Développer des relations interdépendantes

Introduction

Les êtres humains ont naturellement besoin de proximité et de connexion avec les autres. Malgré cela, de nombreuses relations sont en difficulté en raison d'un manque d'intimité émotionnelle. Les relations à long terme reposent souvent sur le lien émotionnel entre les partenaires.

Certaines questions viennent à l'esprit lorsqu'on réfléchit à la manière de créer une relation sûre et durable avec une personne qui nous soutiendra dans les moments difficiles. Comment trouver un équilibre entre le maintien de l'individualité et la préservation de la relation ?

Pour répondre à ces questions, il est essentiel de comprendre la différence entre l'interdépendance et la codépendance.

Comprendre l'interdépendance

L'interdépendance est une relation dans laquelle les partenaires reconnaissent et apprécient l'importance du lien émotionnel tout en préservant l'autonomie dans la dynamique de la relation. L'interdépendance implique un fort sentiment de soi qui permet aux deux partenaires d'être eux-mêmes sans sacrifier leurs valeurs ou leur identité fondamentales.

Si la valorisation de l'indépendance est essentielle, une indépendance extrême peut nuire aux connexions émotionnelles avec les autres. Les personnes dotées d'un fort sentiment d'indépendance peuvent trouver l'intimité émotionnelle avec un partenaire difficile, effrayante ou sous-estimée.

Différencier l'interdépendance de la codépendance

L'interdépendance est distincte de la codépendance. Les relations de codépendance se caractérisent par le fait qu'un individu dépend fortement d'un autre pour son sentiment d'identité et son bien-être. Dans de telles relations, l'individu lutte contre l'auto-différenciation et ressent une responsabilité écrasante de répondre aux besoins de son partenaire ou de faire en sorte que son partenaire satisfasse ses propres besoins pour se sentir bien dans sa peau.

Les relations de codépendance présentent diverses caractéristiques :

• Limites inexistantes ou médiocres
• Donner la priorité aux comportements qui plaisent aux autres
• Réactivité
• Communication inefficace et malsaine
• Manipulation
• Difficulté à créer une intimité émotionnelle
• Comportements de contrôle
• Rejet de la faute
• Faible estime de soi chez l'un des partenaires ou les deux
• Absence d'intérêts ou d'objectifs personnels en dehors de la relation

Les relations de codépendance sont malsaines et empêchent les partenaires d'être eux-mêmes, de s'épanouir en tant qu'individus et de maintenir leur autonomie. Cette dynamique malsaine implique souvent que l'un des partenaires ou les deux dépendent fortement de l'autre et de la relation pour leur sentiment d'identité, leur sentiment de valeur et leur bien-être émotionnel général. Lorsque la relation connaît des difficultés, l'un des partenaires ou les deux éprouvent souvent des sentiments de culpabilité et de honte.

Darlene Lancer, JD, LMFT, explique : « [La codépendance implique] une personne qui a perdu son sens de soi fondamental au point que sa pensée et son comportement tournent autour de quelqu'un ou quelque chose d'extérieur, y compris une personne, une substance ou une activité telle que le sexe ou le jeu. » — Darlene Lancer, JD, LMFT

Avantages des relations interdépendantes

L'interdépendance implique un équilibre entre soi et les autres au sein de la relation. Les deux partenaires s'efforcent d'être présents et de répondre aux besoins physiques et émotionnels de l'autre de manière significative. Les partenaires ne se font pas de demandes et ne cherchent pas à se sentir dignes de leur partenaire. L'interdépendance donne à chaque partenaire la liberté de maintenir un sentiment d'indépendance, de compter l'un sur l'autre en cas de besoin et de prendre des décisions sans craindre de mettre la relation en péril.

Caractéristiques d'une relation interdépendante

Les relations saines et interdépendantes partagent plusieurs traits. Voici quelques caractéristiques à rechercher dans une relation saine qui n'est pas de codépendance :

• Limites saines
• Écoute active
• Du temps alloué aux intérêts personnels
• Communication claire
• Assumer la responsabilité personnelle de ses comportements
• Créer un espace sûr pour que chacun soit vulnérable
• S'engager et réagir l'un à l'autre
• Une saine estime de soi
• Ouverture et accessibilité l'un envers l'autre

Lorsque les partenaires se sentent chéris et valorisés, la relation devient un havre de paix où le couple peut être interdépendant. Ils comprennent qu'ils ne sont pas seuls dans la relation, qu'ils peuvent se tourner en toute sécurité l'un vers l'autre en cas de besoin et qu'ils sont convaincus que leur partenaire sera présent.

Construire une relation interdépendante

L'établissement d'une relation interdépendante commence par être conscient de qui l'on est dès le départ. Souvent, les gens recherchent des relations pour éviter de se sentir seuls sans réfléchir à qui ils sont, à ce qu'ils apprécient et à leurs objectifs dans la relation.

Prendre le temps de ce genre de réflexion personnelle vous permet d'entrer dans une nouvelle relation avec un sentiment d'indépendance essentiel pour établir une relation basée sur l'interdépendance.

La psychothérapeute Sharon Martin, LCSW, suggère de maintenir un sentiment d'indépendance dans les relations intimes. Elle souligne les façons suivantes de maintenir un sentiment d'indépendance dans une relation :

• Sachez ce que vous aimez et ce qui compte pour vous.
• N'hésitez pas à demander ce que vous voulez.
• Passez du temps avec vos amis et votre famille.
• Continuez à poursuivre vos objectifs personnels.
• Soyez conscient de vos valeurs.
• Consacrez du temps à vos loisirs et à vos centres d'intérêt.
• N'hésitez pas à dire « non ».
• Ne supprimez pas ou ne cachez pas qui vous êtes pour plaire aux autres.

Donner à votre partenaire l'espace et l'occasion de faire de même sera essentiel pour établir une relation saine et interdépendante. En commençant votre relation de cette manière, vous pouvez cultiver un espace sûr pour que les deux partenaires apprennent à compter l'un sur l'autre intimement sans craindre de se perdre ou d'être contrôlés ou manipulés.

Conclusion

Les relations fondées sur l'interdépendance ne laissent pas les gens craindre ou se sentir coupables envers leur partenaire ou la relation ; au contraire, ils se sentent en sécurité avec leur partenaire.

Prenez le temps de réfléchir à qui vous êtes et à ce que vous voulez dans vos relations les plus importantes. Être conscient de cela pendant le processus de rencontre peut contribuer à garantir que votre relation sera plus stable et plus saine à long terme. Si vous êtes déjà dans une relation, il n'est jamais trop tard pour examiner vos valeurs et celles de votre partenaire afin de vous assurer que vous restez alignés.