Maintenir sa vie sociale tout en cessant de boire

Cesser de boire ne signifie pas sacrifier sa vie sociale. Cependant, il peut être difficile de gérer les événements sociaux en étant sobre. Voici comment gérer votre vie sociale pendant la phase initiale de sevrage et au-delà :

Défis initiaux

1. S'amuser sans alcool :

• Adoptez des activités qui ne nécessitent pas d'alcool.
• Pratiquez des loisirs, rencontrez des amis pour un café, participez à des événements sociaux sobres.

2. Gérer les réactions des amis :

• Les amis peuvent initialement réagir négativement ou ne pas être favorables.
• Les réactions attendues comprennent les railleries, les cajoleries, la pression des pairs ou la confrontation.

3. Se sentir gêné :

• Vous pouvez vous sentir mal à l'aise au début sans alcool.
• Concentrez-vous sur le fait d'être à l'aise dans votre peau et de profiter de l'événement.

4. Dire « non » et s'y tenir :

• Apprenez à refuser poliment les offres d'alcool sans vous sentir obligé.
• Entraînez-vous à dire « non » de manière affirmée et confiante.

Établir la sobriété

5. Maintenir sa sobriété :

• Pendant la phase initiale de sevrage, concentrez-vous sur la réduction des envies et évitez les situations susceptibles de déclencher une rechute.
• Donnez la priorité à votre bien-être et à vos objectifs de guérison précoce.

Parler aux amis

6. Décider ce qu'il faut partager :

• Décidez de la quantité d'informations sur votre décision de cesser de boire que vous souhaitez divulguer à vos amis.

7. Avoir une conversation honnête :

• Si vous décidez de vous ouvrir, soyez direct, honnête et ouvert avec vos amis au sujet de vos projets de sevrage.

8. Demander de l'aide :

• Faites savoir à vos amis que vous appréciez leur soutien et leur compréhension.
• Demandez-leur leur coopération et leur respect pour votre décision.

Se préparer aux réactions

9. S'attendre à des réactions négatives :

• Soyez prêt à recevoir diverses réactions de vos amis, notamment de l'indifférence, des commentaires négatifs ou des tentatives de vous pousser à boire.

10. Changements à long terme et exclusion sociale :

• Les amitiés peuvent changer ou s'estomper à mesure que vous adoptez un style de vie sobre, ce qui peut vous conduire à être exclu de certaines situations sociales.

11. Être le chauffeur désigné :

• On vous demandera peut-être souvent d'être le chauffeur désigné.
• Prévoyez un plan pour refuser gracieusement ou suggérer des alternatives.

Alternatives non alcoolisées

12. Choisir des lieux sans alcool :

• Optez pour des endroits qui ne servent pas d'alcool, comme les cafés, les cinémas, les parcs, les bibliothèques ou les restaurants de restauration rapide.

13. Avoir une boisson non alcoolisée à portée de main :

• Gardez une boisson non alcoolisée à la main pour éviter que les gens ne vous offrent de l'alcool et rendre le refus plus facile.

Rester positif et engagé

14. Penser positivement :

• Abordérez les situations sociales avec une attitude positive et concentrez-vous sur le fait de passer un bon moment sobre.

15. Créer une excuse de sortie :

• Ayez un plan de sortie ou une excuse bien pensée au cas où vous auriez besoin de quitter une situation qui vous met mal à l'aise.

16. Prévoir une matinée productive :

• Utilisez le temps que vous auriez passé à boire pour vous engager dans des activités agréables ou productives.
• Restez motivé en utilisant votre temps et votre énergie économisés.

Explorer de nouvelles activités

17. Essayer de nouvelles activités avec des amis :

• Invitez vos amis à participer à des activités sans alcool comme des pique-niques, des visites de musées, des randonnées ou des cours ensemble.

18. Trouver de nouveaux amis :

• Élargissez votre cercle social en rejoignant des organisations de bénévoles, en assistant à des événements sans alcool ou en vous connectant à des groupes en ligne pour des activités sobres.

Apprendre et grandir

19. Apprendre de ses expériences :

• Considérez chaque sortie sobre comme une expérience pour apprendre et grandir.
• Utilisez les erreurs pour créer de meilleures expériences et une vie plus épanouissante.

Rechercher l'aide d'un professionnel

20. Rechercher le soutien de professionnels :

• Si nécessaire, demandez l'aide d'un thérapeute qui peut vous offrir des conseils et des stratégies pour gérer les situations sociales difficiles.

N'oubliez pas que cesser de boire ne signifie pas nécessairement s'isoler socialement. Avec un peu de planification, de préparation et de soutien, vous pouvez maintenir une vie sociale dynamique et épanouissante tout en atteignant votre objectif de vivre sobre.