполнения», — советует Голдман.

Выделите конкретные временные интервалы для задач с высоким приоритетом. Знание того, что для этих задач выделено время, позволяет вам сосредоточиться на эффективном использовании оставшегося времени. Голдман также предлагает планировать занятия, для которых у вас нет мотивации.

Рэйчел Голдман, доктор философии

«Когда нам не хватает мотивации, мы склонны откладывать выполнение задач на потом». — Рэйчел Голдман, доктор философии

Назначение конкретных времени и сроков для выполнения задач помогает не отставать от графика и бороться с прокрастинацией.

Время и практика — ключ к успеху

Установление и соблюдение нового режима требует времени и усилий, как и создание новой привычки. Понимание ваших предпочтений имеет решающее значение. Если что-то не работает, скорректируйте свой график в соответствии со своими потребностями.

Голдман рекомендует следить за уровнем своей энергии в течение дня, чтобы определить наиболее продуктивное время. «Если вы постоянно чувствуете себя немотивированным и вялым в определенное время, возможно, вам нужен перерыв», — объясняет она.

Столкнувшись с такими моментами, подумайте, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше и восстановить мотивацию. Это может быть перерыв, прогулка, перекус или занятие хобби.

Планируйте свой день в соответствии с естественными приливами и отливами энергии, чтобы оптимизировать продуктивность, обеспечивая при этом адекватный отдых и расслабление.

«Планы могут пойти насмарку, поэтому будьте добры к себе», — подчеркивает Голдман. «Избегайте оказывать на себя дополнительное давление в эти сложные времена. Создание новых режимов и наложение структуры, когда наша жизнь нарушается, требует времени».