Reizüberflutung bei ADHS verstehen

ADHS-Symptom-Spotlight: Reizüberflutung

Das ADHS-Symptom-Spotlight befasst sich jede Woche mit einem anderen Hauptmerkmal oder einem oft übersehenen Symptom von ADHS. Diese Serie enthält Einblicke von Experten, die Erfahrungen aus erster Hand und forschungsbasierte Strategien zum effektiven Umgang mit diesen Symptomen teilen.

Reizüberflutung: Ein Überblick

Reizüberflutung tritt auf, wenn das Gehirn eine überwältigende Menge an sensorischen Eingaben erhält. Dies kann zu Gefühlen von Überforderung, Reizbarkeit und Unbehagen sowie zu Schwierigkeiten beim Verarbeiten und Denken führen.

Wie fühlt sich Reizüberflutung an?

• Körperliche oder emotionale Beschwerden: Ein Gefühl der Überforderung und Unfähigkeit, damit umzugehen.
• Blockierter Geist: Das Gefühl, dass das Gehirn nicht richtig funktionieren kann.
• Reizbarkeit, Panik oder Stress: Gesteigerte emotionale Reaktionen auf sensorische Eingaben.
• Fluchtdrang: Ein starkes Verlangen, die überreizende Situation zu verlassen.

Auslöser von Reizüberflutung

• Sensorische Überlastung: Exposition gegenüber übermäßigen sensorischen Reizen wie lauten Geräuschen, hellem Licht oder starken Gerüchen.
• Bestimmte Empfindlichkeiten (Hypersensibilität): Erhöhte Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Reizen, wie Etiketten an Kleidung oder unbequemen Stoffen.
• Berührungsempfindlichkeiten: Empfindlichkeit gegenüber Berührungen, wie z. B. Kitzeln oder Abneigung gegen bestimmte Texturen.
• Externe Faktoren: Überfüllte Veranstaltungen, laute Konzerte oder strahlend sonnige Tage können Reizüberflutung auslösen.

Reizüberflutung vs. Hypersensibilität

• Hypersensibilität: Erhöhte Empfindlichkeit gegenüber einem bestimmten Reiz, der Sie ständig stört.
• Reizüberflutung: Ein Zustand, in dem man von Reizen überwältigt ist, unabhängig davon, ob sie einen normalerweise stören oder nicht.

Reizüberflutung bei ADHS

• Beeinträchtigte Aufmerksamkeitskontrolle: Schwierigkeiten, irrelevante Informationen herauszufiltern und sich auf relevante Aufgaben zu konzentrieren.
• Erhöhte Hintergrundgeräusche: Untersuchungen legen nahe, dass Menschen mit ADHS auch im Ruhezustand ein erhöhtes „Hintergrundrauschen“ im Gehirn haben.
• Schwierigkeiten beim Fokussieren: Die Unfähigkeit des Gehirns, sensorische Eingaben zu priorisieren, kann zu Schwierigkeiten beim Fokussieren auf bestimmte Aufgaben führen.

Persönliche Erfahrung mit Reizüberflutung

• Gefühl von „Statik“ im Gehirn: Das Gehirn fühlt sich an, als wäre es mit Statik gefüllt, was es schwierig macht, sich zu konzentrieren und klar zu denken.
• Schwierigkeiten, sich auf bestimmte Aufgaben zu konzentrieren: Irrelevante sensorische Eingaben lenken ab und behindern die Fähigkeit, sich auf bestimmte Aufgaben zu konzentrieren.

Reizüberflutung bei Autismus

• Ähnliche Anzeichen von Hyperaktivität: Menschen mit Autismus können bei Überreizung Hyperaktivität zeigen.
• Emotionale und Verhaltensprobleme: Reizüberflutung kann zu Ängsten, Reizbarkeit, Wut und anderen emotionalen und Verhaltensproblemen führen.
• Gleichzeitigkeit: ADHS und Autismus sind häufig gleichzeitig auftretende Diagnosen.

Strategien zum Umgang mit und zur Vermeidung von Reizüberflutung

• Sensorische Auszeiten: Nehmen Sie sich eine Auszeit von überreizenden Umgebungen, indem Sie Musik hören, ein Tier streicheln, spazieren gehen, einen Freund anrufen oder in ein Tagebuch schreiben.
• Auslöser identifizieren: Verstehen Sie Ihre individuellen Auslöser für Reizüberflutung und vermeiden oder bereiten Sie sich auf Situationen vor, in denen diese auftreten könnten.
• Zappeln akzeptieren: Zappeln kann helfen, die Konzentration zu verbessern und irrelevante sensorische Eingaben auszublenden.
• Optimale Stimulationsumgebungen schaffen: Unterscheiden Sie zwischen hilfreichen und nicht hilfreichen sensorischen Eingaben und schaffen Sie Umgebungen, die das richtige Maß an Stimulation bieten.

Zusätzliche Tipps:

• Verwenden Sie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung: Hören Sie angenehme Musik ohne Text, um eine ausgewogene, anregende Umgebung zu schaffen.
• Organisieren und personalisieren Sie Ihren Arbeitsplatz: Gestalten Sie einen optisch ansprechenden und anregenden Arbeitsplatz, der Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht.

Schlussfolgerung

Reizüberflutung ist ein häufiges Symptom von ADHS, das mit verschiedenen Strategien bewältigt werden kann. Indem Sie Ihre Auslöser verstehen, sensorische Pausen einlegen, sich auf überreizende Situationen vorbereiten und optimale sensorische Umgebungen schaffen, können Sie die Auswirkungen von Reizüberflutung auf Ihr tägliches Leben verringern.