Comprendre le Sentiment d'Être Débordé

Se sentir débordé est une expérience commune qui peut survenir lorsque nous rencontrons un stress ou des défis accablants. Elle se caractérise par un sentiment d'être accablé par des pensées, des émotions et des sensations physiques qui peuvent être difficiles à gérer. Cet article explore les signes, les causes et les stratégies d'adaptation pour se sentir débordé.

Signes d'Être Débordé

Selon la psychologue clinicienne Sabrina Romanoff, PsyD, certains signes courants d'être débordé comprennent :

• Pensées Irrationnelles : Lutter pour penser rationnellement, faisant paraître les problèmes gonflés et votre capacité à les gérer dégonflée.
• Paralysie : Ressentir une réponse de gel, se sentir incapable de fonctionner ou d'accomplir même des tâches simples.
• Réactions Disproportionnées : Réagir de manière excessive à des facteurs de stress mineurs, comme paniquer lorsque vous ne parvenez pas à trouver vos clés.
• Retrait : S'isoler des amis et de la famille, en se sentant comme s'ils ne peuvent pas vous comprendre ou vous aider.
• Pessimisme : Avoir une perspective négative et se sentir désespéré face à la situation.
• Changements d'Humeur : Ressentir de la colère, de la tristesse, de l'anxiété ou pleurer facilement.
• Fatigue Cognitive : Se sentir confus, avoir des difficultés à se concentrer, à prendre des décisions et à résoudre des problèmes.
• Symptômes Physiques : Ressentir des battements cardiaques rapides, des difficultés à respirer, des étourdissements, de la fatigue, des maux de tête, des crampes, des maux d'estomac ou d'autres courbatures et douleurs.

Causes du Sentiment d'Être Débordé

Dr. Romanoff note que se sentir débordé peut être causé par un facteur de stress précipitant, un événement inattendu, une mauvaise santé mentale ou l'accumulation de facteurs de stress. Les causes courantes incluent :

• Perte d'un être cher
• Charge de travail excessive ou environnement de travail stressant
• Problèmes financiers
• Problèmes de santé
• Expériences traumatiques
• Problèmes environnementaux ou politiques
• Changements majeurs dans la vie
• Problèmes de santé mentale

Stratégies d'Adaptation pour se Sentir Débordé

Dr. Romanoff suggère plusieurs stratégies d'adaptation pour gérer les sentiments d'être débordé :

• Changez Votre Perspective : Prenez du recul, reconnaissez et acceptez vos émotions et la situation. Brisez le cycle de rumination, recherchez des ressources pour résoudre le problème ou abordez-le sous un angle différent.
• Remettez en Question les Hypothèses : Identifiez et articulez les pensées et les peurs irrationnelles, en les examinant rationnellement pour voir si elles sont vraies.
• Recherchez du Soutien : Contactez votre réseau de soutien social, en acceptant leur aide et leur validation. Parler à des personnes de soutien peut procurer un sentiment de sécurité et de validation.
• Essayez des Exercices d'Ancrage : Participez à des pratiques de pleine conscience, telles que l'exercice 5-4-3-2-1, pour vous ancrer et vous connecter à votre environnement, vous aidant à vous éloigner des pensées et des émotions accablantes.
• Consultez un Thérapeute : La thérapie peut vous aider à développer des compétences pour gérer les sentiments d'être débordé, en comprenant pourquoi vous avez tendance à avoir des réponses fortes aux facteurs de stress et en augmentant votre confiance en vous par la pratique.

Conclusion

Se sentir débordé est une réponse courante et normale aux facteurs de stress, mais cela peut avoir un impact négatif sur la santé mentale et physique si cela devient chronique. En comprenant les signes, les causes et les stratégies d'adaptation, vous pouvez développer la résilience et gérer les situations difficiles plus efficacement. Si nécessaire, demander l'aide professionnelle d'un thérapeute peut fournir un soutien et des conseils précieux pour gérer les sentiments d'être débordé.