Les registres de pensées pour l'anxiété sociale

Les registres de pensées, également appelés carnets de pensées, sont des outils utilisés en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour aider les personnes souffrant d'anxiété sociale à comprendre et à modifier leurs schémas de pensées négatives.

Le modèle cognitivo-comportemental de la thérapie

La TCC est un type de thérapie qui se concentre sur le lien entre les pensées, les comportements et les émotions. Selon le modèle de la TCC, les pensées et les comportements peuvent influencer les sentiments et vice versa.

Le modèle ABC du comportement

Le psychologue Albert Ellis a développé le modèle ABC du comportement, qui illustre comment les pensées influencent la relation entre les événements et les sentiments :

1. A : Un événement se produit.
2. B : Des pensées sur l'événement surviennent.
3. C : Des sentiments résultent des pensées.

Bien que les sentiments puissent sembler être directement liés aux situations, les pensées jouent en réalité un rôle important dans la détermination de ce que ressent un individu.

Comment fonctionnent les registres de pensées

Les registres de pensées aident les personnes à identifier et à contester leurs pensées inutiles. En prenant davantage conscience de leurs pensées, les personnes peuvent commencer à les changer.

Utilisation des carnets de pensées

Les carnets de pensées peuvent être utilisés pour enregistrer les pensées et les sentiments dans diverses situations :

1. Identifier une situation qui déclenche l'anxiété.
2. Noter les pensées et les sentiments avant, pendant et après la situation.
3. Examiner les pensées pour trouver des schémas inutiles.
4. Contester les pensées inutiles en posant des questions telles que :
   • Existe-t-il des preuves pour étayer cette pensée ?
   • Quelles sont les chances que cela se produise ?
   • Quel serait le pire des scénarios ?
   • Comment ferais-je face si le pire des scénarios se produisait ?
5. Développer des pensées plus utiles pour remplacer les pensées inutiles.

Obstacles à l'utilisation des journaux de pensées

Les personnes souffrant d'anxiété sociale peuvent rencontrer des obstacles communs lorsqu'elles utilisent des journaux de pensées :

• Difficulté à identifier les pensées inutiles : Il peut être difficile au début de reconnaître les pensées inutiles. Exercez-vous à faire attention aux pensées et à les noter pour surmonter cet obstacle.
• Difficulté à contester les pensées inutiles : Il peut être difficile de contester les pensées inutiles, surtout si elles sont ancrées depuis longtemps. Pensez à demander l'aide d'un thérapeute ou d'un conseiller pour apprendre à contester efficacement les pensées.
• Sentiment de découragement : Changer les pensées inutiles demande du temps et de la pratique. Ne vous découragez pas si les résultats ne sont pas immédiats. Continuez à utiliser le journal de pensées et contestez les pensées de manière cohérente pour constater des améliorations progressives.

Avantages de l'utilisation des journaux de pensées

Les journaux de pensées offrent de nombreux avantages aux personnes souffrant d'anxiété sociale :

• Prise de conscience accrue des pensées inutiles : Les journaux de pensées aident les personnes à prendre davantage conscience de leurs pensées, ce qui est la première étape pour les changer.
• Identification des croyances fondamentales : Les journaux de pensées aident les personnes à identifier les croyances fondamentales qui sous-tendent leurs schémas de pensées négatives.
• Développement de pensées plus utiles : Les journaux de pensées aident les personnes à développer des pensées plus utiles pour remplacer les pensées inutiles.
• Réduction de l'anxiété : En changeant les pensées inutiles, les personnes peuvent réduire leur anxiété et améliorer leur qualité de vie.