Définition, symptômes, traits, causes et traitement des crises de panique.

Définition

Une crise de panique est une crise soudaine de peur intense ou d'inconfort qui atteint son apogée en quelques minutes et comprend au moins quatre des symptômes suivants :

• Palpitations, battements de cœur accélérés
• Transpiration
• Tremblements
• Essoufflement ou sensation d'étouffement
• Sensation de suffocation
• Douleur ou gêne thoracique
• Nausées ou troubles abdominaux
• Sensation d'étourdissement, d'instabilité, de vertige ou d'évanouissement
• Engourdissements ou picotements
• Frissons ou bouffées de chaleur
• Peur de perdre le contrôle ou de « devenir fou »
• Peur de mourir

Traits

• Apparition soudaine
• Atteint un pic en quelques minutes
• Peut durer plusieurs minutes ou heures
• Peut se produire à répétition

Causes

• Génétique : Les crises de panique peuvent être transmises par les familles, ce qui suggère un composant génétique.
• Chimie cérébrale : Les déséquilibres dans les substances chimiques du cerveau, comme la sérotonine et la noradrénaline, peuvent contribuer aux crises de panique.
• Stress de la vie : Les facteurs de stress majeurs de la vie, comme le décès d'un être cher, un divorce ou une perte d'emploi, peuvent déclencher des crises de panique chez les personnes vulnérables.
• Personnalité et tempérament : Certains traits de personnalité, comme le perfectionnisme, la sensibilité à l'anxiété et le névrosisme, peuvent augmenter le risque de crises de panique.

Types

• Crises de panique spontanées : surviennent sans avertissement ni déclencheur clair.
• Crises de panique situationnelles : surviennent en réponse à une situation ou à un objet spécifique, comme se trouver dans un endroit bondé ou conduire sur une autoroute.
• Crises de panique par anticipation : surviennent par anticipation d'une situation ou d'un objet redouté.

Traitement

• Psychothérapie : La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une forme efficace de psychothérapie pour les crises de panique. La TCC aide les personnes à identifier et à remettre en question les pensées et les comportements négatifs qui contribuent à leurs crises de panique.
• Médicaments : Les antidépresseurs, comme les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), peuvent être utiles pour réduire la gravité et la fréquence des crises de panique.
• Changements de mode de vie : Le fait d'adopter des changements sains dans son mode de vie, comme faire de l'exercice régulièrement, avoir une alimentation saine et dormir suffisamment, peut également contribuer à gérer les crises de panique.

Stratégies d'adaptation

• Exercices de respiration profonde : Prendre des respirations lentes et profondes peut contribuer à calmer le système nerveux et à réduire l'anxiété.
• Techniques de relaxation : La relaxation musculaire progressive et la méditation de pleine conscience peuvent contribuer à réduire le stress et l'anxiété.
• Mode de vie sain : Faire de l'exercice régulièrement, avoir une alimentation saine et dormir suffisamment peut contribuer à améliorer la santé mentale et physique globale.
• Éviter les déclencheurs : Identifier et éviter les situations ou les objets qui déclenchent des crises de panique peut être utile pour prévenir les crises futures.

Quand demander de l'aide

Si vous souffrez de crises de panique, il est important de demander l'aide d'un professionnel. Les crises de panique peuvent être le signe d'un trouble anxieux sous-jacent qui nécessite un traitement. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à élaborer un plan de traitement personnalisé qui répond à vos besoins individuels.