Renforcez votre volonté avec le « regroupement des tentations »

Dans le podcast de Verywell, le Dr. Elizabeth Kilcoyne, une assistante sociale clinique agréée, partage le « conseil de la semaine », un conseil rapide et pratique ou un exercice pour vous aider à faire face à un problème ou à une préoccupation spécifique de santé mentale.

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Épisode : 152

Il peut être difficile de faire des choses que nous ne voulons pas faire, comme faire de l'exercice, nettoyer la maison ou payer les factures. Nous pouvons avoir l'impression de manquer de volonté pour le faire.

Mais au lieu de compter uniquement sur la volonté, nous pouvons utiliser des stratégies comme le regroupement des tentations pour rendre les tâches difficiles plus agréables.

Le regroupement des tentations est une stratégie soutenue par la science et qui consiste à associer une activité désirée (tentations) à une activité non désirée (tâche). Cela rend l'activité non désirée plus attrayante et augmente la probabilité de la faire.

Voici comment cela fonctionne :

1. Identifiez une activité désirée et une activité non désirée. Par exemple, vous pourriez vouloir regarder un épisode de votre émission de télévision préférée (tentations) en pliant le linge (tâche).

2. Regroupez les deux activités. Instaurez une règle qui vous permet de faire l'activité désirée uniquement si vous faites également l'activité non désirée. Dans ce cas, vous ne pouvez regarder votre émission de télévision que pendant que vous pliez le linge.

3. Commencez petit. N'essayez pas de vous lancer dans une tâche énorme immédiatement. Commencez par quelque chose de petit et de facile, comme plier quelques pièces de linge.

4. Soyez constant. La clé du succès avec le regroupement des tentations est la constance. Prenez l'habitude de faire les activités regroupées ensemble régulièrement.

Au fil du temps, vous constaterez que vous commencerez à avoir envie de faire l'activité non désirée parce qu'elle est associée à quelque chose que vous aimez.

Voici quelques exemples de la façon dont les personnes dans mon cabinet thérapeutique ont utilisé le regroupement des tentations pour améliorer leur vie :

• Une femme qui voulait faire plus d'exercice a commencé à écouter son podcast préféré uniquement lorsqu'elle marchait sur le tapis roulant.
• Un homme qui voulait manger plus sainement a commencé à se permettre de manger un morceau de chocolat seulement après avoir terminé une salade.
• Une étudiante qui voulait étudier davantage a commencé à se permettre de regarder la télévision uniquement après avoir terminé ses devoirs.

Le regroupement des tentations est une stratégie simple mais efficace qui peut vous aider à faire les tâches difficiles plus souvent. Donc, si vous avez du mal à vous motiver à faire quelque chose, essayez le regroupement des tentations.

En savoir plus sur le podcast

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Note du rédacteur : Cette transcription passe par notre processus éditorial standard et peut contenir des erreurs gramaticales et des inexactitudes. Nous vous remercions. Pour toute demande de renseignements sur les médias ou les allocutions publiques, contactez-nous ici.

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