Vendredi Reprise : comment s'arrêter à saboter soi-même

Écoutez l'épisode sur le podcast Verywell Mind, ou lisez la transcription ci-dessous.

Amy Morin, LCSW : Le sabotage de soi-même est un concept étrange. Nous prétendons que nous voulons atteindre un objectif, pourtant nous nous plaignons des obstacles qui menacent nos chances de succès.

La vérité est que, le plus souvent, le plus grand obstacle à la réalisation est nous-mêmes. Nous nous sabotons de manières intelligentes et involontaires.

En tant que thérapeute, j'ai souvent observé des sabotages de soi-même. Certaines personnes ne réalisent même pas qu'elles le font.

Pourquoi gâcherions-nous nos chances de succès ?

Cet épisode explore la psychologie qui se cache derrière le sabotage de soi-même et examine les sept raisons principales pour lesquelles nous le faisons. Prendre conscience de ces raisons peut vous aider à reconnaître le sabotage de soi-même lorsqu'il se produit.

Je vous donne également des conseils pratiques sur la façon de réparer le sabotage de soi-même, afin que vous puissiez vous sortir de votre propre chemin et commencer à travailler vers vos objectifs.

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Transcription

Amy Morin, LCSW : Bonjour, je suis Amy Morin, LCSW, et voici le podcast Verywell Mind. Je suis psychothérapeute agréée, experte en santé mentale et auteure de 13 choses que les personnes mentalement fortes ne font pas. Aujourd'hui, je parle de l'auto-sabotage.

Le sabotage de soi-même est un concept étrange. Nous prétendons que nous voulons atteindre un objectif, pourtant nous nous plaignons des obstacles qui menacent nos chances de succès.

Par exemple, avez-vous déjà rencontré quelqu'un qui fait la fête toute la nuit avant un examen important ou qui achète une voiture qu'il ne peut pas se permettre alors qu'il est presque sans dette ?

La vérité est que, le plus souvent, le plus grand obstacle à la réalisation est nous-mêmes. Nous nous sabotons de manières intelligentes et involontaires.

En tant que thérapeute, j'ai souvent observé des sabotages de soi-même. Certaines personnes ne réalisent même pas qu'elles le font. Lorsque je demande à mes clients pourquoi ils gâchent leurs chances de succès, ils ont souvent du mal à expliquer leur comportement.

Alors, pourquoi nous sabotons-nous nous-mêmes ? Voici sept raisons principales :

1. Peur de l'échec : Parfois, nous nous sabotons parce que nous avons peur d'échouer. Si nous nous fixons un objectif et que nous ne l'atteignons pas, nous pourrions avoir l'impression que nous ne sommes pas assez bons ou que nous sommes un échec.

2. Peur de réussir : Dans certains cas, les gens se sabotent parce qu'ils ont peur de réussir. Ils pourraient avoir peur de la responsabilité qui accompagne le succès ou des changements que le succès apportera à leur vie.

3. Faible estime de soi : Les personnes ayant une faible estime de soi se sabotent souvent parce qu'elles ne pensent pas mériter de réussir. Elles pourraient penser qu'elles ne sont pas assez intelligentes, ni assez talentueuses ni assez bonnes pour atteindre leurs objectifs.

4. Attentes irréalistes : Lorsque nous nous fixons des attentes irréalistes, nous préparons le terrain pour l'échec. Si nous nous attendons à être parfaits dans tout ce que nous faisons, nous risquons d'être déçus et découragés lorsque nous commettons des erreurs.

5. Mécanismes de défense malsains : Certaines personnes utilisent l'auto-sabotage comme un moyen de faire face au stress ou aux émotions difficiles. Par exemple, quelqu'un qui se sent anxieux à l'idée d'un entretien d'embauche pourrait s'auto-saboter en ne se préparant pas à l'entretien ou en se présentant en retard.

6. Procrastination : La procrastination est une forme courante d'auto-sabotage. Lorsque nous procrastinons, nous reportons des tâches que nous devons faire pour atteindre nos objectifs. Cela peut entraîner des délais manqués, des occasions perdues et un sentiment de culpabilité et de honte.

7. Manque de motivation : Parfois, nous nous sabotons parce que nous manquons tout simplement de motivation pour atteindre nos objectifs. Nous pourrions ne pas être passionnés par l'objectif ou ne pas voir l'intérêt de travailler pour l'atteindre.

Si vous vous surprenez à adopter des comportements d'auto-sabotage, il est important de prendre conscience de ce que vous faites et pourquoi vous le faites. Une fois que vous avez conscience de vos comportements d'auto-sabotage, vous pouvez commencer à apporter des changements.

Voici quelques conseils pour réparer l'auto-sabotage :

• Identifiez vos comportements d'auto-sabotage : La première étape pour réparer l'auto-sabotage est d'identifier les comportements que vous adoptez qui sapent vos objectifs. Une fois que vous savez ce que vous faites qui vous empêche d'avancer, vous pouvez commencer à changer cela.

• Remettez en question vos pensées négatives : Les comportements d'auto-sabotage sont souvent motivés par des pensées négatives sur nous-mêmes, nos capacités et nos chances de succès. Remettez en question ces pensées négatives en vous demandant s'il existe des preuves pour les étayer. Êtes-vous vraiment aussi incapable que vous le pensez ? Êtes-vous vraiment aussi susceptible d'échouer que vous le croyez ?

• Fixez-vous des objectifs réalistes : Si vous vous fixez des attentes irréalistes, vous vous préparez à l'échec. Au lieu de cela, fixez-vous des objectifs réalistes que vous savez pouvoir atteindre. Cela vous aidera à vous sentir plus motivé et confiant, et cela réduira vos chances d'auto-sabotage.

• Trouvez des moyens sains de gérer le stress : Si vous utilisez l'auto-sabotage comme un moyen de faire face au stress ou aux émotions difficiles, trouvez des moyens plus sains d'y faire face. Cela pourrait impliquer de parler à un ami ou à un membre de la famille, de faire de l'exercice ou de pratiquer la pleine conscience.

• Obtenez l'aide d'un thérapeute : Si vous avez du mal à réparer l'auto-sabotage par vous-même, n'ayez pas peur de demander l'aide d'un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à identifier la racine de vos comportements d'auto-sabotage et à développer des stratégies pour les surmonter.

L'auto-sabotage est un problème courant, mais c'est un problème que vous pouvez surmonter. En prenant conscience de vos comportements d'auto-sabotage, en remettant en question vos pensées négatives, en fixant des objectifs réalistes et en trouvant des moyens sains de gérer le stress, vous pouvez vous sortir de votre propre chemin et commencer à travailler vers vos objectifs.