Résolution du vendredi : 3 étapes pour désencombrer votre esprit

Transcription du podcast

« Résolution du vendredi » est un épisode de podcast animé par Amy Morin, LCSW, au sein du podcast Verywell Mind. Cet épisode précis se concentre sur trois étapes pour désencombrer votre esprit et vendre le bien-être intellectuel.

Introduction

Dans cet épisode, Morin reconnaît que nos esprits peuvent être encombrés de diverses pensées et préoccupations, ce qui peut affecter notre attention, notre humeur et notre bien-être général. Elle explique que ces pensées encombrées peuvent provenir de divers facteurs, notamment l'inquiétude, la rumination, le doute de soi et le besoin de popularité.

Étape 1 : Identifier vos pensées encombrées

La première étape pour désencombrer vos pensées est de prendre conscience des idées répétitives et inutiles qui envahissent votre espace intellectuel. Morin conseille aux auditeurs de prendre le temps de réfléchir aux idées qui leur traversent l'esprit et de choisir celles qui leur causent de l'anxiété, de la réflexion excessive ou un sentiment de dépassement.

Étape 2 : Défiez vos pensées encombrées

Une fois que vous avez reconnu vos pensées encombrées, il est temps de les remettre en question. Morin insiste sur l'importance de remettre en question la validité et l'exactitude de ces pensées. Elle encourage les auditeurs à se demander s'il existe des preuves pour étayer leurs pensées négatives ou si elles sont basées sur des hypothèses ou des peurs.

Étape 3 : Remplacer vos pensées encombrées par des pensées utiles

Après avoir défié vos pensées encombrées, Morin souligne l'importance de les remplacer par d'autres plus utiles et constructives. Elle recommande aux auditeurs de remplacer leurs pensées négatives par des affirmations positives, des citations inspirantes ou des objectifs réalistes. Cette pratique, dit-elle, peut vous aider à reprogrammer votre esprit pour vous concentrer sur les grands aspects de la vie.

Surmonter les obstacles

Morin reconnaît que désencombrer ses pensées peut être un processus continu et qu'il n'existe pas de réponse unique qui fonctionne pour tout le monde. Elle discute des obstacles courants que les gens peuvent rencontrer, tels que la résistance à l'échange, la peur de l'inconnu ou le sentiment d'être dépassé.

Conseils supplémentaires pour désencombrer votre esprit

• Pratiquez la pleine conscience et la méditation pour entraîner vos pensées à rester dans le moment présent.
• Pratiquez des sports apaisants comme des exercices de respiration profonde ou de repos musculaire progressif.
• Passez du temps dans la nature ou pratiquez des passe-temps physiques pour embellir votre santé intellectuelle.
• Parlez à un ami de confiance, à un membre de votre famille ou à un expert en santé mentale pour obtenir du soutien et des conseils.

Conclusion

Morin souligne l'importance de demander l'aide d'un expert si des pensées dérangeantes commencent à avoir un impact préjudiciable sur votre santé intellectuelle ou votre fonctionnement quotidien. Elle rappelle aux auditeurs qu'ils peuvent être en mesure d'atteindre un esprit plus ciblé et plus calme avec des efforts et un exercice constant.

Ressources supplémentaires

• Comment arrêter de s'inquiéter pour l'avenir
• Comment arrêter de ruminer sur le passé
• Comment arrêter de se remettre en question